- 就労移行支援ルミノーゾ町田TOP
- >
- 頭痛と上手に付き合いましょう
2022年12月7日
頭痛と上手に付き合いましょう
雑談
皆さんこんにちは。
東京都町田市の就労移行支援事業所「ルミノーゾ町田シバヒロ前」生活支援員の寺沢と申します。
季節は移り変わり、立冬を過ぎました。毎朝寒くて起きるのがつらくなる季節ですね。
そして、朝と昼との寒暖の差が大きくなりましたので、いつの間にか体力を消耗しやすくなります。体調には十分ご留意を!
さて、今回は多くの方が様々な場面で悩んでいる「頭痛」についての対処法を考察します。
一日の目覚めが頭痛発作から始まる。そんな日は本当に辛いです。頭痛・吐き気・めまいなど生活に支障が出ます。
わたくし自身も頭痛もちです。その体験から学んできていることを皆様におすそ分けしたくまとめてみました。どうぞ、参考にしてください。
頭痛に対する対処方法
①頭痛予防には、頭痛体操が大切:リラックスした生活を心がけましょう!
<腕振り体操>
- ひじを軽く曲げて、両腕を胸の前まで水平に上げる。
- 頭は正面を向いたまま、腕を左右に振る。この動きを繰り返す。
1~2分間行うのを1セットとして、一日5セット程度行う。
<肩回し体操>
- ひじを軽く曲げて、握りこぶしにした両手を鎖骨の前付近まで上げる。
- そこから、両肩を前にぐるっと回す。
- 続いて、後ろにぐるっと回す。この動きを繰り返す。
前後を交互に10回行うのを1セットとして、一日5セット程度行う。
<上半身を伸ばす体操>
- 背もたれのある椅子に座り、両手を組んで両腕を頭上に伸ばす。
- 背もたれにもたれながら、上半身を後ろにゆっくり反らす。
- ゆっくり右側に傾ける。
- ゆっくり左側に傾ける。この動きを繰り返す。
後ろ・左右を交互に10回行うのを1セットとして、一日5セット程度行う。
②入浴では肩まで湯船につかりましょう!
38℃程度のぬるま湯に体が温まるまでつかり、寝床についても温かくして休みましょう。
③疲れを翌日に残さないために、早寝早起きしましょう!
睡眠時間を6~8時間とり十分休みましょう。そして、生活リズムを確立しましょう。
④専門の先生に相談しよう!
痛みが頻発し、市販薬も効かない場合は、専門の医師が処方する薬に頼らざるを得ません。
そんなときは、ためらわず頭痛外来の先生に相談しましょう。検査を受ける場合もありますが、先生とお話して自分に合った薬を試していきます。
自分の頭痛の種類(緊張型頭痛・片頭痛・群発頭痛等)について考察し、薬を数種類試して効果があるものを処方していただく。効果のある頭痛薬は、日ごろからお守りとして持ち歩くと安心ですし、いざというときにすぐ効きます。
⑤頭痛ダイアリーを付けて、自分の頭痛が起こる傾向をつかもう!
頭痛の起こり方や痛みの強弱、痛みが続いた時間、飲んだ薬などを日記のように書き留めておくことで、正確な診断や治療計画につながります。
痛みの様子と同時に、仕事の忙しさ、感じたストレス、天気や環境の変化、月経期間も書き加えておくことで、どんなときに痛みが起こりやすいかも知ることができます。
(頭痛学会のHPからダウンロードできます。headachediary.pdf (jhsnet.net))
頭痛もちの方は、定期・不定期を問わず発作が起こってしまいます。しかし、自分の頭痛発作の傾向と付き合うことによって、上手に付き合うことができますので実践してみましょう。
ルミノーゾで学ばれている方でも、頭痛と上手に付き合いながら生活している方は大勢います。通所する中で自分なりのさまざまな対処法を試し、生きづらさを改善していきましょう。
(参考:NHKきょうの健康、頭痛学会)
ルミノーゾ町田に興味を持たれた方へ
ルミノーゾ町田は、町田市の方はもちろん町田市以外の方も利用できます。
稲城市、狛江市、多摩市、立川市、八王子市、調布市、世田谷区などの23区の方。
川崎市、横浜市、相模原市、厚木市、大和市、海老名市、座間市などの神奈川県の方も利用できます。
PC・スマホから見学のお問い合わせ、資料請求、質問等を受け付けております。365日24時間受付をしております。お気軽にご相談ください。
電話でのお問合せは042-851-8491までどうぞ。月曜日から土曜日の9時から18時まで受付をしております。
川崎市にお住まいの方はルミノーゾ川崎登戸・宮前平のホームページもご覧ください。皆さんの就職をスタッフが温かくサポートします。
2024年4月の予定
プログラムやグループワークは体験でもご参加いただけます。
気になるプログラムがありませんか?
