深い呼吸出来ていますか？

みなさん、こんにちは。
東京都町田市の就労移行支援事業所「ルミノーゾ町田」生活支援員の市坪です。

腹式呼吸でリラックス

皆さんは呼吸を普段意識されることはありますか？

私は何かに集中すると呼吸を止めてしまう時があります。

息を詰めるというか、呼吸が浅くなっている状態だと思うのですが

ある時に気付いたので、そこから腹式呼吸を意識するようになりました。

腹式呼吸にはいろいろなメリットがあることが最近科学的にわかってきているそうです。

• セロトニンの分泌が促進されて自律神経が安定する
• 免疫力アップ
• ダイエット
• 冷え症改善

うれしい効果がいっぱいですね。

呼吸のポイントは「吐いて憂う」

呼吸は「吸って吐く」のではなく、「吐いて吸う」を意識します。

最初に息を吐き切ると自然に息が吸えるので、吸うときにおなかを膨らませ、おなかをへこませながらゆっくりと息を吐きだします。この時吸う時間に対してできるだけ長い時間をかけて吐くと良いそうです。

でも力が入っては意味がないので、無理をせず自然に呼吸をします。慣れてくると吐き出す時間が長くなり、深い呼吸が出来るようになります。

私は電車の中、バスに乗っているとき、朝起きた時、夜眠る前など気付いたときに腹式呼吸を取り入れています。

慌ただしい毎日、疲れているとき、頑張りすぎてしまった時、深い呼吸でリラックスしてみて下さい。

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2025年10月の予定

プログラムやグループワークは体験でもご参加いただけます。
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一緒に就職へ向かっていきましょう！

10月1日 （水） アンガーマネジメント

10月2日 （木） ヨガでストレスマネジメント

10月3日 （金） 実務パソコン／手話

10月4日 （土） ダーツorモルック

10月5日 （日） 休所日

10月6日 （月） 実践軽作業／タイピング検定

10月7日 （火） ウォーキング／パソコン講座「Excel」

10月8日 （水） ビジネスマナー／コミュニケーション

10月9日 （木） ヨガでストレスマネジメント

10月10日 （金） 実務パソコン／生活習慣

10月11日 （土） OBOG会

10月12日 （日） 休所日

10月13日 （月） 実践軽作業／タイピング検定

10月14日 （火） ウォーキング

10月15日 （水） アンガーマネジメント（シバヒロ前）

10月16日 （木） ヨガでストレスマネジメント

10月17日 （金） 実務パソコン／手話

10月18日 （土） ハロウィンパーティー

10月19日 （日） 休所日

10月20日 （月） 実践軽作業／タイピング検定

10月21日 （火） 避難訓練

10月22日 （水） 就活準備／コミュニケーション

10月23日 （木） ヨガでストレスマネジメント

10月24日 （金） 実務パソコン／ボディメンテナンス

10月25日 （土） カウンセリング

10月26日 （日） 休所日

10月27日 （月） 実践軽作業／タイピング検定

10月28日 （火） ウォーキング／生活習慣

10月29日 （水） コミュニケーション

10月30日 （木） ヨガでストレスマネジメント

10月31日 （金） 実務パソコン／ヨガでストレスマネジメント

お電話での問い合わせ時間は9:00-18:00となります。

ご自宅からの個別相談を受け付けています。
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ルミノーゾ町田・ルミノーゾ町田シバヒロ前は、一般社団法人ルミノーゾが運営しています。

ルミノーゾグループの就労・資格取得実績は以下のとおりです（2025年10月1日現在）

【累計就労実績（2019年4月1日から2025年10月1日）】277名

【年間就労実績（2024年10月1日から2025年9月30日）】59名

【資格取得者数】1,812名（累計）

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