深い呼吸出来ていますか？

みなさん、こんにちは。
東京都町田市の就労移行支援事業所「ルミノーゾ町田」生活支援員の市坪です。

腹式呼吸でリラックス

皆さんは呼吸を普段意識されることはありますか？

私は何かに集中すると呼吸を止めてしまう時があります。

息を詰めるというか、呼吸が浅くなっている状態だと思うのですが

ある時に気付いたので、そこから腹式呼吸を意識するようになりました。

腹式呼吸にはいろいろなメリットがあることが最近科学的にわかってきているそうです。

・セロトニンの分泌が促進されて自律神経が安定する

・免疫力アップ

・ダイエット

・冷え症改善

うれしい効果がいっぱいですね。

呼吸は「吸って吐く」のではなく、「吐いて吸う」を意識します。

最初に息を吐き切ると自然に息が吸えるので、吸うときにおなかを膨らませ、おなかをへこませながらゆっくりと息を吐きだします。この時吸う時間に対してできるだけ長い時間をかけて吐くと良いそうです。

でも力が入っては意味がないので、無理をせず自然に呼吸をします。慣れてくると吐き出す時間が長くなり、深い呼吸が出来るようになります。

私は電車の中、バスに乗っているとき、朝起きた時、夜眠る前など気付いたときに腹式呼吸を取り入れています。

慌ただしい毎日、疲れているとき、頑張りすぎてしまった時、深い呼吸でリラックスしてみて下さい。

 

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2025年8月の予定

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8月1日 （金） 実務パソコン／手話

8月2日 （土） 名門♪ハンドベル部（シバヒロ前）

8月3日 （日） 休所日

8月4日 （月） ボディメンテナンス

8月5日 （火） ウォーキング／PC講座「Word」

8月6日 （水） アンガーマネジメント／生活習慣

8月7日 （木） 実践軽作業／ストレスマネジメント

8月8日 （金） 実務パソコン／適職診断

8月9日 （土） 名門♪ハンドベル部（シバヒロ前）

8月10日 （日） 休所日

8月11日 （月） 自己表現

8月12日 （火） ウォーキング

8月13日 （水） ビジネスマナー／コミュケーション

8月14日 （木） 実践軽作業

8月15日 （金） 実務パソコン／手話

8月16日 （土） キンダーパーティー（シバヒロ前）

8月17日 （日） 休所日

8月18日 （月） タイピング検定

8月19日 （火） ウォーキング／PC講座「Word」

8月20日 （水） コミュケーション

8月21日 （木） 実践軽作業／ストレスマネジメント

8月22日 （金） 実務パソコン／創作活動

8月23日 （土） モルック

8月24日 （日） 休所日

8月25日 （月） タイピング本検定

8月26日 （火） 実務パソコン／生活習慣

8月27日 （水） 就活準備／コミュケーション

8月28日 （木） 実践軽作業／ストレスマネジメント

8月29日 （金） 実務パソコン／手話

8月30日 （土） カウンセリング

8月31日 （日） 休所日

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