花粉症対策にも丨ルミノーゾのヨガプログラム

ルミノーゾでは、ヨガインストラクター有資格者を招いて、ストレスマネジメントやヨガを行っています。

毎月、季節に合わせたテーマで開催しています。

自律神経の乱れやすい季節の変わり目

季節の変わり目は、大きな寒暖差や変更の変化で自律神経が乱れやすくなります。

自律神経とは、内臓の働きや代謝、体温などをコントロールする神経で、身体の司令塔のような役割をしてくれています。

自律神経には交感神経と副交感神経の2種類の神経があります。

交感神経・・・活動している時に働く神経

副交感神経・・・リラックスしている時に働く神経

2つの神経がシーソーのようにバランスを取り合いながら働いており、どちらか一方が優位になり過ぎると身体の不調となって表れやすくなります。

 

花粉症の鼻づまりにも効果あり。副交感神経を整えるストレッチ

花粉症の症状の一つでもある鼻づまりは、副交感神経が優位になることで起こるといわれています。

副交感神経が優位になり過ぎると、眠気やだるさやボーっとするなどの症状が表れます。

そんな時は胸を大きくひらくストレッチやヨガがおすすめです。

ラジオ体操を呼吸に合わせて丁寧に行ってみるのもよいと思います。

ルミノーゾでは毎朝ラジオ体操を行っています。

呼吸を意識して行うことで、さらにスッキリできるでしょう。

 

花粉症対策にも丨椅子に座ってできるヨガストレッチ

 

「免疫力を高めるヨガ」では、花粉症対策に効果的なヨガストレッチなどを行いました。

その中で椅子に座ったまま簡単に出来るストレッチをご紹介させて頂きます。

椅子に座ったままストレッチ

1. 右手で左の手首を持ちます。
2. 息を吸って背筋を伸ばします。
3. 息を吐きながら上体を右に倒します。
4. 息を吸いながら胸を開いて左斜め上を見上げます。
5. 息を吐きながら上体をさらに右に倒します。

反対側も同様に行います。

脇の間から空を見上げるように、ねじりながら胸を開く意識で行ってみてください

 

このように胸をひらいたり、ねじる動きを行うことでほどよく交感神経が優位になり、深くゆったりした呼吸に動きをつけることでリラックス効果も高まり自律神経のバランスが整いやすくなります。

ぜひ行ってみてくださいね。

花粉症対策にも「鼻のとおりをよくするヨガ」

花粉症などで鼻づまりが気になる方に、1分で簡単に出来る「鼻のとおりをよくする方法」をご紹介します。

1.鼻が詰まっている方の手で握りこぶしを作り、反対側の脇の下に挟む。

2.グーで押しながら1分位待つ。

 

交感神経が集まっている脇の下を刺激することで、一時的に鼻のとおりがよくなる効果が期待できるそうです。

座ったまま簡単に行えますので、よかったら行ってみてくださいね。

自律神経を整えるために日頃から心掛けたいこと

ヨガの要は呼吸。

呼吸は自律神経を整える事ができます。

自律神経には交感神経と副交感神経の2種類の神経があります。

交感神経・・・活動している時に働く神経

副交感神経・・・リラックスしている時に働く神経

 

2つの神経がシーソーのようにバランスを取り合いながら働いており、どちらか一方が優位になり過ぎると身体の不調となって表れやすくなります。

頭痛やめまい、疲れやすさ、不眠など、自律神経を整えることで改善が期待できます。

 

花粉症や季節の変わり目に限らず、日ごろから就労に向けての生活リズムや心身の状態を整えておくことはとても大切です。

• 規則正しい生活
• バランスの取れた食生活
• 適度な運動
• うがい・手洗い・洗顔

これらのことを日頃から意識して、自律神経のバランスを整えて快適な日常を送れるとよいですね。

ルミノーゾではヨガやストレスマネジメントのプログラムも随時体験出来ます。

ぜひお気軽にお問合せください。

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就労移行支援事業所で学ぶ「自律神経を整えるストレスマネジメント」

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2026年8月の予定

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一緒に就職へ向かっていきましょう！

8月1日 （土） 超自習DAY

8月2日 （日） 休所日

8月3日 （月） 実践軽作業／自己表現

8月4日 （火） ウォーキング／パソコン講座

8月5日 （水） ビジネスマナー／コミュニケーション

8月6日 （木） マットヨガ

8月7日 （金） 実務パソコン

8月8日 （土） OBOG会

8月9日 （日） 休所日

8月10日 （月） 実践軽作業／睡眠の質向上委員会

8月11日 （火） ウォーキング／就職活動

8月12日 （水） コミュニケーション

8月13日 （木） 夏バテ防止メニュー／チェアヨガ

8月14日 （金） 実務パソコン

8月15日 （土） 駄菓子フェス最終日

8月16日 （日） 休所日

8月17日 （月） 実践軽作業

8月18日 （火） ウォーキング／パソコン講座

8月19日 （水） コミュニケーション

8月20日 （木） 季節のミックスジュース／マットヨガ

8月21日 （金） 実務パソコン

8月22日 （土） カウンセリング

8月23日 （日） 休所日

8月24日 （月） 実践軽作業／タイピング本検定

8月25日 （火） ウォーキング／生活リズムについて

8月26日 （水） メンタルヘルス／コミュニケーション

8月27日 （木） チェアヨガ

8月28日 （金） 実務パソコン／創作活動

8月29日 （土） ZOOM講座「面接にも役立つボイトレ」

8月30日 （日） 休所日

8月31日 （月） 実践軽作業／知っておきたい薬の知識

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ルミノーゾグループの就労・資格取得実績は以下のとおりです（2026年8月1日現在）

【累計就労実績（2017年4月1日から2026年8月1日）】332名

【年間就労実績（2025年8月1日から2026年7月31日）】61名

【資格取得者数】2,061名（累計）

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