腸は免疫やこころの健康にも関係するってホント？腸活セラピーと夏バテ防止

みなさん、こんにちは。
東京都町田市の就労移行支援事業所「ルミノーゾ町田」のスタッフです。

第2の脳として、消化だけでなく、免疫や発達にも関係することがわかってきた「腸」
ご自身でできる腸活の基本を学ぶ特別プログラムを開催します。
ZOOMウェビナーで実施するので、オンラインツールに慣れるチャンスにも。
また、本記事では、腸と免疫やうつ病との関わりについても解説します。

6/1（土）13時「今日から実践できる腸活の基本」

「身体の不調は全て腸からきているといっても過言ではないです。栄養を吸収するのも、幸せホルモン出すのも、免疫をつよくするのも、心が元気になれるのも、肌が綺麗になるのも、実はすべて腸が関係しています。」

とお話くださるのは、広尾で腸活サロンを経営する萩谷麻美先生。
サロンでは
「便秘の時の肌荒れに悩んでいる」
「頭痛薬を持ち歩かないと不安」
「ぐっすり眠れない」
といったお悩みを、大腸をマッサージする美腸セラピーで改善に導いておられます。

スペシャルプログラム第59弾は、萩谷麻美先生をお招きし、今日から実践できる腸活の基本から夏バテの防止方法をレクチャーいただきます。

＜講師＞
萩谷 麻美 先生
腸活専門店 美香 ～BIKOU SALON～オーナーセラピスト

腸活専門店 美香 ～BIKOU SALON～公式サイト

腸は「第2の脳」免疫やうつ病にも関係

消化器官には脳（中央神経系）に匹敵する神経細胞が存在します。
神経細胞がびっしり並んだ様子や考える臓器であることから、「第2の脳」と呼ばれています。

腸が司るのは消化だけでなく

• 免疫
• 脳の発達
• 心的ストレス

とも関わっていることが明らかになってきました。

また、うつ病は脳のセロトニンの減少で発症する病気であることが知られています。
セロトニンは食べ物からトリプトファンを摂取し、体内で合成されます。
けれど、たくさんトリプトファンを摂れば、セロトニンが増えるわけではありません。腸内細菌がバランス良く存在することで、脳内にセロトニンが増えるのです。
なぜならセロトニンの前駆物質を脳内に送っているのも、セロトニンを作るのに必要なビタミンB6、ナイアシン、葉酸などのビタミンを合成しているのも、腸内細菌だからです。

【参考】

こころとからだの免疫学-腸内細菌の働きを中心に-藤田紘一郎（人間総合科学大学）丨心身健康科学 8 (2), 69-73, 2012

腸活と夏バテ防止

夏バテとは室内と屋外の気温差に身体が対応できずに起こる、体調不良のこと。
体力の低下や倦怠感、食欲不振などが主な症状です。
暑い夏を迎える前に、知っておきたい腸と夏バテ防止の関係。
3つのポイントに絞って解説します。

栄養の吸収

夏場はよく汗をかきます。
発汗によって体温を下げ、体内の恒温性を維持するためです。

汗には水分だけでなく、ナトリウムやカリウムなどのミネラルやビタミン類も含まれています。

食事で摂った栄養素は主に小腸で吸収されますが、腸内環境が悪化していると、これらミネラルの吸収力が低下し、夏バテが加速してしまう原因になります。

発汗によって失われる水溶性ミネラル・ビタミンと欠乏症の症状、摂取できる食品

名称	欠乏症	食品
ナトリウム	血圧の低下、循環血液量の低下	味噌、ハム、ウィナー、練り物、漬物　など
カリウム	夏バテ	ほうれん草、ブロッコリー、ひじき、昆布　など
ビタミンB1	食欲不振、疲れやすくなる、夏バテ	豚肉、うなぎ、ハム、大豆、玄米、など
ビタミンB2	皮膚炎、肌荒れ、脂漏性皮膚炎、にきび	レバー、うなぎ、カレイ、さんま、納豆　など
ビタミンB6	湿疹、ニキビ、脂漏性皮膚炎、免疫やの低下	赤身の魚、ささみ、バナナ、パプリカ、さつまいも、玄米　など
ビタミンB12	慢性疲労、無気力	レバー、さんま、いわし、しじみ、あさり　など
ビタミンC	食欲不振、脱力、体重減少、免疫力の低下	キウイ、グレープフルーツ、ブロッコリー、ゴーヤ、レモン　など

自律神経

腸は自律神経にも相互に影響し合っています。
腸の蠕動運動を支配しているのは交感神経です。
自律神経が乱れると腸内の悪玉菌が増え、疲れやすくなります。

ゆっくり湯船に浸かるなど、自律神経を整えることが、腸内環境の改善にも役立ちます。

免疫力

免疫力の7割は腸で作られます。
冷房や冷たい飲み物で、腸内細菌の活動が鈍くなると、免疫力の低下にも繋がります。

腸内細菌は3〜4週間で育つと言われています。
今からバランスの良い食生活を心がけ、夏バテしない身体作りを行っていきましょう。

ルミノーゾではお昼に、管理栄養士が献立を作ったお弁当を提供しています。
体験でも無料でお召し上がりいただけます。
通所するだけで腸内環境を整えることができる事業所なのです。

【参考】

こころとからだの免疫学-腸内細菌の働きを中心に-藤田紘一郎（人間総合科学大学）丨「心身健康科学」 8 (2), 69-73, 2012

発汗により失われる水溶性ミネラル・ビタミンと欠乏症丨近畿エコサイエンス

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7月5日 （金） 実務パソコン／手話

7月6日 （土） 個別相談

7月7日 （日） 休所日

7月8日 （月） タイピング検定

7月9日 （火） レクリエーション

7月10日 （水） コミュニケーション

7月11日 （木） 実践軽作業／ストレスマネジメント

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7月13日 （土） 個別相談

7月14日 （日） 休所日

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7月16日 （火） レクリエーション／パワポ（ステップアップ編）

7月17日 （水） コミュニケーション

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7月20日 （土） 個別相談

7月21日 （日） 休所日

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