失敗が怖い、そんなときこそ行動目標で前進。不安やストレス軽減へ。

みなさん、こんにちは。

東京都町田市の就労移行支援事業所「ルミノーゾ町田」です。

 

• 何もかもうまく行かない
• 失敗が怖い
• 仕事のミスを引きずってしまう

こんなことってありますよね。

失敗が怖いと感じるのは自然なことです。

しかし失敗に囚われ、後悔し続けるのは辛いものです。

失敗しても怖くない、失敗にとらわれない方法をご紹介します。

失敗は限定的に捉える

「失敗は成功のもと」とはよく言いますが、失敗は怖い、不安と感じることも多いでしょう。

そんな時は捉え方を変えてみましょう。

失敗は「限定的」に捉える

なにかに失敗した時、こう唱えてみましょう。

 

「今回は出来なかったけど、次回な別の話」

 

失敗は今回はたまたまの結果である。

今回に限った話として捉えるのです。

 

「今回限り」と今ココにフォーカスし、未来への不安を断ち切ります。

 

結果はコントロールできませんが、自分の行動はコントロールでききます。

自分でコントロール可能な「今できる行動」にフォーカスするのです。

部分点を見る「出来たこと」

予定通りうまく行かないことはあってあたりまえです。

• 朝起きるのが遅かった
• 荒天で電車が遅れた
• 子供が発熱した

などなど、日常は大小さまざまなアクシデントが起こります。

 

失敗にとらわれる人は、「目標や予定通りに物事が進んだかどうか」という基準で物事を捉えがちです。

結果だけを見る、「0か100か思考」になっています。

 

この「0か100か」思考は、実際は、70％はうまく行っているのに、30%の失敗に目が行ってしまう思考です。

実際はまだやれることが有るのに諦めてしまっています。

 

こうした思考を手放すには３つのポイントがあります。

• 物差しの目盛りを小さくして、部分点を見る
• 小さな変化や成功に気づく
• 出来ていることを書き出す

まずは出来ていることを書き出してみましょう。

行動すれば、変化します。

行動すれば心も付いてきます。

行動目標とは？結果目標との違い。

結果目標とは、

• テストで100点取る
• 資格を取る
• 売上を5%アップさせる

といった行動の先にある結果のこと。

「目標を立てる」というときに、ゴールにしがちなものです。

そうではなく、そこに行くまでの過程、結果を出すための具体的な行動そのもの目標にするのが「行動目標」です。

 

行動目標の例

• 1日30分勉強する
• テキストを1日3ページ学習する
• 10分間読書をする

行動目標は結果や成果に関係なく、自分で決めたことを実行に移すだけです。

行動は自分でコントロール可能なので、失敗することが格段に減ります。

「失敗」というストレスが減ります。

 

思うように結果が出せないときこそ、行動目標にフォーカスしましょう。

行動も小さな積み重ねが大切です。

【行動目標のコツ】自分にあったサイズを見つける

行動目標を立てるとき、いきなり大きな目標を掲げません。

小さく分解して、毎日のタスクに落とし込めるようにします。

 

具体的な時間帯や時間数を決め、日常に取り組めるようにスケジュールします。

実際に取り組み、毎日の習慣なってしまえばこっちのものです！

 

ですので、日々着実にこなせる小さな目標にします。

自分が取り組んで息切れするようなサイズはNGです。

「こんなにやっているのに・・・！」なんて気持ちになってしまうときは、もっと小さく分解します。

自分にあった感を見つけていきましょう。

 

大切なのは、自分を過大評価も過小評価もしないこと。

そのためには、トライ＆エラーで自分サイズを把握していきます。

 

出来ない、続かないは自分に合ったサイズ感になっていないので、もっと小さくしましょう。

• ワクワクできるサイズ感や内容
• 取り組むことで自分をもっと好きになれる

そんな風に行動目標を組みます。

 

ただ、分刻みで入れてしまうのはNGです。

イレギュラーやトラブルが起きたとき、総崩れになってしまいます。

柔軟に対応できる緩やかさが大切です。

ルミノーゾ町田に興味を持たれた方へ

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2026年11月の予定

プログラムやグループワークは体験でもご参加いただけます。
気になるプログラムがありませんか？
見学・体験はメールや電話でご予約いただけます。お気軽にお問い合わせください。
一緒に就職へ向かっていきましょう！

11月1日 （日） 休所日

11月2日 （月） 実践軽作業／基本的労働習慣

11月3日 （火） ウォーキング／川柳選手権

11月4日 （水） コミュニケーション／パソコン講座

11月5日 （木） 就活準備／チェアヨガ

11月6日 （金） 実務パソコン／モルック大会

11月7日 （土） 外出イベント

11月8日 （日） 休所日

11月9日 （月） 実践軽作業／自己表現

11月10日 （火） ウォーキング／コミュニケーションゲーム

11月11日 （水） メンタルヘルス／コミュニケーション

11月12日 （木） 健康管理／マットヨガ

11月13日 （金） 実務パソコン

11月14日 （土） ZOOM講座「川柳」

11月15日 （日） 休所日

11月16日 （月） 実践軽作業／基本的労働習慣

11月17日 （火） 避難訓練／パソコン講座

11月18日 （水） ビジネスマナー／コミュニケーション

11月19日 （木） ポケット労働法／チェアヨガ

11月20日 （金） 実務パソコン／手話

11月21日 （土） カウンセリング

11月22日 （日） 休所日

11月23日 （月） 実践軽作業／基本的労働習慣

11月24日 （火） ウォーキング／コミュニケーションゲーム

11月25日 （水） ボディメンテナンス／創作活動※研修のため14時閉所

11月26日 （木） 職場の教養／マットヨガ

11月27日 （金） 実務パソコン／手話

11月28日 （土） イベント

11月29日 （日） 休所日

11月30日 （月） 実践軽作業／タイピング本検定

お電話での問い合わせ時間は9:00-18:00となります。

ご自宅からの個別相談を受け付けています。
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ルミノーゾ町田・ルミノーゾ町田シバヒロ前は、一般社団法人ルミノーゾが運営しています。

ルミノーゾグループの就労・資格取得実績は以下のとおりです（2026年11月1日現在）

【累計就労実績（2017年4月1日から2026年11月1日）】345名

【年間就労実績（2025年11月1日から2026年10月31日）】60名

【資格取得者数】2,104名（累計）

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