快適な生活を送るために「生体リズム」

みなさん、こんにちは。

東京都町田市の就労移行支援事業所ルミノーゾ町田の工藤です。

長い梅雨がようやく明け、セミの鳴き声と猛烈な暑さに夏本番を感じる今日この頃です。

今回は、暑さやストレスに負けず、快適な生活を送るための『生体リズム』についてお話をしたいと思います。

生体リズムとは？

朝になると目が覚め、夜になると眠る

毎日繰り返されるこのような生活は、私たちが生まれつき持っている『体内時計』によってコントロールされています。

この、体内時計が刻むリズムを『生体リズム』と言います。

生体リズムは体温やホルモンの分泌、睡眠覚醒リズムなどを決まった周期で変動させ、私たちの体が健康に生活できる状態を維持するために働いている重要な機能です。

生体リズムが乱れると…

遅寝や徹夜などの不規則な生活が続いて生体リズムが乱れるとき、私たちの体には様々な変化が生じます。

具体的には、自律神経の乱れや睡眠障害が生じ、下記のような不快な症状が起こりやすくなってしまいます。

• 　なかなか眠れない
• 　朝起きるのがつらい
• 　寝ても疲れがとれない
• 　イライラする
• 　食欲不振などなど

では、快適な生活を送るために私たちはどのような生活をして生体リズムを整えていけばよいのでしょうか。

生体リズムを整える３つの因子

光

体内時計（生体リズム）の『時刻合わせ』をする最も大きな因子は『光』であると言われています。
朝、太陽の光を浴びることは体内時計のずれを調節し、不規則な生活により崩れてしまった生体リズムをリセットする効果があります。

食事

内臓には抹消時計と呼ばれる体内時計が備わっており、朝食などの摂食活動により生体リズムが調節されます。1日３回の規則正しいリズムで食事をとることが生体リズムのずれを予防することにつながります。

運動

『光』と『食事』２つの因子に加え、運動をするということも大切です。運動は、メラトニン（睡眠ホルモン）の原料であるセロトニンの分泌に関わり、不眠の予防にもつながります。

『光』『食事』『運動』３つの因子を意識した以下のような生活習慣を心がけることが生体リズムを整えるポイントとなります。

【朝】・朝の太陽光で体内時計をリセット

・朝食をとる（胃腸を動かす）

【昼】積極的に体を動かす

【夜】寝る前のリラックスタイム　⇒テレビやパソコンなどの強い光は避ける

毎日規則正しい生活をしたいと思っていても、なかなか実行できないこともあるものです。そんな時は、週に１～２日でも生体リズムを意識されてみてはいかがでしょうか。

朝起きて、太陽の光を浴びるだけでもリズムを整えることに繋がりますので、ぜひ日々の生活に取り入れてみてください。

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6月2日 （火） ウォーキング／パソコン講座

6月3日 （水） 歯と口の健康／コミュニケーション

6月4日 （木） 美文字を書こう／マットヨガ

6月5日 （金） 実務パソコン／手話

6月6日 （土） スタバでカスタマイズ

6月7日 （日） 休所日

6月8日 （月） 実践軽作業／ビジネス「報連相」

6月9日 （火） ウォーキング／紙芝居を読もう

6月10日 （水） 会社説明会

6月11日 （木） ボディメンテナンス「免疫力」

6月12日 （金） 実務パソコン

6月13日 （土） ビンゴ大会

6月14日 （日） 休所日

6月15日 （月） 実践軽作業／「障害者雇用とは」

6月16日 （火） ウォーキング／パソコン講座

6月17日 （水） コミュニケーション／社員研修のため午後は閉所

6月18日 （木） 夏バテ予防／マットヨガ

6月19日 （金） 実務パソコン／手話

6月20日 （土） 花の詩画展

6月21日 （日） 休所日

6月22日 （月） 実践軽作業／タイピング本試験

6月23日 （火） ウォーキング／スケジュール管理について

6月24日 （水）

6月25日 （木） 職場の教養／チェアヨガ

6月26日 （金） 実務パソコン／創作活動

6月27日 （土） カウンセリング

6月28日 （日） 休所日

6月29日 （月） 実践軽作業／メンタルヘルスケア

6月30日 （火） ウォーキング／パソコン講座

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