花粉症対策におすすめの自律神経を整えるストレッチ

皆さま、こんにちは。

東京都町田市の就労移行支援事業所「ルミノーゾ町田」の永井です。

少しずつ春らしくなってきましたね。

この時期になると、目のかゆみやくしゃみ、鼻水や鼻づまり、頭がボーっとするなどの花粉症の症状が気になり始める方もいらっしゃるのではないでしょうか？

今日は花粉症対策にもおすすめの「自律神経を整えるストレッチ」のご紹介をしたいと思います。

花粉症の症状がないという方も、季節の変わり目は自律神経のバランスが乱れやすくなるので、自律神経を整えることを意識して生活をして頂けたらと思います。

自律神経とは

自律神経とは、内臓の働きや代謝、体温などをコントロールする神経で、身体の司令塔のような役割をしてくれています。

自律神経には交感神経と副交感神経の2種類の神経があります。

• 交感神経・・・活動している時に働く神経
• 副交感神経・・・リラックスしている時に働く神経

2つの神経がシーソーのようにバランスを取り合いながら働いており、どちらか一方が優位になり過ぎると身体の不調となって表れやすくなります。

花粉症の症状の一つでもある鼻づまりは、副交感神経が優位になることで起こるといわれています。

自律神経を整えるおすすめのストレッチ

副交感神経が優位になり過ぎると、眠気やだるさやボーっとするなどの症状が表れます。

そんな時は胸を大きくひらくストレッチやヨガがおすすめです。

ラジオ体操を呼吸に合わせて丁寧に行ってみるのもよいと思います。

ルミノーゾでは、ヨガインストラクター有資格者のスタッフによる「ストレスマネジメント」や「ヨガ」などのプログラムを季節に合わせたテーマで定期的に開催しています。

今月は「免疫力を高めるヨガ」をテーマに花粉症対策に効果的なヨガストレッチなどもご紹介させて頂きました。

今日はその中で椅子に座ったまま簡単に出来るストレッチをご紹介させて頂きます。

1. 右手で左の手首を持ちます。
2. 息を吸って背筋を伸ばします。
3. 息を吐きながら上体を右に倒します。
4. 息を吸いながら胸を開いて左斜め上を見上げます。
   
5. 息を吐きながら上体をさらに右に倒します。

※反対側も同様に行います。

脇の間から空を見上げるように、ねじりながら胸を開く意識で行ってみてください

このように胸をひらいたり、ねじる動きを行うことでほどよく交感神経が優位になり、深くゆったりした呼吸に動きをつけることでリラックス効果も高まり自律神経のバランスが整いやすくなります。

ぜひ行ってみてくださいね。

鼻のとおりをよくする簡単な方法

もう一つ今日は、鼻づまりが気になる方に、1分で簡単に出来る「鼻のとおりをよくする方法」をご紹介させて頂きます。

①鼻が詰まっている方の手で握りこぶしを作り、反対側の脇の下に挟む。

②グーで押しながら1分位待つ。

交感神経が集まっている脇の下を刺激することで、一時的に鼻のとおりがよくなる効果が期待できるそうです。

座ったまま簡単に行えますので、よかったら行ってみてくださいね。

自律神経を整えるために日頃から心掛けたいこと

花粉症や季節の変わり目に限らず、日ごろから就労に向けての生活リズムや心身の状態を整えておくことはとても大切ですね。

• 規則正しい生活
• バランスの取れた食生活
• 適度な運動
• うがい・手洗い・洗顔

これらのことを日頃から意識して、自律神経のバランスを整えて快適な春を迎えられるとよいですね。

ルミノーゾでは「ヨガ」や「ストレスマネジメント」のプログラムも随時体験出来ますので、ぜひお気軽にお問合せくださいませ。

【関連記事】

こころを軽くするマインドフルネス

ルミノーゾ町田に興味を持たれた方へ

ルミノーゾ町田は、町田市の方はもちろん町田市以外の方も利用できます。

稲城市、狛江市、多摩市、立川市、八王子市、調布市、世田谷区などの23区の方。
川崎市、横浜市、相模原市、厚木市、大和市、海老名市、座間市などの神奈川県の方も利用できます。

PC・スマホから見学のお問い合わせ、資料請求、質問等を受け付けております。365日24時間受付をしております。お気軽にご相談ください。

電話でのお問合せは042-851-8491までどうぞ。月曜日から土曜日の9時から18時まで受付をしております。

川崎市にお住まいの方はルミノーゾ川崎登戸・宮前平のホームページもご覧ください。皆さんの就職をスタッフが温かくサポートします。

2026年3月の予定

プログラムやグループワークは体験でもご参加いただけます。
気になるプログラムがありませんか？
見学・体験はメールや電話でご予約いただけます。お気軽にお問い合わせください。
一緒に就職へ向かっていきましょう！

3月1日 （日） 休所日

3月2日 （月） 実践軽作業／自己表現

3月3日 （火） ウォーキング

3月4日 （水） 実務パソコン

3月5日 （木） マットヨガ

3月6日 （金） 手話

3月7日 （土） イベントデー

3月8日 （日） 休所日

3月9日 （月） 実践軽作業／自己表現

3月10日 （火） ウォーキング

3月11日 （水） 面接対策セミナー

3月12日 （木） チェアヨガ

3月13日 （金） 生活習慣

3月14日 （土） お菓子作り

3月15日 （日） 休所日

3月16日 （月） 実践軽作業／ボディメンテナンス

3月17日 （火） ウォーキング

3月18日 （水） コミュニケーション

3月19日 （木） マットヨガ

3月20日 （金） 実務パソコン／手話

3月21日 （土） てらさんぽ

3月22日 （日） 休所日

3月23日 （月） 実践軽作業／タイピング本試験

3月24日 （火） ウォーキング／生活習慣

3月25日 （水） メガコミュニケーション

3月26日 （木） チェアヨガ

3月27日 （金） 実務パソコン／創作活動

3月28日 （土） お花見

3月29日 （日） 休所日

3月30日 （月） 実践軽作業

3月31日 （火） ウォーキング

お電話での問い合わせ時間は9:00-18:00となります。

ご自宅からの個別相談を受け付けています。
詳細は、「新型コロナウィルス対策およびオンライン個別相談のお知らせ」を御覧ください。

ルミノーゾ町田・ルミノーゾ町田シバヒロ前は、一般社団法人ルミノーゾが運営しています。

ルミノーゾグループの就労・資格取得実績は以下のとおりです（2026年3月1日現在）

【累計就労実績（2019年4月1日から2026年3月1日）】303名

【年間就労実績（2025年3月1日から2026年2月28日）】63名

【資格取得者数】1,944名（累計）

取扱資格などくわしくはとことん強い！就職と資格をご覧ください