梅雨バテ対策

皆さん、こんにちは。
東京都町田市の就労移行支援事業所「ルミノーゾ町田」の市坪です。

湿度の高いジメジメした日が続きますね。

何だか怠くて体調が悪い方も多いと思います。

ルミノーゾでもお休みされる方が増えています。

今日はそんな梅雨の体調不良について書きたいと思います。

梅雨時は疲れやすい

梅雨の時期は気温や気圧が不安定です。

 

ジメジメと湿度が高いと身体のまわりに水分がとどまってしまい汗が蒸発しにくく、身体から熱が奪われにくくなって気温の割に暑く感じてしまいます。

朝夕冷え込んだり、台風などの影響で急に寒くなったりして、温度調節がとても難しくなります。

また、日照時間が少なくなることも影響します。

自分では気付かなくても身体はダメージを受けているので、眠気があったり、怠さとして現れます。

体温を調節する自律神経が疲れてしまい、上手く働かない状態になってしまいます。

じゃあ、どうしたらいいの？

1.雨でも曇りでも外に出て光を浴びる

太陽が出ていなくても、外に出て光を浴びることが大切です。

体内リズムが調って質の良い睡眠につながります。

2.汗をかく

運動してしっかり汗を流すことが良いのですが、雨の日は難しいので、ウォーキングや軽いストレッチでも良いですし、呼吸を意識して行うヨガが最適だそうです。

3.入浴する

ゆっくりと湯船につかることでリラックス出来ますし、何より身体が温まります。

梅雨時は暑く感じて汗ばむことも多々ありますが、冷房などで結果的に体は冷えています。

就寝の２時間前に入浴すると眠るころに丁度体温が下がるので、質の良い睡眠に繋がるようですよ。

4.食事に気を使う

自律神経を整え、疲労回復効果の高いビタミンB1を摂取すると良いようです。

玄米、大豆、豚肉、ホウレンソウ、モロヘイヤ、ごまなどに豊富に含まれています。

また、クエン酸を多く含む梅干しや、梅シロップもいいですね。

梅雨から夏にかけては消化力も低下しがち。

くれぐれも暴飲暴食はしないように。

甘いお菓子の取りすぎも注意です。

5.睡眠

22時に寝て6時に起きるなんて理想的ですが、現代人には難しい！！

それでも最低6時間は睡眠時間を確保しましょう。

寝る前のスマホはお控え気味に！！！

しっかり体調管理をしていきましょう

なかなか難しいとは思いますが、ご自身の身体や心と向き合いながら、時にはメンテナンスをして体調を整えていきましょう。

また怠かったり、頭や身体が重くても、外に出て動き出すと代謝が上がり不快な気分が和らぐこともあります。

無理はせず、でも甘やかしすぎず、夏の暑さがやって来る前に健やかな身体作りしていきましょう。

ルミノーゾ町田に興味を持たれた方へ

ルミノーゾ町田は、町田市の方はもちろん町田市以外の方も利用できます。

稲城市、狛江市、多摩市、立川市、八王子市、調布市、世田谷区などの23区の方。
川崎市、横浜市、相模原市、厚木市、大和市、海老名市、座間市などの神奈川県の方も利用できます。

PC・スマホから見学のお問い合わせ、資料請求、質問等を受け付けております。365日24時間受付をしております。お気軽にご相談ください。

電話でのお問合せは042-851-8491までどうぞ。月曜日から土曜日の9時から18時まで受付をしております。

川崎市にお住まいの方はルミノーゾ川崎登戸・宮前平のホームページもご覧ください。皆さんの就職をスタッフが温かくサポートします。

2024年5月の予定

プログラムやグループワークは体験でもご参加いただけます。
気になるプログラムがありませんか？
見学・体験はメールや電話でご予約いただけます。お気軽にお問い合わせください。
一緒に就職へ向かっていきましょう！

5月1日 （水） アンガーマネジメント

5月2日 （木） 実践軽作業／モルック大会作戦会議

5月3日 （金） 事業所対抗モルック大会

5月4日 （土） OBOG会

5月5日 （日） 休所日

5月6日 （月） お楽しみパーティー

5月7日 （火） レクリエーション／パソコン講座

5月8日 （水） コミュニケーション①

5月9日 （木） 実践軽作業／ストレスマネジメント

5月10日 （金） 実務パソコン／生活習慣①

5月11日 （土） zoom講義「手話」（シバヒロ前）

5月12日 （日） 休所日

5月13日 （月） タイピング検定

5月14日 （火） レクリエーション／ボディメンテナンス

5月15日 （水） コミュニケーション②

5月16日 （木） 実践軽作業／ストレスマネジメント

5月17日 （金） 実務パソコン／手話

5月18日 （土） ハンドベル部（シバヒロ前）

5月19日 （日） 休所日

5月20日 （月） タイピング検定

5月21日 （火） レクリエーション／パソコン講座

5月22日 （水） コミュニケーション③

5月23日 （木） 実践軽作業／ストレスマネジメント

5月24日 （金） 実務パソコン／創作活動

5月25日 （土） カウンセリング

5月26日 （日） 休所日

5月27日 （月） タイピング本検定

5月28日 （火） レクリエーション

5月29日 （水） 生活習慣②

5月30日 （木） 実践軽作業／ストレスマネジメント

5月31日 （金） 実務パソコン／手話

お電話での問い合わせ時間は9:00-18:00となります。

ご自宅からの個別相談を受け付けています。
詳細は、「新型コロナウィルス対策およびオンライン個別相談のお知らせ」を御覧ください。

ルミノーゾ町田・ルミノーゾ町田シバヒロ前は、一般社団法人ルミノーゾが運営しています。