冬の血圧対策２～家庭での正しい血圧の測り方～

みなさんこんにちは。

東京都町田市の就労移行支援事業所「ルミノーゾ町田」のサービス管理責任者、佐藤です。　

前回は血圧の基礎知識と高血圧対策について、紹介しました。　

（関連記事）

冬の血圧対策 1〜血圧の基礎知識と高血圧対策

今回は、家庭での正しい血圧の測り方をご紹介します。

血圧の正しい測り方

血圧を家庭で定期的に測ることは、様々なタイプの高血圧の早期発見につながります。

しかし、間違った使い方をしていては、測るたびに結果に差が出てしまいます。自宅での正しい血圧の測り方とポイントをご紹介します。

測定時の姿勢

家庭用の電子血圧計には、大きく分けて上腕部で測定する「上腕式」と、手首で測定する「手首式」の２種類がありあす。いずれも、正しい測定姿勢と測定方法をとることが大切です。

血圧測定のポイント１「記録」

測定したら必ず記録をつけましょう。

血圧は長期的にデータを取ると変化が見えやすくなります。毎日できるだけ同じ時刻に測定し、記録しましょう。ノートに記すのはもちろん、血圧計からスマホアプリに数値を転送・管理できるといった便利な機能付きの製品もあります。

血圧測定のポイント２「１日２回、朝晩に測定」

いつ血圧が高くなるかを知るためにも、朝夜の２回測るのが基本です。

【測定するタイミング】

• 朝：起床後１時間以内、朝食前、排尿後
• 夜：就寝前、排尿後

いずれも１～２分安静にしてから測定します。

なお、降圧剤を服用中の場合は、服用前に測定します。

血圧測定のポイント３「測定は２回」

血圧は計測条件に左右されるため、原則として朝晩ともに２回程度測定し、平均値か全測定値を記録しましょう。２回目の測定は、１回目測定のあと、数分あけます。連続して測定すると、腕が圧迫されて測定値が変動する可能性があるからです。

次回は最終回、「日常生活を見直して、血圧コントロールを始めよう！」をご紹介します。

高めの血圧の改善には、食生活や運動などの生活習慣の見直しが大切です。　

日常生活でできる工夫をして、少しずつできることから始めてみましょう！

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9月1日 （月） タイピング検定

9月2日 （火） ウォーキング／パソコン講座「Excel」

9月3日 （水） アンガーマネジメント

9月4日 （木） 実践軽作業／ストレスマネジメント

9月5日 （金） 実務パソコン／手話

9月6日 （土） ポテチ食べ比べ

9月7日 （日） 休所日

9月8日 （月） 自己表現／タイピング検定

9月9日 （火） ウォーキング／ボディメンテナンス

9月10日 （水） ビジネスマナー／コミュニケーション

9月11日 （木） 実践軽作業／ストレスマネジメント

9月12日 （金） 実務パソコン／ボルダリング

9月13日 （土） 名門♪ハンドベル部（シバヒロ前）

9月14日 （日） 休所日

9月15日 （月） 生活習慣

9月16日 （火） 避難訓練＆ウォーキング

9月17日 （水） アンガーマネジメント（シバヒロ前）

9月18日 （木） 実践軽作業／ストレスマネジメント

9月19日 （金） 実務パソコン／手話

9月20日 （土） 紅白対抗ミニレク合戦

9月21日 （日） 休所日

9月22日 （月） タイピング検定

9月23日 （火） ウォーキング

9月24日 （水） 就活準備／コミュニケーション

9月25日 （木） 実践軽作業／ストレスマネジメント

9月26日 （金） 実務パソコン／創作活動

9月27日 （土） カウンセリング

9月28日 （日） 休所日

9月29日 （月） 生活習慣

9月30日 （火） ウォーキング

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【累計就労実績（2019年4月1日から2025年9月1日）】269名

【年間就労実績（2024年9月1日から2025年8月31日）】59名

【資格取得者数】1,774名（累計）

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