失敗が怖い、そんなときこそ行動目標で前進。不安やストレス軽減へ。

みなさん、こんにちは。

東京都町田市の就労移行支援事業所「ルミノーゾ町田」です。

 

• 何もかもうまく行かない
• 失敗が怖い
• 仕事のミスを引きずってしまう

こんなことってありますよね。

失敗が怖いと感じるのは自然なことです。

しかし失敗に囚われ、後悔し続けるのは辛いものです。

失敗しても怖くない、失敗にとらわれない方法をご紹介します。

失敗は限定的に捉える

「失敗は成功のもと」とはよく言いますが、失敗は怖い、不安と感じることも多いでしょう。

そんな時は捉え方を変えてみましょう。

失敗は「限定的」に捉える

なにかに失敗した時、こう唱えてみましょう。

 

「今回は出来なかったけど、次回な別の話」

 

失敗は今回はたまたまの結果である。

今回に限った話として捉えるのです。

 

「今回限り」と今ココにフォーカスし、未来への不安を断ち切ります。

 

結果はコントロールできませんが、自分の行動はコントロールでききます。

自分でコントロール可能な「今できる行動」にフォーカスするのです。

部分点を見る「出来たこと」

予定通りうまく行かないことはあってあたりまえです。

• 朝起きるのが遅かった
• 荒天で電車が遅れた
• 子供が発熱した

などなど、日常は大小さまざまなアクシデントが起こります。

 

失敗にとらわれる人は、「目標や予定通りに物事が進んだかどうか」という基準で物事を捉えがちです。

結果だけを見る、「0か100か思考」になっています。

 

この「0か100か」思考は、実際は、70％はうまく行っているのに、30%の失敗に目が行ってしまう思考です。

実際はまだやれることが有るのに諦めてしまっています。

 

こうした思考を手放すには３つのポイントがあります。

• 物差しの目盛りを小さくして、部分点を見る
• 小さな変化や成功に気づく
• 出来ていることを書き出す

まずは出来ていることを書き出してみましょう。

行動すれば、変化します。

行動すれば心も付いてきます。

行動目標とは？結果目標との違い。

結果目標とは、

• テストで100点取る
• 資格を取る
• 売上を5%アップさせる

といった行動の先にある結果のこと。

「目標を立てる」というときに、ゴールにしがちなものです。

そうではなく、そこに行くまでの過程、結果を出すための具体的な行動そのもの目標にするのが「行動目標」です。

 

行動目標の例

• 1日30分勉強する
• テキストを1日3ページ学習する
• 10分間読書をする

行動目標は結果や成果に関係なく、自分で決めたことを実行に移すだけです。

行動は自分でコントロール可能なので、失敗することが格段に減ります。

「失敗」というストレスが減ります。

 

思うように結果が出せないときこそ、行動目標にフォーカスしましょう。

行動も小さな積み重ねが大切です。

【行動目標のコツ】自分にあったサイズを見つける

行動目標を立てるとき、いきなり大きな目標を掲げません。

小さく分解して、毎日のタスクに落とし込めるようにします。

 

具体的な時間帯や時間数を決め、日常に取り組めるようにスケジュールします。

実際に取り組み、毎日の習慣なってしまえばこっちのものです！

 

ですので、日々着実にこなせる小さな目標にします。

自分が取り組んで息切れするようなサイズはNGです。

「こんなにやっているのに・・・！」なんて気持ちになってしまうときは、もっと小さく分解します。

自分にあった感を見つけていきましょう。

 

大切なのは、自分を過大評価も過小評価もしないこと。

そのためには、トライ＆エラーで自分サイズを把握していきます。

 

出来ない、続かないは自分に合ったサイズ感になっていないので、もっと小さくしましょう。

• ワクワクできるサイズ感や内容
• 取り組むことで自分をもっと好きになれる

そんな風に行動目標を組みます。

 

ただ、分刻みで入れてしまうのはNGです。

イレギュラーやトラブルが起きたとき、総崩れになってしまいます。

柔軟に対応できる緩やかさが大切です。

ルミノーゾ町田に興味を持たれた方へ

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川崎市にお住まいの方はルミノーゾ川崎登戸・宮前平のホームページもご覧ください。皆さんの就職をスタッフが温かくサポートします。

2026年9月の予定

プログラムやグループワークは体験でもご参加いただけます。
気になるプログラムがありませんか？
見学・体験はメールや電話でご予約いただけます。お気軽にお問い合わせください。
一緒に就職へ向かっていきましょう！

9月1日 （火） ウォーキング

9月2日 （水） ボディメンテナンス／コミュニケーション

9月3日 （木） 実践軽作業／マットヨガ

9月4日 （金） 実務パソコン／手話

9月5日 （土） 遊戯王大会

9月6日 （日） 休所日

9月7日 （月） 実践軽作業／自己表現

9月8日 （火） ウォーキング／日常生活管理

9月9日 （水） ビジネスマナー／コミュニケーション

9月10日 （木） 労働法「賃金」／チェアヨガ

9月11日 （金） 実務パソコン

9月12日 （土） 映画鑑賞会

9月13日 （日） 休所日

9月14日 （月） 実践軽作業／ビブリオバトル

9月15日 （火） ウォーキング／パソコン講座

9月16日 （水） コミュニケーションゲーム

9月17日 （木） マットヨガ

9月18日 （金） 実務パソコン／手話

9月19日 （土） 事業所対応ダーツ大会

9月20日 （日） 休所日

9月21日 （月） 実践軽作業／日常生活管理

9月22日 （火） タイピング／ウォーキング

9月23日 （水） 日常生活管理

9月24日 （木） 職場の教養／チェアヨガ

9月25日 （金） 実務パソコン／創作活動

9月26日 （土） カウンセリング

9月27日 （日） 休所日

9月28日 （月） 実践軽作業／管理栄養士講演会

9月29日 （火） ウォーキング／生活習慣

9月30日 （水） メンタルヘルス／コミュニケーション

お電話での問い合わせ時間は9:00-18:00となります。

ご自宅からの個別相談を受け付けています。
詳細は、「新型コロナウィルス対策およびオンライン個別相談のお知らせ」を御覧ください。

ルミノーゾ町田・ルミノーゾ町田シバヒロ前は、一般社団法人ルミノーゾが運営しています。

ルミノーゾグループの就労・資格取得実績は以下のとおりです（2026年9月1日現在）

【累計就労実績（2017年4月1日から2026年9月1日）】339名

【年間就労実績（2025年9月1日から2026年8月31日）】64名

【資格取得者数】2,075名（累計）

取扱資格などくわしくはとことん強い！就職と資格をご覧ください