健康的に夏を乗り越える、夏バテ対策３選

こんにちは。

東京都町田市の就労移行支援事業所「ルミノーゾ町田」の渡辺です。

７月になりましたね！

関東は梅雨明け宣言もされて、いよいよ暑い夏が始まりました！

ルミノーゾ町田では、今月から働かれる卒業生を送り出しました。

その方のお母様からわざわざお礼のお電話もいただき、私たちとしても、本当に嬉しい限りです。

卒業されても、定着支援としてルミノーゾ町田のサポートは続きます。

一緒に暑い夏を乗り越えていきましょう！

その一つの助けとして、私、渡辺流の夏バテ対策をご紹介したいと思います。

あえて温かいものを

暑い時には、水分補給を小まめに取る必要がありますが、そんな時、どうしても氷がたっぷり入った冷たいものを飲みたくなります。

でも、ご用心！

冷たいものを取りすぎると、体が冷えてしまったり、胃腸の調子を崩したりすることになります。

例えば、朝の涼しいうちは、温かいお茶を飲むようにしてはいかがでしょうか。

冷たいドリンクを注文する時も「氷なし」にしたり、ペットボトルを冷やさずに常温で飲むのも良いと思います。

（※　ただし、開封したものは冷蔵庫に入れて、早めに飲み切りましょう！）

冷たい飲み物は運動の後や、一日一回など、ルールを決めておくといいかもしれませんね！

脱水症状にご注意

家の中でも熱中症になると言われています。

また、胃腸炎や夏バテで食べられなくなった時にも、水分を取らなくなる危険があります。

熱中症防止や、脱水症状防止のためには水分補給が大切ですね。

ただし！　水分だけでは足りません。塩分も必要です。

食欲がなければ、お塩をなめるだけでもＯＫです。

梅干しなどは、塩分だけでなく、疲労回復効果があるというクエン酸も摂取できるので、一挙両得ですね。

塩アメなどは、塩分と糖分（エネルギー）を外出先でも手軽に取れるので、便利ですね。

もう一つ効果的なのは、経口補水液（オーエスワン（OS-1）など）です。

経口補水液は「飲む点滴」とも呼ばれる画期的な飲料で、水分と塩分を適切に配合してあります。

下痢・おう吐・発熱を伴う脱水状態にも、お勧めされています。

少しお高めですが、薬局で手に入りますよ。

夏野菜を食べる

最後にお勧めしたいのは、「夏には夏の野菜を食べる」です。

キュウリ、ナス、トマト、ゴーヤ、スイカ、、、

夏野菜には、体温を下げる効果があると言われますし、季節のものは、体をその季節に適応できるようにしてくれると言います。

しかも、旬のものは、おいしくて安い！

色々な工夫を試して、暑い夏を乗り越えていきましょう！！

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2025年10月の予定

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一緒に就職へ向かっていきましょう！

10月1日 （水） アンガーマネジメント

10月2日 （木） ヨガでストレスマネジメント

10月3日 （金） 実務パソコン／手話

10月4日 （土） ダーツorモルック

10月5日 （日） 休所日

10月6日 （月） 実践軽作業／タイピング検定

10月7日 （火） ウォーキング／パソコン講座「Excel」

10月8日 （水） ビジネスマナー／コミュニケーション

10月9日 （木） ヨガでストレスマネジメント

10月10日 （金） 実務パソコン／生活習慣

10月11日 （土） OBOG会

10月12日 （日） 休所日

10月13日 （月） 実践軽作業／タイピング検定

10月14日 （火） ウォーキング

10月15日 （水） アンガーマネジメント（シバヒロ前）

10月16日 （木） ヨガでストレスマネジメント

10月17日 （金） 実務パソコン／手話

10月18日 （土） ハロウィンパーティー

10月19日 （日） 休所日

10月20日 （月） 実践軽作業／タイピング検定

10月21日 （火） 避難訓練

10月22日 （水） 就活準備／コミュニケーション

10月23日 （木） ヨガでストレスマネジメント

10月24日 （金） 実務パソコン／ボディメンテナンス

10月25日 （土） カウンセリング

10月26日 （日） 休所日

10月27日 （月） 実践軽作業／タイピング検定

10月28日 （火） ウォーキング／生活習慣

10月29日 （水） コミュニケーション

10月30日 （木） ヨガでストレスマネジメント

10月31日 （金） 実務パソコン／ヨガでストレスマネジメント

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ルミノーゾグループの就労・資格取得実績は以下のとおりです（2025年10月1日現在）

【累計就労実績（2019年4月1日から2025年10月1日）】277名

【年間就労実績（2024年10月1日から2025年9月30日）】59名

【資格取得者数】1,812名（累計）

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