1日3回の規則正しい食事を摂りましょう

みなさん、こんにちは。
東京都町田市にある就労移行支援事業所「ルミノーゾ町田」の高野です。　

朝、寝坊をしてしまい、自宅を出るのがギリギリになり朝食を摂らずに通勤・通学・通所になってしまった事はありませんか。

朝食は自動車のガソリンにあたるとも言えます。朝食を摂らないで仕事や学習を行うのは、ガソリンが無い状態で車を走らせようとするのと同じかもしれません。今回のブログは1日3回の食事について書いてみました。参考にして下さい。

食事を1日3回、キチンと摂りましょう

人の生活習慣を考える時に「食事」の占める割合は大きいと言えます。昔から「腹が減っては戦はできぬ」との例えもあります。正しい食事を摂らないと脳にエネルギーが行かずに実力も発揮できません。

実力を発揮する為の食事の条件は何でしょうか。
まずは、1日3回の食事をキチンと摂る事でしょう。
出来るだけ、同じ時間帯で食事を摂るようにしましょう。
人間の消化器官は体内時計に合わせて食事の時間に消化酵素が分泌をして食物が来るのに備えています。食事を規則的に行う事は、代謝機能を維持した身体作りに繋がりとても重要です。

皆さん、頭では理解をしていると思いますが、なかなか実行出来ないと言う人が多いのかもしれません。

• 前夜、寝るのが遅かった
• 朝は忙しくて朝食を食べている時間が無い
• ギリギリまで寝ていたい…」

等々、色々な理由があると思います。

こうした日常生活を改善するにも、ルミノーゾの通所は役立ちます。

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食事は脳のエネルギーにも

人が活動する際に色々な判断は脳で行います。脳のエネルギー源は基本的には「ブドウ糖」です。

「ブドウ糖」は、食事から摂取した米、パン、麺類の穀物、ジャガイモなどのイモ類に含まれるデンプン質が分解されて作られる糖分の一種。血液を通して脳に供給されます。

脳では、このブドウ糖が唯一のエネルギー源です。食事を摂らなければ脳はガス欠状態になってしまいます。
脳でブドウ糖が不足してくると以下のような症状に現れます。

• 集中力がない
• 気力が沸かない
• イライラする
• 怒りっぽくなる

また、ある学力調査では、朝食を抜いた学生の方が全教科の成績が低くなっていたとの報告もあります。

規則正しい食習慣は、身体作りと脳の為にも重要と言えます。

最大限の能力を発揮する為に

1回の食事で、およそ600キロカロリーを摂取した場合、脳に供給出来るブドウ糖の量は約8時間分と言われています。寝ている間にも脳はブドウ糖を消費し続けます。24時間を8時間で割ると3になります。

1日3回の食事は理にかなっていると言えます。1日3回の食事をキチンと摂ってこそ、冴えた脳を保ち最大限の能力を発揮できます。

夜間の睡眠では、長時間ブドウ糖が補給出来ない状態になっています。朝、目覚めた時の朝食はガス欠状態の脳に栄養を送る重要な食事です。栄養バランスを考え、効率的に補給すると良いでしょう。

ジュースや飴、チョコレート等の糖類を多く含む物を食べると、一時的に血中のブドウ糖が増えます。即効性があるので、すぐに活性化したい時には効果的です。疲れたり、集中力が落ちて来たなと思った時には良いかもしれません。

ただし、これらは持続力に欠ける為、あくまでも補助と考えた方が良いでしょう。食べ過ぎれば、肥満やメタボの要因になる場合もありますので、ほどほどが良いかもしれません。

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3月2日 （月） 実践軽作業／自己表現

3月3日 （火） ウォーキング

3月4日 （水） 実務パソコン

3月5日 （木） マットヨガ

3月6日 （金） 手話

3月7日 （土） イベントデー

3月8日 （日） 休所日

3月9日 （月） 実践軽作業／自己表現

3月10日 （火） ウォーキング

3月11日 （水） 面接対策セミナー

3月12日 （木） チェアヨガ

3月13日 （金） 生活習慣

3月14日 （土） お菓子作り

3月15日 （日） 休所日

3月16日 （月） 実践軽作業／ボディメンテナンス

3月17日 （火） ウォーキング

3月18日 （水） コミュニケーション

3月19日 （木） マットヨガ

3月20日 （金） 実務パソコン／手話

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3月22日 （日） 休所日

3月23日 （月） 実践軽作業／タイピング本試験

3月24日 （火） ウォーキング／生活習慣

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3月26日 （木） チェアヨガ

3月27日 （金） 実務パソコン／創作活動

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3月29日 （日） 休所日

3月30日 （月） 実践軽作業

3月31日 （火） ウォーキング

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【累計就労実績（2019年4月1日から2026年3月1日）】303名

【年間就労実績（2025年3月1日から2026年2月28日）】63名

【資格取得者数】1,944名（累計）

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