慢性的な不調を解消する運動習慣丨ルミノーゾの運動プログラム

「普段からストレスが溜まっている」

「慢性的な疲れがある」

「いつもよく眠れない」

こんな日常生活の悩みはありませんか？

こうした慢性的な不調は運動不足が原因かも知れません。

健康維持に必要な運動量

厚生労働省によれば、運動習慣のある人は

• 病気の罹患率や死亡率が低い
• メンタルヘルスの改善
• 生活の質がアップする

と、報告しています。

そこで厚生労働省は今より1日10分プラスして歩くことを推奨しています。

 

そんな健康の基礎となる運動。

わかってはいるけれどきっかけが無いと始められないのは、誰もが経験のあることでしょうか？

そこで、ルミノーゾでは、様々な運動プログラムを行っています。どれも初心者や運動習慣のない方でも始めやすい内容です。

毎朝のラジオ体操

ルミノーゾでは朝礼でラジオ体操を行っています。

たった3分の運動ですが、心身が伸びてスッキリ朝をスタートできます。

この取り組みを、就職後もご自宅で続けている卒業生もおられます。

毎日続けると、その日その日の自分の調子が把握しやすくなり、大きな不調になる前にケアができます。この卒業生もそうして、仕事を続けやすくなったとおっしゃっています。

【関連記事】

体スッキリ体操!!～正しいラジオ体操と自宅で出来る簡単筋トレ～

毎週のウォーキング

ルミノーゾでは、週に1回1時間のウォーキングに出かけています。

公園や図書館、川辺、近所の神社やショッピングモールなどなど。季節や気温に応じてさまざまな場所を目的地に設定。参加者の希望でどこへ行くか決めることもあります。

なお、雨などで外出できない日は卓球や筋トレメニューをこなすなど室内運動を行っています。

ヨガインストラクターによるヨガ

ストレスマネジメントやセルフケアに、全米ヨガアライアンス認定インストラクターを招いて、ヨガを行っています。

ヨガの参加者からは

• 身体があたたまった
• コリがほぐれた
• スッキリした

といった感想をいただいています。

椅子に座ってできるチェアヨガは、就職後のオフィスでも取り入れられます。日々のケアに、ご家庭でも職場でも使えるセルフケアとして役立てていただけたらと思います。

ライフフィットネス

ライフフィットネスは、うつなどの精神疾患からの復職支援に特化した運動プログラム。

こちらも専門家を招いて月1回行っています。

ライフフィットネスの特徴は「座学」と「実技」の組み合わせ。

「なぜこうした不調が起こるのか」というメカニズムを学び（＝「座学」）、その解消に向けた運動（＝実技）を行います。

学んで身につくプログラムです。

毎月テーマを変えて行っており

これまでに

• 梅雨時期の頭痛・気象病対策
• 真夏の夏バテ対策
• 寒さに強くなる
• 不眠症対策
• 精神・神経・肉体　それぞれの疲労対策

といった内容を行ってきました。

 

こうしたプログラムは体験でもご参加いただけます。

ルミノーゾで運動習慣のきっかけを作りませんか？お問い合わせを心よりお待ちしていおります。

 

【参考】

身体活動・運動丨厚生労働省

ルミノーゾ町田に興味を持たれた方へ

ルミノーゾ町田は、町田市の方はもちろん町田市以外の方も利用できます。

稲城市、狛江市、多摩市、立川市、八王子市、調布市、世田谷区などの23区の方。
川崎市、横浜市、相模原市、厚木市、大和市、海老名市、座間市などの神奈川県の方も利用できます。

PC・スマホから見学のお問い合わせ、資料請求、質問等を受け付けております。365日24時間受付をしております。お気軽にご相談ください。

電話でのお問合せは042-851-8491までどうぞ。月曜日から土曜日の9時から18時まで受付をしております。

川崎市にお住まいの方はルミノーゾ川崎登戸・宮前平のホームページもご覧ください。皆さんの就職をスタッフが温かくサポートします。

2026年3月の予定

プログラムやグループワークは体験でもご参加いただけます。
気になるプログラムがありませんか？
見学・体験はメールや電話でご予約いただけます。お気軽にお問い合わせください。
一緒に就職へ向かっていきましょう！

3月1日 （日） 休所日

3月2日 （月） 実践軽作業／自己表現

3月3日 （火） ウォーキング

3月4日 （水） 実務パソコン

3月5日 （木） マットヨガ

3月6日 （金） 手話

3月7日 （土） イベントデー

3月8日 （日） 休所日

3月9日 （月） 実践軽作業／自己表現

3月10日 （火） ウォーキング

3月11日 （水） 面接対策セミナー

3月12日 （木） チェアヨガ

3月13日 （金） 生活習慣

3月14日 （土） お菓子作り

3月15日 （日） 休所日

3月16日 （月） 実践軽作業／ボディメンテナンス

3月17日 （火） ウォーキング

3月18日 （水） コミュニケーション

3月19日 （木） マットヨガ

3月20日 （金） 実務パソコン／手話

3月21日 （土） てらさんぽ

3月22日 （日） 休所日

3月23日 （月） 実践軽作業／タイピング本試験

3月24日 （火） ウォーキング／生活習慣

3月25日 （水） メガコミュニケーション

3月26日 （木） チェアヨガ

3月27日 （金） 実務パソコン／創作活動

3月28日 （土） お花見

3月29日 （日） 休所日

3月30日 （月） 実践軽作業

3月31日 （火） ウォーキング

お電話での問い合わせ時間は9:00-18:00となります。

ご自宅からの個別相談を受け付けています。
詳細は、「新型コロナウィルス対策およびオンライン個別相談のお知らせ」を御覧ください。

ルミノーゾ町田・ルミノーゾ町田シバヒロ前は、一般社団法人ルミノーゾが運営しています。

ルミノーゾグループの就労・資格取得実績は以下のとおりです（2026年3月1日現在）

【累計就労実績（2019年4月1日から2026年3月1日）】303名

【年間就労実績（2025年3月1日から2026年2月28日）】63名

【資格取得者数】1,944名（累計）

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