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今日のルミノーゾです

2020年8月7日

快適な生活を送るために

雑談

みなさん、こんにちは。

東京都町田市の就労移行支援事業所ルミノーゾ町田の工藤です。

長い梅雨がようやく明け、セミの鳴き声と猛烈な暑さに夏本番を感じる今日この頃です。

今回は、暑さやストレスに負けず、快適な生活を送るための『生体リズム』についてお話をしたいと思います。

生体リズムとは?

朝になると目が覚め、夜になると眠る

毎日繰り返されるこのような生活は、私たちが生まれつき持っている『体内時計』によってコントロールされています。

この、体内時計が刻むリズムを『生体リズム』と言います。

生体リズムは体温やホルモンの分泌、睡眠覚醒リズムなどを決まった周期で変動させ、私たちの体が健康に生活できる状態を維持するために働いている重要な機能です。

生体リズムが乱れると…

遅寝や徹夜などの不規則な生活が続いて生体リズムが乱れるとき、私たちの体には様々な変化が生じます。

具体的には、自律神経の乱れや睡眠障害が生じ、下記のような不快な症状が起こりやすくなってしまいます。

  •  なかなか眠れない
  •  朝起きるのがつらい
  •  寝ても疲れがとれない
  •  イライラする
  •  食欲不振などなど

では、快適な生活を送るために私たちはどのような生活をして生体リズムを整えていけばよいのでしょうか。

生体リズムを整える3つの因子

体内時計(生体リズム)の『時刻合わせ』をする最も大きな因子は『光』であると言われています。
朝、太陽の光を浴びることは体内時計のずれを調節し、不規則な生活により崩れてしまった生体リズムをリセットする効果があります。

食事

内臓には抹消時計と呼ばれる体内時計が備わっており、朝食などの摂食活動により生体リズムが調節されます。1日3回の規則正しいリズムで食事をとることが生体リズムのずれを予防することにつながります。

運動

『光』と『食事』2つの因子に加え、運動をするということも大切です。運動は、メラトニン(睡眠ホルモン)の原料であるセロトニンの分泌に関わり、不眠の予防にもつながります。

『光』『食事』『運動』3つの因子を意識した以下のような生活習慣を心がけることが生体リズムを整えるポイントとなります。

【朝】・朝の太陽光で体内時計をリセット

・朝食をとる(胃腸を動かす)

【昼】積極的に体を動かす

【夜】寝る前のリラックスタイム ⇒テレビやパソコンなどの強い光は避ける

毎日規則正しい生活をしたいと思っていても、なかなか実行できないこともあるものです。そんな時は、週に1~2日でも生体リズムを意識されてみてはいかがでしょうか。

朝起きて、太陽の光を浴びるだけでもリズムを整えることに繋がりますので、ぜひ日々の生活に取り入れてみてください。

ルミノーゾ町田に興味を持たれた方へ

ルミノーゾ町田は、町田市の方はもちろん町田市以外の方も利用できます。

稲城市、狛江市、多摩市、立川市、八王子市、調布市、世田谷区などの23区の方。
川崎市、横浜市、相模原市、厚木市、大和市、海老名市、座間市などの神奈川県の方も利用できます。

PC・スマホから見学のお問い合わせ、資料請求、質問等を受け付けております。365日24時間受付をしております。お気軽にご相談ください。

電話でのお問合せは042-851-8491までどうぞ。月曜日から土曜日の9時から18時まで受付をしております。


川崎市にお住まいの方はルミノーゾ川崎登戸のホームページもご覧ください。皆さんの就職をスタッフが温かくサポートします。


2021年4月の予定

プログラムやグループワークは体験でもご参加いただけます。
気になるプログラムがありませんか?
見学・体験はメールや電話でご予約いただけます。お気軽にお問い合わせください。
一緒に就職へ向かっていきましょう!

オンラインでの事業所説明会を4月12日と30日に実施します。
詳細は、「【就労移行支援事業】オンライン説明会を開催します!」を御覧ください。


4月 1日(木) 実践作業/ストレスマネジメント

4月 2日(金) 実務Excel&Word/手話

4月 3日(土) 竹井代表特別講演

4月 5日(月) タイピング検定

4月 6日(火) ウォーキング/トーキングゲーム

4月 7日(水) アンガーマネジメント

4月 8日(木) 実践作業/ストレスマネジメント

4月 9日(金) 実務Excel&Word

4月10日(土) PC講座「Word基礎1・文字入力」

4月12日(月) タイピング検定

4月13日(火) ウォーキング/トーキングゲーム

4月14日(水) ビジネスGW

4月15日(木) 実践作業/ストレスマネジメント

4月16日(金) 実務Excel&Word/手話

4月17日(土) PC講座「Word基礎2・文字入力」

4月19日(月) タイピング検定

4月20日(火) ウォーキング

4月21日(水) ビジネスGW

4月22日(木) 軽作業/ストレスマネジメント

4月23日(金) 実務Excel&Word/創作活動

4月24日(土) P検/カウンセリング

4月26日(月) タイピング本検定

4月27日(火) ウォーキング

4月28日(水) 生活習慣GW

4月29日(木) 実践作業

4月30日(金) 実務Excel&Word/創作活動


お電話での問い合わせ時間は9:00-18:00となります。

ご自宅からの個別相談を受け付けています。
詳細は、「新型コロナウィルス対策およびオンライン個別相談のお知らせ」を御覧ください。

ルミノーゾ町田・ルミノーゾ町田シバヒロ前は、一般社団法人ルミノーゾが運営しています。

ルミノーゾグループの就労・資格取得実績は以下のとおりです(2021年3月31日現在)

【年間就労実績(2020年4月1日から2021年3月31日)】21名

【職場定着率(令和元年度)】88.4%

※就職後6ヶ月間の職場定着率

【資格取得者数】500名(累計)

取扱資格などくわしくはとことん強い!就職と資格をご覧ください

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ルミノーゾ町田をもっと詳しく知りたい方は、
下記よりお気軽にお問い合わせください!

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就職者コメント

通所をすることで自信を付け、資格取得にも取り組みました。模擬面接でのアドバイスが大変的確で、とても助かりました。またこれからのキャリアプランを一緒に考えてくいただき本当に安心しました。

訓練期間
10ヶ月
年代
30代
業種
公務員
取得資格
日商簿記3級
P検4級
コミュニケーションリーダー2級

最初は週3日の通所から始めました。体力や生活リズムが安定してくると、週5日通えるようになりました。ビジネスマナーグループワークや毎日の利用者さんやスタッフさんとのコミュニケーションも役立ちました。

訓練期間
18ヶ月
年代
40代
業種
福祉業界
取得資格
P検4級・3級
ピアカウンセラー

職務経歴書作成など慣れない就職活動時にスタッフさんにアドバイスを頂きすごく助かりました。私生活や就職のことなど親身に相談にのっていただき、精神的にもサポート頂きました。

訓練期間
6ヶ月
年代
20代
業種
金融機関
取得資格
P検4級

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