こころを軽くするマインドフルネス

皆さま、こんにちは。

東京都町田市の就労移行支援事業所「ルミノーゾ町田」の永井です。

先のことが不安になったり、過去のことを気にしてしまったり、いつもぐるぐる考えてしまうことはありませんか？

そんな時におすすめの解消法がマインドフルネスです。

今日はこころを軽くする「マインドフルネス」についてご紹介します。

「今ここ」に意識を向けるマインドフルネス

マインドフルネスとは、今「今ここ」に100％意識を向けて、ありのままを観ることをいいます。

マインドフルネスは仏教と心理学から生まれ、慢性疼痛の緩和ケアやうつの再発防止など医療分野で発展してきました。その後、脳科学の分野でも研究が進められ、仏教や瞑想ブームに合わせて急速に拡がってきました。

GoogleやAppleなどをはじめとする企業でも、マインドフルネスが企業研修に取り入れられるなど、ストレス社会で働く人々にとっても欠かせないストレスマネジメントの一つとなっています。

マインドフルネスについて

では、マインドフルネスについてもう少し具体的にお話してみます。

マインドフルネスとは

今この瞬間に気づくこと＋ありのままを感じること

マインドフルネスな状態とは、今この瞬間に起きていることにただ気づき続け、評価や判断を一切せずに、ありのままの状態を観察することです。

一見簡単なようですが、私たちは普段何か一つのことをしながら同時に他のことをしたり、頭では他のことを考えながら何かをしていたり、自分にダメ出しをしたり、他人を評価したりして、マインドフルネスではない状態のことも多いのではないでしょうか？

マインドフルネスは、そのような状態に気づくだけでいいのです。

そして気づいたことに対して、ノンジャッジでただ見守ることが大切です。

気づいたことを否定せずに存在を認めてあげることで、ありのままの自分を受け止めることが出来るようになり、自己受容から自己肯定へと繋がっていきます。

自分を肯定できるようになると、他人に対しても寛容になることが出来、周りの人との関係性もよくなっていきます。

またマインドフルネスの練習を行うことで、いつもの自分の思考や感情のパターンに気づいたり、その気づきが日常にも生かされるようになってきます。

気づきが成果であり、良し悪しも成功も失敗もありません。

「今ここ」を意識して過ごせるようになると、身体や心のSOSに気づきやすくなったり、ちょっとした不調のサインも見逃しにくくなります。

ストレスマネジメントにおいて、マインドフルネスはとても効果的な方法です。

マインドフルネスのやり方

では、具体的な「マインドフルネス」のやり方をご紹介いたしますね。

マインドフルネスの練習は道具を使わずに日常の中でいつでも行うことが出来ます。

マインドフルネスの状態が続くと、マインドフルネス瞑想になります。

今日は３つの方法をご紹介します。

呼吸に意識を向けるマインドフルネス

楽な姿勢で座り、姿勢を整えて目を閉じて呼吸に意識を向けます。

何か違うことが浮かんだら、また呼吸に意識を戻します。

この繰り返しで呼吸の流れをただ優しく見守ります。

呼吸は浅くても短くても大丈夫です。

自分にとって心地のよい自然な呼吸を続けることがポイントです。

まずは３分くらい行ってみて、慣れてきたら少しずつ時間を長くしてみましょう。

一日のうち何回か、ほんの数秒間でもいいので、ただ呼吸を感じる時間を作るだけでもこころが軽くなります。

深呼吸をするのもおすすめです。

歩くマインドフルネス

ウォーキングや移動中にも出来るマインドフルネスです。

足の動きや足を運ぶ行為、足の裏の感覚などに意識を向けて歩いてみましょう。

無意識に考え事をしたり、他のことに意識が向いたことに気づいたら、そのことを否定せず、ただまた歩いている感覚に意識を戻します。

飲むマインドフルネス

飲む瞑想や食べる瞑想もあります。

一杯のお茶を飲むことだけに意識を集中して、丁寧に味わって飲んでみましょう。

手に触れる器の感覚を感じ、お茶の色や香りや温度を観察して、まるで初めてお茶を飲むかのように味わってみます。

いつも何気なく飲んでいるお茶を飲むという行為の中に、五感を通して感じられる気づきをただ味わってみます。

休憩中などリラックスしたい時にもおすすめです。

また面接やプレゼンなどの緊張する場面でも、ミネラルウォーターを一口マインドフルネスに飲むことも、こころを落ち着けるおすすめの方法です。

いかがでしょうか？

日常の中でほんの数分で気軽に出来そうなものばかりですよね。

ぜひマインドフルネスな行為を日常の中で一日に一つでも行ってみてくださいね。

ルミノーゾ町田では、ヨガインストラクターやマインドフルネス瞑想指導資格を持つスタッフによる「ストレスマネジメント」や「ヨガ」のプログラムを開催しています。

随時見学や体験も出来ますので、ぜひ気軽にお問合せくださいませ。

ルミノーゾ町田に興味を持たれた方へ

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2025年9月の予定

プログラムやグループワークは体験でもご参加いただけます。
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一緒に就職へ向かっていきましょう！

9月1日 （月） タイピング検定

9月2日 （火） ウォーキング／パソコン講座「Excel」

9月3日 （水） アンガーマネジメント

9月4日 （木） 実践軽作業／ストレスマネジメント

9月5日 （金） 実務パソコン／手話

9月6日 （土） ポテチ食べ比べ

9月7日 （日） 休所日

9月8日 （月） 自己表現／タイピング検定

9月9日 （火） ウォーキング／ボディメンテナンス

9月10日 （水） ビジネスマナー／コミュニケーション

9月11日 （木） 実践軽作業／ストレスマネジメント

9月12日 （金） 実務パソコン／ボルダリング

9月13日 （土） 名門♪ハンドベル部（シバヒロ前）

9月14日 （日） 休所日

9月15日 （月） 生活習慣

9月16日 （火） 避難訓練＆ウォーキング

9月17日 （水） アンガーマネジメント（シバヒロ前）

9月18日 （木） 実践軽作業／ストレスマネジメント

9月19日 （金） 実務パソコン／手話

9月20日 （土） 紅白対抗ミニレク合戦

9月21日 （日） 休所日

9月22日 （月） タイピング検定

9月23日 （火） ウォーキング

9月24日 （水） 就活準備／コミュニケーション

9月25日 （木） 実践軽作業／ストレスマネジメント

9月26日 （金） 実務パソコン／創作活動

9月27日 （土） カウンセリング

9月28日 （日） 休所日

9月29日 （月） 生活習慣

9月30日 （火） ウォーキング

お電話での問い合わせ時間は9:00-18:00となります。

ご自宅からの個別相談を受け付けています。
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ルミノーゾ町田・ルミノーゾ町田シバヒロ前は、一般社団法人ルミノーゾが運営しています。

ルミノーゾグループの就労・資格取得実績は以下のとおりです（2025年9月1日現在）

【累計就労実績（2019年4月1日から2025年9月1日）】269名

【年間就労実績（2024年9月1日から2025年8月31日）】59名

【資格取得者数】1,774名（累計）

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