冬の血圧対策 1〜血圧の基礎知識と高血圧対策

みなさんこんにちは。

東京都町田市の就労移行支援事業所「ルミノーゾ町田」のサービス管理責任者、佐藤です。

未受診の人も含めると、日本人の成人２人に１人が抱えるといわれている高血圧。
今回のテーマは、血圧の基礎知識や血圧対策をご紹介します。高めの血圧が気になるという方は、ぜひ参考にしてみてください。

血圧とは？高血圧の基準は？

血圧とは、血液が血管の中を流れる際、血管の壁にかかる圧力のことです。

心臓が血液を送り出すときにかかるのが最高血圧（収縮期血圧）、血液が再び心臓に送り込まれ、心臓が拡張したときにかかるのが最低血圧（拡張期血圧）です。

最高血圧	心臓が血液を送り出すときにかかる血圧
最低血圧	血液が心臓に送り込まれ、心臓が拡張したときの血圧

血圧が慢性的に高い状態を高血圧と呼びますが、数値がどれくらいで高血圧と診断されるのでしょうか？また、高血圧は健康にどのような影響を及ぼすのでしょうか？

ガイドラインでは最高血圧が１４０mmHg以上、もしくは最低血圧が９０mmHg以上、家庭で測定した場合はその－５mmHgの数値以上である場合に高血圧と診断されるそうです。

（参考）高血圧とは丨e-ヘルスネット（厚生労働省）

高血圧で気をつけたい生活習慣

高血圧は自覚症状がない場合がほとんどですが、それこそが大問題！放置していると長年かかって血管を傷め、動脈の弾力性が失わた動脈硬化の状態になりかねません。動脈硬化が進行すると、脳卒中や心筋梗塞など命に関わる重大な病気の発症リスクを高めてしまいます。

医師から高血圧と診断された人は、病院での治療が必要ですが、健康診断などで血圧が高いと指摘された場合、改善のためには何から取り組めばよいのでしょうか、、、。ご自身で取り組める血圧ケアとしては、まずは生活習慣の改善です。

• 減塩
• 運動不足の解消
• 禁煙
• ストレス軽減

など、血圧を上げる原因となる習慣を改善することを意識してみてください。

冬こそ気をつけたい温度変化

また、温度変化にも注意！急激に身体が冷えると、血管が収縮して血圧が上がるためです。

特に冬の浴室やトイレ、脱衣所は温度差が生じやすい場所ですので、暖房器具を置くなどして、家の中で温度差が生じにくい対策が取れるといいですね。(^_-)-☆

血圧測定の習慣化で健康リスクを下げる

そして、自宅での血圧測定をぜひ習慣づけるといいですね！

なぜなら、血圧は環境や測る時間によって変動するからです。通常は朝の起床後から上昇し、日中は高く、夜間・睡眠中は低くなります。冬は夏より高くなります。

高血圧には様々なタイプがあり、病院でのみ数値が高くなる“白衣高血圧”や、病院では正常なのに家庭で高くなる“仮面高血圧”があります。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　仮面高血圧は血圧が高い時間帯によって、早朝、夜間、昼間に分類されることもあるようです。早朝や夜間に血圧が上がるタイプは、診察や健診時に発見しづらく、脳卒中や心筋梗塞発症のリスクが高くなるといわれています。

習慣的な家庭血圧測定が大切なのは、この仮面高血圧の早期発見、治療に役立つためといわれています。また、毎日同じ環境で測定した血圧を記録し、普段の血圧の状態を正確に知ることも血圧ケアにはとても大切です。

次回は、血圧対策に有効な生活習慣の改善法をご紹介します。もちろん高血圧の予防にも効果的です。健康のために、できることから少しずつ初めてみましょう！！

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2025年12月の予定

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一緒に就職へ向かっていきましょう！

12月1日 （月） 実践軽作業／自己表現

12月2日 （火） ウォーキング／パソコン講座

12月3日 （水） アンガーマネジメント

12月4日 （木） マットヨガ

12月5日 （金） 実務パソコン／手話

12月6日 （土） 名門♪ハンドベル部（シバヒロ前）

12月7日 （日） 休所日

12月8日 （月） 実践軽作業／ボディメンテナンス

12月9日 （火） ウォーキング／紙芝居

12月10日 （水） ビジネスマナー／コミュニケーション

12月11日 （木） チェアヨガ

12月12日 （金） 実務パソコン／生活習慣

12月13日 （土） 名門♪ハンドベル部（シバヒロ前）

12月14日 （日） 休所日

12月15日 （月） 実践軽作業／自己表現

12月16日 （火） ウォーキング／パソコン講座

12月17日 （水） コミュニケーション

12月18日 （木） マットヨガ

12月19日 （金） 手話クリスマス

12月20日 （土） カウンセリング

12月21日 （日） 休所日

12月22日 （月） 実践軽作業／タイピング本検定

12月23日 （火） ウォーキング／生活習慣

12月24日 （水） 就活準備／マンダラチャート

12月25日 （木） チェアヨガ

12月26日 （金） 創作活動／大掃除

12月27日 （土） 食べ放題

12月28日 （日） 休所日

12月29日 （月） 納会

12月30日 （火） 冬季休業

12月31日 （水） 冬季休業

冬季休業は2025年12月30日〜2026年1月4日まで。新年は1月5日から営業いたします。

お電話での問い合わせ時間は9:00-18:00となります。

ご自宅からの個別相談を受け付けています。
詳細は、「新型コロナウィルス対策およびオンライン個別相談のお知らせ」を御覧ください。

ルミノーゾ町田・ルミノーゾ町田シバヒロ前は、一般社団法人ルミノーゾが運営しています。

ルミノーゾグループの就労・資格取得実績は以下のとおりです（2025年12月1日現在）

【累計就労実績（2019年4月1日から2025年12月1日）】289名

【年間就労実績（2024年12月1日から2025年11月30日）】52名

【資格取得者数】1,865名（累計）

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