ストレスに強い脳をつくる

皆さん、こんにちは。
東京都町田市の就労移行支援事業所「ルミノーゾ町田」の市坪です。

暑い日が続くと体力が奪われますね。

暑さも大きなストレスになりますね。

なかなか寝付けない方もいらっしゃるでしょう。

身体が疲れてくるとちょっとしたことにもイライラしてしまいがち。

イライラってどこから生まれてくるのでしょう。

今日はそんなお話を少し。

扁桃体の役割

扁桃体と聞いて、脳のどこにあるか思い浮かぶでしょうか。

記憶を司る海馬のお隣にあるそうです。

とても小さくその大きさは1.5センチ程度。

情動を司ります。

嬉しい、悲しい、楽しい、イライラといった感情は扁桃体が関係しているのです。

何か恐怖を感じることに出会った時、それが生命を脅かす危険なものか瞬時に判断し対処する役割があります。

感覚の情報をもとに海馬から記憶を引き出しチェックします。

危険と判断すると脳全体に命令を出すので脳や体は臨戦態勢に入ります。

感覚が鋭くなり、呼吸は浅く、血圧は上昇、心拍は高まり、筋肉は収縮します。

この状態はストレスや自律神経のバランスが崩れて、交感神経優位が続くと扁桃体が過敏になるため起こりやすくなるのです。

不眠の方、眠りが浅い方、悪夢を見る方も扁桃体が過敏になりすぎているようです。

扁桃体を鍛えよう

～ストレスに強い脳を作る～

では過敏になってしまった扁桃体はもう暴走しっぱなしなのでしょうか。

ありがたいことに鎮める方法があるようです。

自然に触れる

夕日を見る、風を感じる、そんな簡単なことでもいいようなので、毎日少しだけ空を見ながらボーッとする時間を作ってみるといいかもしれませんね。

好きなこと、楽しいことに没頭する

映画や読書、ペットと過ごす、好きなTV番組を見る

楽しいという感情を沢山味わうことが大切だそうです。

感情を吐き出す

感情を表に出すのが苦手な人は、ストレスを溜めやすいと言えます。

家族や友人に愚痴を聞いてもらったり、感情は小出しにしていきましょう。

認知行動療法をアレンジしたコラム法というのがあるようで、

1. 出来事　　→　上司に怒られた
2. 気持ち　　→　つらい
3. 考え方　　→　自分は必要が無い人間だ
4. ポジティブな考え　→　自分の為に怒ってくれた

上記のようにストレスがかかっていると③のように一つの考え方にとらわれがちですが、自分の考え方を客観的にみながら自分で整理していき、図々しく④のように別の見方をしていく、一度立ち止まることが大切です。

笑う

家族や友人、仲間たちと笑い合う時間があると最高ですが、脳は騙されやすいので、笑った顔を見ると楽しいと思い込むようです。

嘘でも鏡を見て笑顔を作ると良いようですよ。

タンパク質を摂る

健康な脳を作るのに欠かせないのが肉や魚などのたんぱく質です。

ストレスによるイライラを抑え心身の安定や心のやすらぎに関係する脳内伝達物質「セロトニン」はたんぱく質を分解して生成されるアミノ酸から出来ているのです。

そしてアミノ酸はストレスや不眠が続くと多く使われるそうです。

毎日良質のたんぱく質を意識して摂取していきましょう。

上記の方法は比較的日常生活で取り入れやすいかと思うのでやってみて下さい。

なかなか生活に取り入れるのが難しいですが「瞑想」も海馬や扁桃体に大きな影響を与えることが科学的に証明されています。

扁桃体を制する者は人生を制する

これは脳科学者の共通認識だそうです。

扁桃体が暴発してしまう、つまり感情がコントロール出来なくなると理性が効きにくくなり、馬鹿な行動をしてしまいます。

「なんであんなことしちゃったんだろう」

「さっきは言いすぎてしまったな」

そんな経験は誰にでもあるはず。

扁桃体を鍛えると怒ったり、くよくよしたりすることが減っていくそうです。

扁桃体を鍛えてストレスに強い自分になりたいですね。

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3月17日 （火） ウォーキング

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