良い睡眠のための12のポイント。良い睡眠で秋を上手に乗り越えましょう！

皆さんこんにちは。

東京都町田市の就労移行支援事業所「ルミノーゾ町田シバヒロ前」生活支援員の寺沢と申します。
季節は秋ですね。といってもまだまだ残暑は続きますので、体調にはご留意を！

さて、これからの季節秋は、食欲の秋・運動の秋・読書の秋・文化の秋といろいろなことに挑戦できる季節です。・・・けれども、毎日を元気に送るためには安心して朝を迎えられることが大切です。

目覚めの良い朝を迎えるにはよい睡眠が必要です。ということで、皆さんはご存じですか？「健康づくりのための睡眠指針」(厚生労働省)というものがあります。今回はそれをご紹介し、秋を上手に乗り切るヒントを得ていただきたいと思います。

健康づくりのための睡眠指針～睡眠12箇条～

 １良い睡眠で、からだもこころも健康に

良い睡眠をとることで、生活習慣病のリスクや心の安定を保ちます。

２適度な運動、しっかり朝食、ねむりとめざめのメリハリを

適度な運動は入眠を促します。しっかり朝食を摂ると脳に刺激を与えめざめます。

３良い睡眠は、生活習慣病予防につながります

睡眠不足や不眠は生活習慣病のリスクを高めますのでご注意を！

４睡眠による休養感は、こころの健康に重要です

眠れない、寝ても疲れがとれない場合はこころのSOSの合図です。

５年齢や季節に応じて、ひるまの眠気で困らない程度の睡眠を

年をとるにつれ、睡眠時間は徐々に短くなります。必要な睡眠時間は人それぞれです。日中に眠気で困らない程度の自然な睡眠をとることが一番です。

６良い睡眠のためには、環境づくりも重要です

寝室や寝床の中の温度や湿度は心地良いと感じる程度に調節し、照明は明るすぎず不安を感じない程度の暗さにしましょう。

７若年世代は夜更かし避けて、体内時計のリズムを保つ

夜、布団に入ったらゲームやスマホの画面は見ないようにしましょう。朝起きたら光を浴びて体内時計をリセットし、夜のスムーズな入眠に備えましょう。

８勤労世代の疲労回復・能率アップに、毎日十分な睡眠を

睡眠不足は注意力や集中力を低下させます。注意力や集中力の低下は、作業効率を悪くして事故や人為的ミスへとつながります。

睡眠不足は寝だめでは解消できません。睡眠不足は蓄積すると回復までに時間もかかります。日中に眠気を感じるようであれば睡眠不足のサインです。午後に15分程度の短い昼寝をして作業効率の改善を図りましょう。

９熟年世代は朝晩メリハリ、昼間に適度な運動で良い睡眠

年齢相応の適切な睡眠時間をとれるように就寝・起床時刻を見直し、日中の適度な運動で昼夜のメリハリをつけて良い睡眠につなげましょう。

１０眠くなってから寝床に入り、起きる時刻は遅らせない

就寝時刻にこだわり眠たくないのに眠ろうとすると、かえって目が冴えて眠れなくなります。

眠れないときは一旦寝床を出てリラックスし、眠たくなってから寝床に就きましょう。

１１いつもと違う睡眠には、要注意

不眠や日中の眠気・居眠りがある場合は、睡眠外来などの専門家に相談しましょう。

１２眠れない、その苦しみをかかえずに、専門家に相談を

専門家に眠れない気持ちを相談し、助言を受けることで気持ちが楽になることや、改善の手立てが見つかる場合もあります。身体やこころの病気があり、専門的な治療が必要であることもあります。

早めに専門家に相談し、適切な検査を受けて対策をとることが大切です。

私たちの毎日は、1／3から1／4が睡眠時間になっています。その時間を上手に休養に充てることで活動時間を気持ちよく過ごせるかが決まります。睡眠を上手にとったうえで生活リズムを整えていきましょう。

そして、ルミノーゾでしっかり学ばれる中で、私たちは皆さんの安定就労に向けてお手伝いしてまいります。

Withコロナの時代においても、睡眠を上手にとり、有意義な毎日を送られることを祈ります。

最後までご覧いただきありがとうございました。

ルミノーゾ町田に興味を持たれた方へ

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川崎市にお住まいの方はルミノーゾ川崎登戸・宮前平のホームページもご覧ください。皆さんの就職をスタッフが温かくサポートします。

2026年3月の予定

プログラムやグループワークは体験でもご参加いただけます。
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見学・体験はメールや電話でご予約いただけます。お気軽にお問い合わせください。
一緒に就職へ向かっていきましょう！

3月1日 （日） 休所日

3月2日 （月） 実践軽作業／自己表現

3月3日 （火） ウォーキング

3月4日 （水） 実務パソコン

3月5日 （木） マットヨガ

3月6日 （金） 手話

3月7日 （土） イベントデー

3月8日 （日） 休所日

3月9日 （月） 実践軽作業／自己表現

3月10日 （火） ウォーキング

3月11日 （水） 面接対策セミナー

3月12日 （木） チェアヨガ

3月13日 （金） 生活習慣

3月14日 （土） お菓子作り

3月15日 （日） 休所日

3月16日 （月） 実践軽作業／ボディメンテナンス

3月17日 （火） ウォーキング

3月18日 （水） コミュニケーション

3月19日 （木） マットヨガ

3月20日 （金） 実務パソコン／手話

3月21日 （土） てらさんぽ

3月22日 （日） 休所日

3月23日 （月） 実践軽作業／タイピング本試験

3月24日 （火） ウォーキング／生活習慣

3月25日 （水） メガコミュニケーション

3月26日 （木） チェアヨガ

3月27日 （金） 実務パソコン／創作活動

3月28日 （土） お花見

3月29日 （日） 休所日

3月30日 （月） 実践軽作業

3月31日 （火） ウォーキング

お電話での問い合わせ時間は9:00-18:00となります。

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ルミノーゾ町田・ルミノーゾ町田シバヒロ前は、一般社団法人ルミノーゾが運営しています。

ルミノーゾグループの就労・資格取得実績は以下のとおりです（2026年3月1日現在）

【累計就労実績（2019年4月1日から2026年3月1日）】303名

【年間就労実績（2025年3月1日から2026年2月28日）】63名

【資格取得者数】1,944名（累計）

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