頭痛と上手に付き合う5つの方法

皆さんこんにちは。

東京都町田市の就労移行支援事業所「ルミノーゾ町田シバヒロ前」生活支援員の寺沢と申します。

季節は移り変わり、立冬を過ぎました。毎朝寒くて起きるのがつらくなる季節ですね。
そして、朝と昼との寒暖の差が大きくなりましたので、いつの間にか体力を消耗しやすくなります。体調には十分ご留意を！

さて、今回は多くの方が様々な場面で悩んでいる「頭痛」についての対処法を考察します。
一日の目覚めが頭痛発作から始まる。そんな日は本当に辛いです。頭痛・吐き気・めまいなど生活に支障が出ます。

わたくし自身も頭痛もちです。その体験から学んできていることを皆様におすそ分けしたくまとめてみました。どうぞ、参考にしてください。

頭痛に対する対処方法

①頭痛予防には、頭痛体操が大切：リラックスした生活を心がけましょう！

＜腕振り体操＞

• ひじを軽く曲げて、両腕を胸の前まで水平に上げる。
• 頭は正面を向いたまま、腕を左右に振る。この動きを繰り返す。

１～２分間行うのを１セットとして、一日５セット程度行う。

＜肩回し体操＞

• ひじを軽く曲げて、握りこぶしにした両手を鎖骨の前付近まで上げる。
• そこから、両肩を前にぐるっと回す。
• 続いて、後ろにぐるっと回す。この動きを繰り返す。

前後を交互に１０回行うのを１セットとして、一日5セット程度行う。

＜上半身を伸ばす体操＞

• 背もたれのある椅子に座り、両手を組んで両腕を頭上に伸ばす。
• 背もたれにもたれながら、上半身を後ろにゆっくり反らす。
• ゆっくり右側に傾ける。
• ゆっくり左側に傾ける。この動きを繰り返す。

後ろ・左右を交互に１０回行うのを１セットとして、一日5セット程度行う。

②入浴では肩まで湯船につかりましょう！

38℃程度のぬるま湯に体が温まるまでつかり、寝床についても温かくして休みましょう。

③疲れを翌日に残さないために、早寝早起きしましょう！

睡眠時間を6～8時間とり十分休みましょう。そして、生活リズムを確立しましょう。

④専門の先生に相談しよう！

痛みが頻発し、市販薬も効かない場合は、専門の医師が処方する薬に頼らざるを得ません。

そんなときは、ためらわず頭痛外来の先生に相談しましょう。検査を受ける場合もありますが、先生とお話して自分に合った薬を試していきます。

自分の頭痛の種類(緊張型頭痛・片頭痛・群発頭痛等)について考察し、薬を数種類試して効果があるものを処方していただく。効果のある頭痛薬は、日ごろからお守りとして持ち歩くと安心ですし、いざというときにすぐ効きます。

⑤頭痛ダイアリーを付けて、自分の頭痛が起こる傾向をつかもう！

頭痛の起こり方や痛みの強弱、痛みが続いた時間、飲んだ薬などを日記のように書き留めておくことで、正確な診断や治療計画につながります。

痛みの様子と同時に、仕事の忙しさ、感じたストレス、天気や環境の変化、月経期間も書き加えておくことで、どんなときに痛みが起こりやすいかも知ることができます。

頭痛ダイアリーのダウンロードはこちらから。

頭痛ダイアリーをダウンロード（PDF）丨日本頭痛学会

頭痛もちの方は、定期・不定期を問わず発作が起こってしまいます。しかし、自分の頭痛発作の傾向と付き合うことによって、上手に付き合うことができますので実践してみましょう。

ルミノーゾで学ばれている方でも、頭痛と上手に付き合いながら生活している方は大勢います。通所する中で自分なりのさまざまな対処法を試し、生きづらさを改善していきましょう。

【参考】

NHKきょうの健康「頭痛」

日本頭痛学会

ルミノーゾ町田に興味を持たれた方へ

ルミノーゾ町田は、町田市の方はもちろん町田市以外の方も利用できます。

稲城市、狛江市、多摩市、立川市、八王子市、調布市、世田谷区などの23区の方。
川崎市、横浜市、相模原市、厚木市、大和市、海老名市、座間市などの神奈川県の方も利用できます。

PC・スマホから見学のお問い合わせ、資料請求、質問等を受け付けております。365日24時間受付をしております。お気軽にご相談ください。

電話でのお問合せは042-851-8491までどうぞ。月曜日から土曜日の9時から18時まで受付をしております。

川崎市にお住まいの方はルミノーゾ川崎登戸・宮前平のホームページもご覧ください。皆さんの就職をスタッフが温かくサポートします。

2026年1月の予定

プログラムやグループワークは体験でもご参加いただけます。
気になるプログラムがありませんか？
見学・体験はメールや電話でご予約いただけます。お気軽にお問い合わせください。
一緒に就職へ向かっていきましょう！

1月1日 （木） 冬季休業

1月2日 （金） 冬季休業

1月3日 （土） 冬季休業

1月4日 （日） 冬季休業

1月5日 （月） ダーツ大会+D100

1月6日 （火） ウォーキング

1月7日 （水） アンガーマネジメント

1月8日 （木） マットヨガ

1月9日 （金） 実務パソコン／手話

1月10日 （土） 七草

1月11日 （日） 休所日

1月12日 （月） 実践軽作業／自己表現

1月13日 （火） ウォーキング／ボディメンテナンス

1月14日 （水） ビジネスマナー／コミュニケーション

1月15日 （木） チェアヨガ

1月16日 （金） 実務パソコン／生活習慣

1月17日 （土） 巨大かるた大会

1月18日 （日） 休所日

1月19日 （月） 実践軽作業／自己表現

1月20日 （火） ウォーキング／ビブリオバトル

1月21日 （水） 就活準備／コミュニケーション

1月22日 （木） マットヨガ

1月23日 （金） 実務パソコン／手話

1月24日 （土） 名門♪ハンドベル部（シバヒロ前）

1月25日 （日） 休所日

1月26日 （月） 実践軽作業／タイピング本検定

1月27日 （火） ウォーキング／生活習慣

1月28日 （水） コミュニケーション

1月29日 （木） チェアヨガ

1月30日 （金） 実務パソコン／創作素材

1月31日 （土） カウンセリング

冬季休業は2025年12月30日〜2026年1月4日まで。新年は1月5日から営業いたします。

お電話での問い合わせ時間は9:00-18:00となります。

ご自宅からの個別相談を受け付けています。
詳細は、「新型コロナウィルス対策およびオンライン個別相談のお知らせ」を御覧ください。

ルミノーゾ町田・ルミノーゾ町田シバヒロ前は、一般社団法人ルミノーゾが運営しています。

ルミノーゾグループの就労・資格取得実績は以下のとおりです（2026年1月1日現在）

【累計就労実績（2019年4月1日から2026年1月1日）】291名

【年間就労実績（2025年1月1日から2025年12月31日）】63名

【資格取得者数】1,890名（累計）

取扱資格などくわしくはとことん強い！就職と資格をご覧ください