見学・体験はメールや電話でご予約いただけます。お気軽にお問い合わせください。
一緒に就職へ向かっていきましょう!
4月1日 (月) タイピング検定
4月2日 (火) レクリエーション
4月3日 (水) アンガーマネジメント
4月4日 (木) 実践軽作業/ストレスマネジメント
4月5日 (金) 実務パソコン/手話
4月6日 (土) ハンドベル部(シバヒロ前)
4月7日 (日) 休所日
4月8日 (月) タイピング検定
4月9日 (火) レクリエーション
4月10日 (水) ビジネスグループワーク
4月11日 (木) 実践軽作業/ストレスマネジメント
4月12日 (金) 実務パソコン
4月13日 (土) カウンセリング(シバヒロ前)
4月14日 (日) 休所日
4月15日 (月) タイピング検定
4月16日 (火) レクリエーション/パソコン講座
4月17日 (水) ビジネスグループワーク
4月18日 (木) 実践軽作業/ストレスマネジメント
4月19日 (金) 実務パソコン/手話
4月20日 (土) ハンドベル部(シバヒロ前)
4月21日 (日) 休所日
4月22日 (月) ボディメンテナンス
4月23日 (火) レクリエーション
4月24日 (水) ビジネスグループワーク
4月25日 (木) 実践軽作業/ストレスマネジメント
4月26日 (金) 実務パソコン/創作活動
4月27日 (土) カウンセリング
4月28日 (日) 休所日
4月29日 (月) タイピング本検定
4月30日 (火) レクリエーション
お電話での問い合わせ時間は9:00-18:00となります。
ご自宅からの個別相談を受け付けています。
詳細は、「新型コロナウィルス対策およびオンライン個別相談のお知らせ」を御覧ください。
ルミノーゾ町田・ルミノーゾ町田シバヒロ前は、一般社団法人ルミノーゾが運営しています。
ルミノーゾグループの就労・資格取得実績は以下のとおりです(2024年3月31日現在)
【累計就労実績(2019年4月1日から2024年3月31日)】191名
【年間就労実績(2023年4月1日から2024年3月31日)】47名
【資格取得者数】1385名(累計)
取扱資格などくわしくはとことん強い!就職と資格をご覧ください
障がいと仕事に関する最新情報をメルマガで配信しています!
ルミノーゾ町田をもっと詳しく知りたい方は、
下記よりお気軽にお問い合わせください!
新着記事
-
- 日々のトレーニング
- 2024年3月27日
デイケア出張プログラム「自己肯定感をアップする思考テクニック リフレーミング」
皆さん、こんにちは東京都町田市の就労移行支援事業所「ルミノーゾ町田シバヒロ前」の古木と申します。きしろメンタルクリニックショートケア……
-
- 日々のトレーニング
- 2024年3月24日
新プログラム紹介:ボルダリングにチャレンジ!
皆さん、こんにちは。 いつもルミノーゾ町田のブログをお読みいただきありがとうございます。 東京都町田市の就労移行支援事業所「ルミノーゾ町……
-
- 就職体験記
- 2024年3月20日
焦らず体力づくりを中心に訓練!不安なく就職へ
皆さん、こんにちは! いつもルミノーゾ町田のブログをお読みいただきありがとうございます。 東京都町田市の就労移行支援事業所「ルミノーゾ……
-
- 日々のトレーニング
- 2024年3月17日
リカバリー(回復)につながる余暇の過ごし方を身に着ける②
皆さん、こんにちは。 東京都町田市の就労移行支援事業所「ルミノーゾ町田」の工藤です。 リカバリー(回復)のための余暇の過ごし方、できてい……
-
- 日々のトレーニング
- 2024年3月13日
リカバリー(回復)につながる余暇の過ごし方を身に着ける①
皆さん、こんにちは。 東京都町田市の就労移行支援事業所「ルミノーゾ町田」の工藤です。 「就労に必要なもの」とは何だと思いますか? ……
関連記事
-
- 雑談
- 2022年12月28日
年末の一大イベント「大掃除」とは?
みなさん、こんにちは。東京都町田市の就労移行支援事業所「ルミノーゾ町田」のサービス管理責任者佐藤と申します。 今回のテーマは『大掃除……
-
- 雑談
- 2022年9月26日
良い睡眠で秋を上手に乗り越えましょう!
皆さんこんにちは。 東京都町田市の就労移行支援事業所「ルミノーゾ町田シバヒロ前」生活支援員の寺沢と申します。 季節は秋ですね。とい……
カテゴリー
最新情報をSNSでチェック
-
Facebook公式ページ
-
Twitter公式ページ