秋は不調になりやすい？秋バテの原因と対策。

みなさん、こんにちは。

東京都町田市の就労移行支援事業所「ルミノーゾ町田」です。

夏の暑さが落ち着いた９月下旬頃、体がだるい・疲れやすい・食欲がない・眠りにくいなどの不調が出ることがあります。

これを一般的に「秋バテ」と呼ばれています。

秋バテの原因と、対策。特に摂りたい食材をご紹介します。

秋バテの原因

秋バテの主な原因としては、

• 朝晩と日中の寒暖差
• 夏の暑さによる疲労の蓄積
• 冷房による体の冷え
• 日照時間の変化や生活リズムの乱れ
• 暑さで食欲が落ちたことによる栄養不足

などが挙げられます。

 

秋バテは、夏の疲れが溜まった身体に、気候の変化が加わり自律神経が乱れることで生じます。

症状は夏バテに似ていて、だるさや食欲がない、めまいなどが起こります。

秋バテを防ぐには

秋バテを防ぐために大切なのは次の３つです。

1. 体を冷やしすぎない
2. よく眠る
3. 栄養バランスよく食べる

特に、湯船につかって体を温めたり、軽い運動や散歩をしたりすると、生活リズムを整える助けになります。

ただし、「秋バテ」という言葉は医学的な正式病名ではありません。症状が長く続く、強いだるさがある、日常生活に支障がある場合は、秋バテだと決めつけず医療機関に相談するのがおすすめです。

秋バテ防止に食べたい食材

秋バテ対策では、「疲労回復」「腸内環境」「体を温める」を意識して、いろいろな食材を組み合わせるのがおすすめです。

1. 豚肉・レバー・卵

豚肉、卵、レバー　などは、ビタミンB1などが含まれ、糖質をエネルギーに変えるのを助けます。

 

2. 魚

魚にはたんぱく質に加えて、魚の種類によってはビタミンDや脂質も摂れます。

【オススメの食材】

 鮭、サバ、イワシ　など

 

3. 秋の野菜・きのこ

秋の野菜やきのこはビタミンや食物繊維を補えます。

また、きのこをスープにするとお腹を温めてくれます。

【オススメの食材】

さつまいも、かぼちゃ、にんじん、きのこ類　など

 

4. 果物

秋は果物の季節！

果物はビタミンCなどを補給できます。

【オススメの食材】

柿、梨、キウイ、みかん　など

 

5. 大豆製品

大豆は畑のお肉とも呼ばれ、良質なたんぱく質を手軽に摂ることができます。

また、おみそ汁は身体を温めてくれます。

【オススメの食材】

豆腐、納豆、豆乳、味噌　など

 

6. 発酵食品

発酵食品は、腸内環境を整える食生活の一環として取り入れやすい食品です。

【オススメの食材】

ヨーグルト、納豆、味噌、ぬか漬け　など

 

7. 体を温める食材

まだ冷房を使うこともある時期です。

食材には身体を温める効果のあるものがあります。

おみそ汁やスープにすると効果的に温めることが出来ます。

【オススメの食材】

しょうが、ねぎ、根菜類　など

 

大切なのはバランス

簡単な組み合わせなら、

「鮭＋きのこ＋かぼちゃの味噌汁＋ご飯」のような献立がおすすめです。

秋の食材を使いながら、たんぱく質・野菜・炭水化物をまとめて摂れます。

なお、秋バテを防ぐために特定の食品だけを大量に食べる必要はなく、主食・主菜・副菜をそろえて、十分な睡眠と水分補給をすることが基本です。

ルミノーゾは栄養バランスのいい食事を提供

あれこれ作るのは大変ですが、ルミノーゾでは、お昼にお弁当を提供しています。

これは、主菜に副菜３品がついたスグレモノ！

献立は管理栄養士が担当し、塩分、エネルギーだけでなく、トータルの栄養バランスが考えられています。

また、メニューは毎月新しくなります。

季節に応じて必要な栄養が摂れるようになっています。

ルミノーゾでは３〜４品提供し、毎日選べるようにしています。

また、アレルギー表も設置。

アレルギー対策も行っています。

体験でもお召し上がりいただけますので、ぜひご賞味ください。

【関連記事】

食べて健康！ルミノーゾのお弁当

 

【参考】

気を付けて！秋の体調不良 丨日本赤十字病院

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2026年9月の予定

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9月1日 （火） ウォーキング

9月2日 （水） ボディメンテナンス／コミュニケーション

9月3日 （木） 実践軽作業／マットヨガ

9月4日 （金） 実務パソコン／手話

9月5日 （土） 遊戯王大会

9月6日 （日） 休所日

9月7日 （月） 実践軽作業／自己表現

9月8日 （火） ウォーキング／日常生活管理

9月9日 （水） ビジネスマナー／コミュニケーション

9月10日 （木） 労働法「賃金」／チェアヨガ

9月11日 （金） 実務パソコン

9月12日 （土） 映画鑑賞会

9月13日 （日） 休所日

9月14日 （月） 実践軽作業／ビブリオバトル

9月15日 （火） ウォーキング／パソコン講座

9月16日 （水） コミュニケーションゲーム

9月17日 （木） マットヨガ

9月18日 （金） 実務パソコン／手話

9月19日 （土） 事業所対応ダーツ大会

9月20日 （日） 休所日

9月21日 （月） 実践軽作業／日常生活管理

9月22日 （火） タイピング／ウォーキング

9月23日 （水） 日常生活管理

9月24日 （木） 職場の教養／チェアヨガ

9月25日 （金） 実務パソコン／創作活動

9月26日 （土） カウンセリング

9月27日 （日） 休所日

9月28日 （月） 実践軽作業／管理栄養士講演会

9月29日 （火） ウォーキング／生活習慣

9月30日 （水） メンタルヘルス／コミュニケーション

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【年間就労実績（2025年9月1日から2026年8月31日）】64名

【資格取得者数】2,075名（累計）

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