免疫力と自律神経は関係している！？心身ともに健康に過ごすポイントとは？

みなさん、こんにちは。

東京都町田市の就労移行支援事業所「ルミノーゾ町田シバヒロ前」の平川です。

「健康」とはどういう状態のことなのか考えたことはありますか？

「身体」が病気もしなくて元気に活動できるだけではなく、「心」も前向きに負担も少ない状態が「健康」だと思います。

その為に必要不可欠なのが「免疫」と「自律神経」なのです。

今回は心身ともに「健康」でいるためのポイントをお伝えしたいと思います。

免疫は2種類あります

私たちの身の回りには、細菌やウィルス、汚染物質などの身体に有害なものがたくさん存在します。

その有害物質が身体から排除してくれる防護システムが「免疫機能」です。

免疫には2種類の機能があり、それぞれ働きかけで私たちの身体を正常に保っています。

自然免疫

自然免疫とは、体に入ってきた病原体をいち早く見つけ取り除こうとする働きをし、免疫機能の最前線で私たちの身体を防御しています。

このように自然に身体が最初に反応する免疫を「自然免疫」と言います。

獲得免疫

獲得免疫は、自然免疫で防ぎきれなかった病原菌に対して反応する第二の壁のようなものです。

一度侵入してきた病原体は記憶をし、次に侵入した来た際には攻撃をします。（抗体）

自然免疫のサポートをする役目とも言えるでしょう。

免疫力が下がってしまうと…

私たちの身体を守ってくれている免疫は、健康な状態を維持するには必要不可欠です。

ですが、免疫機能は以下のことが原因で下がってしまうことがあります。

• 加齢（老化）
• ストレス
• 睡眠不足
• 食生活の乱れ
• 運動不足
• 身体の冷え
• 過剰な飲酒、喫煙

これらのことは同時に自律神経の乱れにも繋がります。

つまり、自律神経が乱れてしまうと免疫力も低下するということになります。

 

免疫機能低下してしまうと、感染に対する抵抗力が弱まり、感染症にかかってしまったり、症状が長引いてしまう、健常時にかかりにくい病原体にもかかりやすくなってしまいます。

人によっては、感染症の症状が重くなる、他の病気の原因になる場合もあります。

免疫力をアップするにはどうすればいい？

では免疫力をアップするにはどうすれば良いのかご紹介したいと思います。

体を温める

体温が低いと、血流が悪くなりウイルスなどが体に入り込んでも免疫細胞がウイルスに到達するまで時間がかかってしまったり、働きが弱まったりしてしまいます。

• お風呂は湯舟につかる
• 靴下やレッグウォーマーなどで足を冷やさない
• 温かい飲み物を飲む（ココア・ゆず茶・生姜湯・紅茶など）

ストレスを溜めない

ストレスを溜めてしまうと、自律神経が乱れ、免疫力が落ちてしまいます。

【笑い】を取り入れることも効果ありです。

笑うことは、ストレスの低減や免疫力を高めるだけではなく、免疫システム全体のバランスを上手に整える効果もあると言われています。また、「笑う」と、脳内の鎮静作用のあるホルモンの分泌を促進する作用があると言われており、健康と元気のためには必須です。

【ストレス発散法】

• 休息型（睡眠をとる、リラックスするなど）
• 運動型（ジョギングやストレッチなど）
• 親交型（家族の団らん、友人と会話など）
• 娯楽型（好物を食べる、ゲームやギャンブルなど）
• 創作型（絵を描く、音楽を演奏するなど）
• 転換型（旅行、カラオケ、買い物など）

自分に合ったストレス発散方法を見つけ実践してみてください。

睡眠の質を高める

睡眠不足は感染病にかかりやすいと報告されています。

質の良い睡眠は、リンパ球の増加や細胞の成長や修復、疲労回復、自律神経を整えることにもつながり、免疫力を高める基本となります。

【質の良い睡眠を取るには】

• 部屋の光は暗くする
• 室温は暑すぎず、寒すぎず、自分が心地よい温度に設定をする
• 周りの音が気になる場合は耳栓を使う

バランスの良い食事を心がける

バランスの良い食事とは、「炭水化物」「たんぱく質」「ビタミン・ミネラル」がそろっている食事のことを言います。

【炭水化物】…主食（米・パン・麺など）

【タンパク質】…主菜（肉・魚・卵・大豆食品など）

【ビタミン・ミネラル】…副菜（野菜・海藻など）

1日3食しっかり食べることが何より重要です。

朝ごはんを抜かすなどせずに3食食べることから変えてみてください。

適度な運動をする

適度な運動は免疫力を高めることに効果的です。

運動することで体温の上昇や肥満予防にも繋がります。また筋肉は身体の熱生成を行うため体温を上させます。外に出て行うものだけでなく、家の中でも出来る簡単な運動で活動量をアップできるよう取り組みましょう。

★入浴後、血流が良くなっている状態でストレッチなどを行うと効果的です。

免疫力を上げると自律神経も整う

免疫力アップのポイントをお伝えしてきましたが、これらのことは「自律神経を整える」ためにも有効的です。

つまり、免疫力アップをすると自然と自律神経も整い、心身ともに健康になります。

「免疫力」と「自律神経」は深い関係性があったのです。

今回ご紹介したポイントを押さえ、みなさんも健康第一で日々笑顔で過ごしてください。

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2024年4月の予定

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一緒に就職へ向かっていきましょう！

4月1日 （月） タイピング検定

4月2日 （火） レクリエーション

4月3日 （水） アンガーマネジメント

4月4日 （木） 実践軽作業／ストレスマネジメント

4月5日 （金） 実務パソコン／手話

4月6日 （土） ハンドベル部（シバヒロ前）

4月7日 （日） 休所日

4月8日 （月） タイピング検定

4月9日 （火） レクリエーション

4月10日 （水） ビジネスグループワーク

4月11日 （木） 実践軽作業／ストレスマネジメント

4月12日 （金） 実務パソコン

4月13日 （土） カウンセリング（シバヒロ前）

4月14日 （日） 休所日

4月15日 （月） タイピング検定

4月16日 （火） レクリエーション／パソコン講座

4月17日 （水） ビジネスグループワーク

4月18日 （木） 実践軽作業／ストレスマネジメント

4月19日 （金） 実務パソコン／手話

4月20日 （土） ハンドベル部（シバヒロ前）

4月21日 （日） 休所日

4月22日 （月） ボディメンテナンス

4月23日 （火） レクリエーション

4月24日 （水） ビジネスグループワーク

4月25日 （木） 実践軽作業／ストレスマネジメント

4月26日 （金） 実務パソコン／創作活動

4月27日 （土） カウンセリング

4月28日 （日） 休所日

4月29日 （月） タイピング本検定

4月30日 （火） レクリエーション

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ルミノーゾグループの就労・資格取得実績は以下のとおりです（2024年3月31日現在）

【累計就労実績（2019年4月1日から2024年3月31日）】191名

【年間就労実績（2023年4月1日から2024年3月31日）】47名

【資格取得者数】1385名（累計）

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