ストレスに強い脳を作る方法５選

情動を司る扁桃体が過敏になると、イライラを感じやすくなります。
では過敏になってしまった扁桃体はもう暴走しっぱなしなのでしょうか。

ありがたいことに鎮める方法があるようです。

1.自然に触れる

夕日を見る、風を感じる、そんな簡単なことでもいいようなので、毎日少しだけ空を見ながらボーッとする時間を作ってみるといいかもしれませんね。

2.好きなこと、楽しいことに没頭する

映画や読書、ペットと過ごす、好きなTV番組を見る

楽しいという感情を沢山味わうことが大切だそうです。

3.感情を吐き出す「コラム法」

感情を表に出すのが苦手な人は、ストレスを溜めやすいと言えます。

家族や友人に愚痴を聞いてもらったり、感情は小出しにしていきましょう。

認知行動療法をアレンジしたコラム法をご紹介します。

1. 出来事：上司に怒られた
2. 気持ち：つらい
3. 考え方：自分は必要が無い人間だ
4. ポジティブな考え：自分の為に怒ってくれた

上記のようにストレスがかかっていると③のように一つの考え方にとらわれがちですが、自分の考え方を客観的にみながら自分で整理していき、図々しく④のように別の見方をしていきます。

１つの考えに囚われるのではなく、一度立ち止まることが大切です。

4.笑う

家族や友人、仲間たちと笑い合う時間があると最高ですが、脳は騙されやすいので、笑った顔を見ると楽しいと思い込むようです。

嘘でも鏡を見て笑顔を作ると良いようですよ。

5.タンパク質を摂る

健康な脳を作るのに欠かせないのが肉や魚などのたんぱく質です。

ストレスによるイライラを抑え心身の安定や心のやすらぎに関係する脳内伝達物質「セロトニン」はたんぱく質を分解して生成されるアミノ酸から出来ているのです。

そしてアミノ酸はストレスや不眠が続くと多く使われるそうです。

毎日良質のたんぱく質を意識して摂取していきましょう。

 

上記の方法は比較的日常生活で取り入れやすいかと思うのでやってみて下さい。

なかなか生活に取り入れるのが難しいですが「瞑想」も海馬や扁桃体に大きな影響を与えることが科学的に証明されています。

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2025年8月の予定

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一緒に就職へ向かっていきましょう！

8月1日 （金） 実務パソコン／手話

8月2日 （土） 名門♪ハンドベル部（シバヒロ前）

8月3日 （日） 休所日

8月4日 （月） ボディメンテナンス

8月5日 （火） ウォーキング／PC講座「Word」

8月6日 （水） アンガーマネジメント／生活習慣

8月7日 （木） 実践軽作業／ストレスマネジメント

8月8日 （金） 実務パソコン／適職診断

8月9日 （土） 名門♪ハンドベル部（シバヒロ前）

8月10日 （日） 休所日

8月11日 （月） 自己表現

8月12日 （火） ウォーキング

8月13日 （水） ビジネスマナー／コミュケーション

8月14日 （木） 実践軽作業

8月15日 （金） 実務パソコン／手話

8月16日 （土） キンダーパーティー（シバヒロ前）

8月17日 （日） 休所日

8月18日 （月） タイピング検定

8月19日 （火） ウォーキング／PC講座「Word」

8月20日 （水） コミュケーション

8月21日 （木） 実践軽作業／ストレスマネジメント

8月22日 （金） 実務パソコン／創作活動

8月23日 （土） モルック

8月24日 （日） 休所日

8月25日 （月） タイピング本検定

8月26日 （火） 実務パソコン／生活習慣

8月27日 （水） 就活準備／コミュケーション

8月28日 （木） 実践軽作業／ストレスマネジメント

8月29日 （金） 実務パソコン／手話

8月30日 （土） カウンセリング

8月31日 （日） 休所日

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ルミノーゾグループの就労・資格取得実績は以下のとおりです（2025年8月1日現在）

【累計就労実績（2019年4月1日から2025年8月1日）】265名

【年間就労実績（2024年8月1日から2025年7月31日）】57名

【資格取得者数】1,742名（累計）

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