梅雨の時期の自律神経を整える呼吸法

皆さま、こんにちは。

東京都町田市の就労移行支援事業所「ルミノーゾ町田」の永井です。

梅雨の時期、いかがお過ごしですか？

今日は自律神経を整えるおすすめの方法をご紹介します。

電車での移動中やちょっとした隙間時間などにぜひに行ってみてください。

自律神経について

まずはじめに自律神経についてお話します。

自律神経は、内臓の働きや代謝や体温などの機能をコントロールするために、私たちの意思とは関係なく24時間働き続けています。

日中や活動中に優位になる「交感神経」と、夜やリラックスしている時に優位になる「副交感神経」の２つの神経が互いにシーソーのようにバランスを取り合いながら働いています。

自律神経のバランスが乱れると、心身に不調が表れやすくなります。

自律神経を整えるためには、日頃から規則正しい生活やバランスのよい食事、適度な運動を行うことなどがとても大切です。

梅雨の時期の自律神経

低気圧の梅雨の時期は副交感神経優位の状態が長くなりやすく、リラックスしやすい反面、心身がだるくなったり重たく感じられることがあります。

冷えや肩こり、偏頭痛や便秘やむくみ、だるさや無気力などの症状も表れやすくなります。

そんな梅雨の時期の不調や憂鬱な気分を和らげるおすすめの方法が「呼吸法」です。

この時期に限らず、リラックスしたい時や気持ちを落ち着けたい時などに行って頂くと自律神経が整います。

とても簡単な方法なので、ぜひ行ってみてくださいね。

1：2の呼吸法

「吸う息１：吐く息２」で、吸う息の倍の時間をかけて、息を吐ききりましょう。

基本は鼻から吸って、鼻から吐きます。

【やり方】

1. ３秒かけて鼻から吸います。
2. 6秒かけて鼻からゆっくり吐ききります。
3. 1.と2.を繰り返しましょう。

※慣れてきたら4秒で吸って8秒で吐くなど、少しずつ長くしてみてもOKです。

【ポイント】

〇呼吸は浅くても短くても大丈夫です。ゆったりと心地よい呼吸を続けましょう。

〇最後まで丁寧に息を吐ききることに意識を向けてみましょう。

完全に吐ききると自然に次の息が吸いたくなります。

〇鼻の呼吸の出入りや、お腹の動きに丁寧に意識を向けて観察してみましょう。

呼吸に意識を向ける時間を持つことは、ストレス軽減にも繋がります。

一日に何回か呼吸に意識を向ける時間を持ってみてくださいね。

ルミノーゾ町田では、定期的にストレスマネジメントのプログラムを開催しています。

呼吸法やヨガストレッチ、マインドフルネスも体験出来ますので、ぜひお気軽にお問合せくださいませ。

ルミノーゾ町田に興味を持たれた方へ

ルミノーゾ町田は、町田市の方はもちろん町田市以外の方も利用できます。

稲城市、狛江市、多摩市、立川市、八王子市、調布市、世田谷区などの23区の方。
川崎市、横浜市、相模原市、厚木市、大和市、海老名市、座間市などの神奈川県の方も利用できます。

PC・スマホから見学のお問い合わせ、資料請求、質問等を受け付けております。365日24時間受付をしております。お気軽にご相談ください。

電話でのお問合せは042-851-8491までどうぞ。月曜日から土曜日の9時から18時まで受付をしております。

川崎市にお住まいの方はルミノーゾ川崎登戸・宮前平のホームページもご覧ください。皆さんの就職をスタッフが温かくサポートします。

2025年5月の予定

プログラムやグループワークは体験でもご参加いただけます。
気になるプログラムがありませんか？
見学・体験はメールや電話でご予約いただけます。お気軽にお問い合わせください。
一緒に就職へ向かっていきましょう！

5月1日 （木） ミステリープログラム／自己表現

5月2日 （金） 実務パソコン／手話

5月3日 （土） スペシャルルミカフェ

5月4日 （日） 休所日

5月5日 （月） 事業所対抗モルック大会

5月6日 （火） ピザパーティー

5月7日 （水） アンガーマネジメント／コミュニケーション

5月8日 （木） 実践軽作業／ストレスマネジメント

5月9日 （金） 実務パソコン／パソコン講座「Word基礎」

5月10日 （土） みんなで遊ぼうTVゲーム

5月11日 （日） 休所日

5月12日 （月） タイピング検定

5月13日 （火） ウォーキング／ボディメンテナンス

5月14日 （水） ビジネスマナー／コミュニケーション

5月15日 （木） 実践軽作業／ストレスマネジメント

5月16日 （金） 実務パソコン／手話

5月17日 （土） プラネタリウム

5月18日 （日） 休所日

5月19日 （月） タイピング検定

5月20日 （火） ウォーキング／パソコン講座

5月21日 （水） コミュニケーション／生活習慣

5月22日 （木） 実践軽作業／ストレスマネジメント

5月23日 （金） 実務パソコン／生活習慣

5月24日 （土） ルミトーク

5月25日 （日） 休所日

5月26日 （月） タイピング本検定

5月27日 （火） ウォーキング

5月28日 （水） 就活準備／コミュニケーション

5月29日 （木） 実践軽作業／ストレスマネジメント

5月30日 （金） 実務パソコン／創作活動

5月31日 （土） カウンセリング

お電話での問い合わせ時間は9:00-18:00となります。

ご自宅からの個別相談を受け付けています。
詳細は、「新型コロナウィルス対策およびオンライン個別相談のお知らせ」を御覧ください。

ルミノーゾ町田・ルミノーゾ町田シバヒロ前は、一般社団法人ルミノーゾが運営しています。

ルミノーゾグループの就労・資格取得実績は以下のとおりです（2025年5月1日現在）

【累計就労実績（2019年4月1日から2025年5月1日）】252名

【年間就労実績（2024年5月1日から2025年4月30日）】57名

【資格取得者数】1663名（累計）

取扱資格などくわしくはとことん強い！就職と資格をご覧ください