梅雨の時期の自律神経を整える呼吸法

皆さま、こんにちは。

東京都町田市の就労移行支援事業所「ルミノーゾ町田」の永井です。

梅雨の時期、いかがお過ごしですか？

今日は自律神経を整えるおすすめの方法をご紹介します。

電車での移動中やちょっとした隙間時間などにぜひに行ってみてください。

自律神経について

まずはじめに自律神経についてお話します。

自律神経は、内臓の働きや代謝や体温などの機能をコントロールするために、私たちの意思とは関係なく24時間働き続けています。

日中や活動中に優位になる「交感神経」と、夜やリラックスしている時に優位になる「副交感神経」の２つの神経が互いにシーソーのようにバランスを取り合いながら働いています。

自律神経のバランスが乱れると、心身に不調が表れやすくなります。

自律神経を整えるためには、日頃から規則正しい生活やバランスのよい食事、適度な運動を行うことなどがとても大切です。

梅雨の時期の自律神経

低気圧の梅雨の時期は副交感神経優位の状態が長くなりやすく、リラックスしやすい反面、心身がだるくなったり重たく感じられることがあります。

冷えや肩こり、偏頭痛や便秘やむくみ、だるさや無気力などの症状も表れやすくなります。

そんな梅雨の時期の不調や憂鬱な気分を和らげるおすすめの方法が「呼吸法」です。

この時期に限らず、リラックスしたい時や気持ちを落ち着けたい時などに行って頂くと自律神経が整います。

とても簡単な方法なので、ぜひ行ってみてくださいね。

1：2の呼吸法

「吸う息１：吐く息２」で、吸う息の倍の時間をかけて、息を吐ききりましょう。

基本は鼻から吸って、鼻から吐きます。

【やり方】

1. ３秒かけて鼻から吸います。
2. 6秒かけて鼻からゆっくり吐ききります。
3. 1.と2.を繰り返しましょう。

※慣れてきたら4秒で吸って8秒で吐くなど、少しずつ長くしてみてもOKです。

【ポイント】

• 呼吸は浅くても短くても大丈夫です。ゆったりと心地よい呼吸を続けましょう。
• 最後まで丁寧に息を吐ききることに意識を向けてみましょう。完全に吐ききると自然に次の息が吸いたくなります。
• 鼻の呼吸の出入りや、お腹の動きに丁寧に意識を向けて観察してみましょう。

呼吸に意識を向ける時間を持つことは、ストレス軽減にも繋がります。

一日に何回か呼吸に意識を向ける時間を持ってみてくださいね。

ルミノーゾ町田では、定期的にストレスマネジメントのプログラムを開催しています。

呼吸法やヨガストレッチ、マインドフルネスも体験出来ますので、ぜひお気軽にお問合せくださいませ。

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2026年3月の予定

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一緒に就職へ向かっていきましょう！

3月1日 （日） 休所日

3月2日 （月） 実践軽作業／自己表現

3月3日 （火） ウォーキング

3月4日 （水） 実務パソコン

3月5日 （木） マットヨガ

3月6日 （金） 手話

3月7日 （土） イベントデー

3月8日 （日） 休所日

3月9日 （月） 実践軽作業／自己表現

3月10日 （火） ウォーキング

3月11日 （水） 面接対策セミナー

3月12日 （木） チェアヨガ

3月13日 （金） 生活習慣

3月14日 （土） お菓子作り

3月15日 （日） 休所日

3月16日 （月） 実践軽作業／ボディメンテナンス

3月17日 （火） ウォーキング

3月18日 （水） コミュニケーション

3月19日 （木） マットヨガ

3月20日 （金） 実務パソコン／手話

3月21日 （土） てらさんぽ

3月22日 （日） 休所日

3月23日 （月） 実践軽作業／タイピング本試験

3月24日 （火） ウォーキング／生活習慣

3月25日 （水） メガコミュニケーション

3月26日 （木） チェアヨガ

3月27日 （金） 実務パソコン／創作活動

3月28日 （土） お花見

3月29日 （日） 休所日

3月30日 （月） 実践軽作業

3月31日 （火） ウォーキング

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ルミノーゾグループの就労・資格取得実績は以下のとおりです（2026年3月1日現在）

【累計就労実績（2019年4月1日から2026年3月1日）】303名

【年間就労実績（2025年3月1日から2026年2月28日）】63名

【資格取得者数】1,944名（累計）

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