花粉症対策にも丨ルミノーゾのヨガプログラム

ルミノーゾでは、ヨガインストラクター有資格者を招いて、ストレスマネジメントやヨガを行っています。

毎月、季節に合わせたテーマで開催しています。

自律神経の乱れやすい季節の変わり目

季節の変わり目は、大きな寒暖差や変更の変化で自律神経が乱れやすくなります。

自律神経とは、内臓の働きや代謝、体温などをコントロールする神経で、身体の司令塔のような役割をしてくれています。

自律神経には交感神経と副交感神経の2種類の神経があります。

交感神経・・・活動している時に働く神経

副交感神経・・・リラックスしている時に働く神経

2つの神経がシーソーのようにバランスを取り合いながら働いており、どちらか一方が優位になり過ぎると身体の不調となって表れやすくなります。

 

花粉症の鼻づまりにも効果あり。副交感神経を整えるストレッチ

花粉症の症状の一つでもある鼻づまりは、副交感神経が優位になることで起こるといわれています。

副交感神経が優位になり過ぎると、眠気やだるさやボーっとするなどの症状が表れます。

そんな時は胸を大きくひらくストレッチやヨガがおすすめです。

ラジオ体操を呼吸に合わせて丁寧に行ってみるのもよいと思います。

ルミノーゾでは毎朝ラジオ体操を行っています。

呼吸を意識して行うことで、さらにスッキリできるでしょう。

 

花粉症対策にも丨椅子に座ってできるヨガストレッチ

 

「免疫力を高めるヨガ」では、花粉症対策に効果的なヨガストレッチなどを行いました。

その中で椅子に座ったまま簡単に出来るストレッチをご紹介させて頂きます。

椅子に座ったままストレッチ

1. 右手で左の手首を持ちます。
2. 息を吸って背筋を伸ばします。
3. 息を吐きながら上体を右に倒します。
4. 息を吸いながら胸を開いて左斜め上を見上げます。
5. 息を吐きながら上体をさらに右に倒します。

反対側も同様に行います。

脇の間から空を見上げるように、ねじりながら胸を開く意識で行ってみてください

 

このように胸をひらいたり、ねじる動きを行うことでほどよく交感神経が優位になり、深くゆったりした呼吸に動きをつけることでリラックス効果も高まり自律神経のバランスが整いやすくなります。

ぜひ行ってみてくださいね。

花粉症対策にも「鼻のとおりをよくするヨガ」

花粉症などで鼻づまりが気になる方に、1分で簡単に出来る「鼻のとおりをよくする方法」をご紹介します。

1.鼻が詰まっている方の手で握りこぶしを作り、反対側の脇の下に挟む。

2.グーで押しながら1分位待つ。

 

交感神経が集まっている脇の下を刺激することで、一時的に鼻のとおりがよくなる効果が期待できるそうです。

座ったまま簡単に行えますので、よかったら行ってみてくださいね。

自律神経を整えるために日頃から心掛けたいこと

ヨガの要は呼吸。

呼吸は自律神経を整える事ができます。

自律神経には交感神経と副交感神経の2種類の神経があります。

交感神経・・・活動している時に働く神経

副交感神経・・・リラックスしている時に働く神経

 

2つの神経がシーソーのようにバランスを取り合いながら働いており、どちらか一方が優位になり過ぎると身体の不調となって表れやすくなります。

頭痛やめまい、疲れやすさ、不眠など、自律神経を整えることで改善が期待できます。

 

花粉症や季節の変わり目に限らず、日ごろから就労に向けての生活リズムや心身の状態を整えておくことはとても大切です。

• 規則正しい生活
• バランスの取れた食生活
• 適度な運動
• うがい・手洗い・洗顔

これらのことを日頃から意識して、自律神経のバランスを整えて快適な日常を送れるとよいですね。

ルミノーゾではヨガやストレスマネジメントのプログラムも随時体験出来ます。

ぜひお気軽にお問合せください。

【関連記事】

就労移行支援事業所で学ぶ「自律神経を整えるストレスマネジメント」

ルミノーゾ町田に興味を持たれた方へ

ルミノーゾ町田は、町田市の方はもちろん町田市以外の方も利用できます。

稲城市、狛江市、多摩市、立川市、八王子市、調布市、世田谷区などの23区の方。
川崎市、横浜市、相模原市、厚木市、大和市、海老名市、座間市などの神奈川県の方も利用できます。

PC・スマホから見学のお問い合わせ、資料請求、質問等を受け付けております。365日24時間受付をしております。お気軽にご相談ください。

電話でのお問合せは042-851-8491までどうぞ。月曜日から土曜日の9時から18時まで受付をしております。

川崎市にお住まいの方はルミノーゾ川崎登戸・宮前平のホームページもご覧ください。皆さんの就職をスタッフが温かくサポートします。

2026年11月の予定

プログラムやグループワークは体験でもご参加いただけます。
気になるプログラムがありませんか？
見学・体験はメールや電話でご予約いただけます。お気軽にお問い合わせください。
一緒に就職へ向かっていきましょう！

11月1日 （日） 休所日

11月2日 （月） 実践軽作業／基本的労働習慣

11月3日 （火） ウォーキング／川柳選手権

11月4日 （水） コミュニケーション／パソコン講座

11月5日 （木） 就活準備／チェアヨガ

11月6日 （金） 実務パソコン／モルック大会

11月7日 （土） 外出イベント

11月8日 （日） 休所日

11月9日 （月） 実践軽作業／自己表現

11月10日 （火） ウォーキング／コミュニケーションゲーム

11月11日 （水） メンタルヘルス／コミュニケーション

11月12日 （木） 健康管理／マットヨガ

11月13日 （金） 実務パソコン

11月14日 （土） ZOOM講座「川柳」

11月15日 （日） 休所日

11月16日 （月） 実践軽作業／基本的労働習慣

11月17日 （火） 避難訓練／パソコン講座

11月18日 （水） ビジネスマナー／コミュニケーション

11月19日 （木） ポケット労働法／チェアヨガ

11月20日 （金） 実務パソコン／手話

11月21日 （土） カウンセリング

11月22日 （日） 休所日

11月23日 （月） 実践軽作業／基本的労働習慣

11月24日 （火） ウォーキング／コミュニケーションゲーム

11月25日 （水） ボディメンテナンス／創作活動※研修のため14時閉所

11月26日 （木） 職場の教養／マットヨガ

11月27日 （金） 実務パソコン／手話

11月28日 （土） イベント

11月29日 （日） 休所日

11月30日 （月） 実践軽作業／タイピング本検定

お電話での問い合わせ時間は9:00-18:00となります。

ご自宅からの個別相談を受け付けています。
詳細は、「新型コロナウィルス対策およびオンライン個別相談のお知らせ」を御覧ください。

ルミノーゾ町田・ルミノーゾ町田シバヒロ前は、一般社団法人ルミノーゾが運営しています。

ルミノーゾグループの就労・資格取得実績は以下のとおりです（2026年11月1日現在）

【累計就労実績（2017年4月1日から2026年11月1日）】345名

【年間就労実績（2025年11月1日から2026年10月31日）】60名

【資格取得者数】2,104名（累計）

取扱資格などくわしくはとことん強い！就職と資格をご覧ください