就労移行支援事業所で学ぶ「自律神経を整えるストレスマネジメント」

皆さま、こんにちは。

東京都町田市の就労移行支援事業所「ルミノーゾ町田」の永井です。

今年はコロナの影響を受けて、日常に様々な変化があった方もいらっしゃったかと思います。
制限された生活の中で、ストレスとうまく付き合っていくことがより大切な時代になってきました。

皆さまはご自分なりのストレス解消法はありますか？

ルミノーゾ町田では学習や就職活動、各種プログラムの合間に週一回「ストレスレスマネジメント」のプログラムを実施しています。

椅子に座って行うヨガやエクササイズ、呼吸法や内観などを取り入れたマインドフルネスなども行っています。

ヨガインストラクターの有資格者であるスタッフが行っている本格的なプログラムです。

就労移行支援事業所で学ぶ「ストレスマネジメント」

このプログラムの目的は

• ストレスとの上手な付き合い方を考え、適切に対処する方法を身につけること
• 自律神経を整えること
• 自分自身の心身の状態に気づくこと
• 体力向上
• リフレッシュ

などです。

ストレスマネジメントのプログラムでは、特に自律神経のバランスを整えることに力を入れています。

気候や環境、生活リズムの変化などによっても、無意識のうちにストレスを感じたり、自律神経のバランスが乱れやすくなるなどの様々な影響を受けています。

利用者さんお一人の体調を確認しながら、お悩みや不調を改善するための効果的なヨガストレッチやエクササイズなども取り入れています。

自律神経を整えよう！

今回は自律神経を整えるための具体的な方法について、ご紹介をさせて頂きますね。

自律神経について

自律神経とは

身体の働きを司る神経のことで、内臓の働きや代謝、体温などをコントロールしており、私たちの意思とは無関係に24時間働き続けてくれています。

交感神経と副交感神経の２つの神経がシーソーのように互いにバランスを取りながら働いています。
どちらか一方が偏り過ぎると、バランスが崩れて心身が不調になってしまいます。

交感神経は日中活動する時に優位になる神経です。
緊張している時やストレスがある時なども交感神経が優位になります。

活動するために交感神経を優位にことは必要ですが、スイッチをオフにすることも大切です。
交感神経が優位になり過ぎると、睡眠が上手くとれなくなったり、免疫力が低下したりします。

副交感神経は夜休息する時に優位になる神経です。

寝ている時やリラックスしている時に優位になるのが副交感神経です。
副交感神経が優位になり過ぎると、眠気が強くなったり、活動意欲が低下したりします。

交感神経と副交感神経、どちらも適度なバランスが大切です。

自律神経を整えるには

自律神経を整えるには、深い呼吸に合わせて身体を動かすヨガがとても効果的です。

ストレスマネジメントでは、前半は身体をほぐすストレッチをゆっくりと行い、後半は立ちポーズで交感神経を活性化させます。

そしてクールダウンのストレッチでは、副交感神経を優位にすることで、深いリラックスを感じる事ができ、心身ともに穏やかな状態になります。

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2026年11月の予定

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一緒に就職へ向かっていきましょう！

11月1日 （日） 休所日

11月2日 （月） 実践軽作業／基本的労働習慣

11月3日 （火） ウォーキング／川柳選手権

11月4日 （水） コミュニケーション／パソコン講座

11月5日 （木） 就活準備／チェアヨガ

11月6日 （金） 実務パソコン／モルック大会

11月7日 （土） 外出イベント

11月8日 （日） 休所日

11月9日 （月） 実践軽作業／自己表現

11月10日 （火） ウォーキング／コミュニケーションゲーム

11月11日 （水） メンタルヘルス／コミュニケーション

11月12日 （木） 健康管理／マットヨガ

11月13日 （金） 実務パソコン

11月14日 （土） ZOOM講座「川柳」

11月15日 （日） 休所日

11月16日 （月） 実践軽作業／基本的労働習慣

11月17日 （火） 避難訓練／パソコン講座

11月18日 （水） ビジネスマナー／コミュニケーション

11月19日 （木） ポケット労働法／チェアヨガ

11月20日 （金） 実務パソコン／手話

11月21日 （土） カウンセリング

11月22日 （日） 休所日

11月23日 （月） 実践軽作業／基本的労働習慣

11月24日 （火） ウォーキング／コミュニケーションゲーム

11月25日 （水） ボディメンテナンス／創作活動※研修のため14時閉所

11月26日 （木） 職場の教養／マットヨガ

11月27日 （金） 実務パソコン／手話

11月28日 （土） イベント

11月29日 （日） 休所日

11月30日 （月） 実践軽作業／タイピング本検定

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ルミノーゾグループの就労・資格取得実績は以下のとおりです（2026年11月1日現在）

【累計就労実績（2017年4月1日から2026年11月1日）】345名

【年間就労実績（2025年11月1日から2026年10月31日）】60名

【資格取得者数】2,104名（累計）

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