SNS疲れとは？症状と解消法。

みなさん、こんにちは。

東京都町田市の就労移行支援事業所「ルミノーゾ町田」です。

 

近年話題に上がる「SNS疲れ」。

「SNS疲れ」は、SNSを見たり、人とやり取りしたりすることで、知らないうちに心が消耗している状態のことです。単に「SNSを長時間使ったから疲れた」というだけではありません。むしろ、見ている間ずっと頭や心が刺激され続けることが疲れにつながります。その症状や解消法をご紹介します。

SNS疲れで起こりやすいこと

SNS疲れで起こりやすいこととしては、次のようなものがあります。

• 他人の楽しそうな生活を見て、自分と比べてしまう
• 「自分も何か投稿しなきゃ」と感じる
• 「いいね」や返信が気になる
• 他人の意見や批判を見て気持ちが乱れる
• 情報が多すぎて頭が休まらない
• SNSを閉じても、見た内容について考え続ける
• 疲れているのに、なぜかまたSNSを開いてしまう
• 寝る前までSNSを見てしまい、眠りに入りにくくなる

 

「考えすぎる人」ほど疲れやすい

特に「考えすぎる人」は疲れやすいことがあります。

たとえば誰かの投稿を見て、

1. 「この人は楽しそうだな」と感じる
2. 引き比べて「自分は何をしているんだろう」
3. 「もっと頑張らないといけないのかな」
4. 「将来このままで大丈夫かな……」

というように、一つの情報からどんどん考えが広がってしまうことがあります。

この場合、疲れの原因はSNSそのものというより、SNSをきっかけに始まる「考え続けること」にあります。

 

SNS疲れの解消法

SNSは、「完全にやめる」より「自分が疲れない使い方に変える」のがおすすめです。

特に人付き合いや慢性的な疲れを感じているときは、SNSの「人とつながり続ける状態」が思った以上に休息を邪魔することがあります。

 

休日のSNSルール3つ

疲労回復にあてたい休日。

SNSからも解放されるルールを３つご紹介します。

1. 起きてすぐ見ない

起床後30分〜1時間くらいはSNSを開かないでおきます。

朝から他人の近況やニュースを大量に入れると、まだ休んでいる途中なのに頭が「外の世界」に戻ってしまいます。

 

起床後まずは、

水を飲む → 朝食 → 窓を開ける → SNSを開く

といった手順で、徐々に心身を起こしていくと良いでしょう。

 

2.「見る時間」を決める

SNSを完全に禁止する必要はありません。

例えば、

• お昼すぎの20分間
• 夕方の20分間

のように、SNSを見る時間を一日2回くらいに限定してみます。

「ちょっとだけ」のつもりで何度も開くより、満足感が得られやすくなるでしょう。

 

3. 疲れるアカウントから離れる

自分を疲弊させるアカウントからは離れましょう。

例えば

• 人と比較してしまう
• 見るとイライラする
• 不安になる
• 返信しなければと思う
• いつも議論している

ミュートやフォロー解除は、相手を嫌いになるためではなく、自分の休息を守るために使って大丈夫です。

「SNSを見たくなったら」の代替案

SNSをついつい開いてしまうとき、実は「SNSを見たい」というより、暇な時間に刺激が欲しいだけの場合もあります。

そんなときは、

• 音楽を聴く
• 散歩する
• 本や漫画を読む
• YouTubeなどで長めの動画を1本だけ見る
• 映画を観る
• コーヒーを飲みながら何もせず過ごす
• 本屋やカフェに行く

など、自分から刺激を選べるものに置き換えると良いでしょう。

 

夜だけは少し厳しめに

寝る直前までSNSを見ると、「もう寝よう」と思ってから延々とスクロールしやすいので、

寝る30〜60分前はSNSを終了

といったルールを設けると良いでしょう。

 

スマホを別の部屋に置ければ理想ですが、難しければ「ベッドではSNSを開かない」だけでも十分です。

 

そして、最も大事なのは、

「休日くらい、誰かの人生を追いかけなくてもいい」

ということです。

SNSを完全に断つ必要はありません。

休日は少しだけSNSから距離を置いて、他人の生活を見る時間より、自分が今どう感じているかに気づく時間を増やす。それだけでも、かなり「休んだ感じ」が変わってくると思います。

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