健康体を作ることは就職への近道！健康な体を作る朝のルーティン5つ。

皆さん、こんにちは。

東京都町田市の就労移行支援事業所「ルミノーゾ町田シバヒロ前」で支援員をしております、平川です。

突然ですが、就職をするために必要なことは何だかわかりますか？

業務に必要なスキルやコミュニケーション、社会人としてのビジネスマナー、ご自身の障害の理解などももちろん必要ですが、

働くためには健康な体で毎日通勤をして勤務ができる健康体が必要です！

どんなにスキルが高く、コミュニケーション力があっても出勤が出来なければ、能力を発揮できません。

では、どうすれば健康体になるのか、ご紹介します。

1日元気に過ごせる毎朝のルーティン

健康な体にするには、数日間取り組みをして手に入るわけではありません。

毎日継続して、生活に取り入れることで健康体へと体が変わっていきます。

なかなか継続することは難しいことかもしれませんが、

できることを毎日続けることを意識してみてください。

朝にぜひ行ってもらいたい生活習慣をお伝えします。

毎朝同じ時間に起床をする

休日はどうしても遅く起きてしまう方も多いと思いますが、平日も休日もなるべく同じ

時間に起床をするように心がけましょう。

できれば就寝時間も同じ時間に設定をするとなおさら良いです。

そうすると体内時計が整い、生活リズムも安定してきます。

起床後は朝日を浴びる

日の光を浴びることで、脳が「朝だ」と認識をします。

カーテンを開けて明るい日を浴びて脳から起こしていきましょう。

軽いストレッチをする

夜中に寝ている間は体は動いていません。体の一部に負担がかかっている状態です。

いきなり激しい運動をすると体も驚いてしまい負傷する可能性もありますが、

軽く体を動かして血流を良くしていくと十分な酸素も取り入れられ、代謝もアップします。

お勧めは、肩回りのストレッチです。

水をコップ1杯飲む

寝ている間は気づかないうちに体内から水分がでているので、朝起きてからコップ1杯の水を

補給するようにしましょう。

水分を取ることで体も目覚めさせ、胃に刺激がいくことで交感神経の働きに切り替わります。

さらに、腸も活動的になり便が出やすくなることで、1日スッキリと過ごすことができます。

ただし、「冷水」を起きて1発目に飲んでしまうと胃の刺激が強すぎてしまうので、

常温の水か白湯が良いでしょう。

朝ごはんはしっかり食べる

「朝は食べません」という方が多いと思いますが、朝食を食べないと体温が上がらずに脳が

活性化しません。

そのまま活動をすると、「やる気がない」「集中できない」というような現象が起きます。

朝は食べれないという方も、最初はフルーツやヨーグルトだけでも良いので手軽に

食べられそうなものから摂取をして食べることに慣れていきましょう。

まとめ

いかがでしょうか。

朝のルーティンをご紹介しました。

健康体の第一歩として、どれか1つだけでも継続して出来そうなことをみつけて

取り組んでみましょう。

少しずつ体が変わってくるのがわかってくるはずです。

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2026年2月の予定

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2月1日 （日） 休所日

2月2日 （月） 実践軽作業／自己表現

2月3日 （火） ウォーキング／パソコン講座「プレゼン」

2月4日 （水） 就職活動初級編

2月5日 （木） マットヨガ

2月6日 （金） 実務パソコン／手話

2月7日 （土） 無印のお菓子食べ比べ

2月8日 （日） 休所日

2月9日 （月） 自己表現／実践軽作業

2月10日 （火） ウォーキング／紙芝居を読んでみよう

2月11日 （水） ビジネスマナー／コミュニケーション

2月12日 （木） チェアヨガ

2月13日 （金） 実務パソコン／生活習慣

2月14日 （土） モルック

2月15日 （日） 休所日

2月16日 （月） 実践軽作業／ボディメンテナンス

2月17日 （火） ウォーキング／パソコン講座「プレゼン」

2月18日 （水） コミュニケーション

2月19日 （木） マットヨガ

2月20日 （金） 実務パソコン／手話

2月21日 （土） 梅まつりにいこう

2月22日 （日） 休所日

2月23日 （月） 実践軽作業／タイピング本検定

2月24日 （火） ウォーキング／生活習慣

2月25日 （水） 会社説明会／コミュニケーション

2月26日 （木） チェアヨガ

2月27日 （金） 就職活動／創作活動

2月28日 （土） zoomウェビナー「人生好転セミナー」

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ルミノーゾグループの就労・資格取得実績は以下のとおりです（2026年2月1日現在）

【累計就労実績（2019年4月1日から2026年2月1日）】299名

【年間就労実績（2025年2月1日から2026年1月31日）】65名

【資格取得者数】1,921名（累計）

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