1日3回の規則正しい食事を摂りましょう

みなさん、こんにちは。
東京都町田市にある就労移行支援事業所「ルミノーゾ町田」の高野です。　

朝、寝坊をしてしまい、自宅を出るのがギリギリになり朝食を摂らずに通勤・通学・通所になってしまった事はありませんか。

朝食は自動車のガソリンにあたるとも言えます。朝食を摂らないで仕事や学習を行うのは、ガソリンが無い状態で車を走らせようとするのと同じかもしれません。今回のブログは1日3回の食事について書いてみました。参考にして下さい。

食事を1日3回、キチンと摂りましょう

人の生活習慣を考える時に「食事」の占める割合は大きいと言えます。昔から「腹が減っては戦はできぬ」との例えもあります。正しい食事を摂らないと脳にエネルギーが行かずに実力も発揮できません。

実力を発揮する為の食事の条件は何でしょうか。
まずは、1日3回の食事をキチンと摂る事でしょう。
出来るだけ、同じ時間帯で食事を摂るようにしましょう。
人間の消化器官は体内時計に合わせて食事の時間に消化酵素が分泌をして食物が来るのに備えています。食事を規則的に行う事は、代謝機能を維持した身体作りに繋がりとても重要です。

皆さん、頭では理解をしていると思いますが、なかなか実行出来ないと言う人が多いのかもしれません。

• 前夜、寝るのが遅かった
• 朝は忙しくて朝食を食べている時間が無い
• ギリギリまで寝ていたい…」

等々、色々な理由があると思います。

こうした日常生活を改善するにも、ルミノーゾの通所は役立ちます。

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食事は脳のエネルギーにも

人が活動する際に色々な判断は脳で行います。脳のエネルギー源は基本的には「ブドウ糖」です。

「ブドウ糖」は、食事から摂取した米、パン、麺類の穀物、ジャガイモなどのイモ類に含まれるデンプン質が分解されて作られる糖分の一種。血液を通して脳に供給されます。

脳では、このブドウ糖が唯一のエネルギー源です。食事を摂らなければ脳はガス欠状態になってしまいます。
脳でブドウ糖が不足してくると以下のような症状に現れます。

• 集中力がない
• 気力が沸かない
• イライラする
• 怒りっぽくなる

また、ある学力調査では、朝食を抜いた学生の方が全教科の成績が低くなっていたとの報告もあります。

規則正しい食習慣は、身体作りと脳の為にも重要と言えます。

最大限の能力を発揮する為に

1回の食事で、およそ600キロカロリーを摂取した場合、脳に供給出来るブドウ糖の量は約8時間分と言われています。寝ている間にも脳はブドウ糖を消費し続けます。24時間を8時間で割ると3になります。

1日3回の食事は理にかなっていると言えます。1日3回の食事をキチンと摂ってこそ、冴えた脳を保ち最大限の能力を発揮できます。

夜間の睡眠では、長時間ブドウ糖が補給出来ない状態になっています。朝、目覚めた時の朝食はガス欠状態の脳に栄養を送る重要な食事です。栄養バランスを考え、効率的に補給すると良いでしょう。

ジュースや飴、チョコレート等の糖類を多く含む物を食べると、一時的に血中のブドウ糖が増えます。即効性があるので、すぐに活性化したい時には効果的です。疲れたり、集中力が落ちて来たなと思った時には良いかもしれません。

ただし、これらは持続力に欠ける為、あくまでも補助と考えた方が良いでしょう。食べ過ぎれば、肥満やメタボの要因になる場合もありますので、ほどほどが良いかもしれません。

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10月1日 （水） アンガーマネジメント

10月2日 （木） ヨガでストレスマネジメント

10月3日 （金） 実務パソコン／手話

10月4日 （土） ダーツorモルック

10月5日 （日） 休所日

10月6日 （月） 実践軽作業／タイピング検定

10月7日 （火） ウォーキング／パソコン講座「Excel」

10月8日 （水） ビジネスマナー／コミュニケーション

10月9日 （木） ヨガでストレスマネジメント

10月10日 （金） 実務パソコン／生活習慣

10月11日 （土） OBOG会

10月12日 （日） 休所日

10月13日 （月） 実践軽作業／タイピング検定

10月14日 （火） ウォーキング

10月15日 （水） アンガーマネジメント（シバヒロ前）

10月16日 （木） ヨガでストレスマネジメント

10月17日 （金） 実務パソコン／手話

10月18日 （土） ハロウィンパーティー

10月19日 （日） 休所日

10月20日 （月） 実践軽作業／タイピング検定

10月21日 （火） 避難訓練

10月22日 （水） 就活準備／コミュニケーション

10月23日 （木） ヨガでストレスマネジメント

10月24日 （金） 実務パソコン／ボディメンテナンス

10月25日 （土） カウンセリング

10月26日 （日） 休所日

10月27日 （月） 実践軽作業／タイピング検定

10月28日 （火） ウォーキング／生活習慣

10月29日 （水） コミュニケーション

10月30日 （木） ヨガでストレスマネジメント

10月31日 （金） 実務パソコン／ヨガでストレスマネジメント

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【累計就労実績（2019年4月1日から2025年10月1日）】277名

【年間就労実績（2024年10月1日から2025年9月30日）】59名

【資格取得者数】1,812名（累計）

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