腰痛・肩痛はなぜ起こる？専門家に学ぶ痛みの原因とストレッチ

ルミノーゾでは専門家を招いたスペシャルプログラムを開催しています。

 

今回はなんとゲストがお二人！

整形外科医と理学療法士をお招きし、腰痛と肩の痛みの原因と対処法をレクチャーいただきます。

6/27(土)13時「腰痛・肩痛の原因と対処法」

スペシャルプログラム第84弾は、整形外科医の丸山公先生をお招きし、腰痛・肩痛の原因と対処法についてお話しいただきます。

そして、後半は理学療法士の黒木夏子先生より、簡単なストレッチを行っていただきます。

実際にストレッチを行いますので、動きやすい服装でご参加ください。

なお、本プログラムはオンライン会議システム「ZOOM」を繋いで、ライブでお楽しみいただけます。事業所からでも自宅からでもご参加いただけます。

是非ご参加ください。

 

＜講師＞

丸山公先生

 

整形外科医

医療法人社団遼山会関町病院理事長・院長

東京都城北整形外科医会会長

練馬区医師会整形外科医会会長

TV朝日大下容子「ワイド！スクランブル」生出演

毎日新聞朝刊掲載　など多数ご出演

 

 

黒木夏子先生

理学療法士

2011年長崎医療技術専門学校理学療法学科卒業

同年医療法人輝生会初台リハビリテーション病院に理学療法士として入職

2024年　ケアマネージャー資格取得

現在に至る

肩の痛みとは。予防や改善のポイント

 

肩の痛みのは、肩こり、五十肩、腱の断裂などさまざまな原因があります。

• いつから痛いか
• どんな動きをすると痛いか
• どんな動きをすると和らぐのか
• 寝ているときの痛みはあるか

など詳しい問診や検査などで診断されます。

 

肩こりの予防・改善のポイント

• ディスクワークなどでは休憩をはさみ、ストレッチなどでほぐす
• 蒸しタオルなどで温め、筋肉の血行を良くし疲労をとる
• 運動やストレッチを行う
• 入浴で身体を温めリラックスする

腰痛とは

実は、肩の痛み以上に、腰痛に悩まされる人は多くいるようです。

日本腰痛学会によると治療を必要とするほどの腰痛を男性の43.9%が、女性では43.6%が経験しています。

腰痛にはその原因が明確に特定できるものと、特定できないものがあり、原因が特定できる腰痛は、全体の15%と言われています。

【原因が特定できる腰痛】

• 腰椎椎間板ヘルニア：4~5%
• 腰部脊柱管狭窄症：4~5%
• 圧迫骨折：4%
• 感染性脊椎炎や癌など:1%
• 内臓疾患によるもの：1%

大多数の腰痛は、原因が明確に特定できないもので、全体の85%。

ぎっくり腰などもこれに当たります。

 

こうした腰痛の多くは、椎間板のほか椎間関節、仙腸関節といった腰椎の関節部分、そして背筋など腰部を構成する組織のどこかに痛みの原因がある可能性が高いものの、発生源を厳密に特定できる検査法がないことから、その起源を明確にできません。

腰痛に影響を与える要因とは？

医学的に痛みの発生源を特定できずとも、腰痛のもととなったり、悪化させる状況は指摘が可能です。

腰痛の要因は、動作、環境、個人の3つに分けて説明されます。

動作要因

• 重い物を頻繁に取り扱う
• 腰を深く曲げたり、ひねったりすることが多い
• 長時間同じ姿勢で仕事をする
• 安全に作業を行うための『作業標準』や『安全作業マニュアル』がなく不自然な姿勢が連続する

など

 

環境要因

• 身体が寒さにさらされる
• 車の運転などの全身振動に長時間さらされる
• 職場が乱雑で、安全な移動が困難

など

 

個人的要因

• 慢性化した腰痛を抱えている
• 年齢とともに痛みが続く
• 腰に違和感があるが、専門家に相談できる体制にない
• 腰が痛いときでも、小休止が取れない
• 仮眠するベッドがないため、満足な睡眠が取れない
• 夜間勤務が長い
• 夜勤回数が多い
• 職場にある機械・機器や設備がうまく使えない
• 急いでいるため、一人で作業することが多い
• 職場の対人ストレスなど心理的要因

など

特に介護・医療現場や、運輸・配送業、長時間のディスクワークなどでは、職業病とも言われています。

 

個人の努力だけでは解消できない部分もあり、厚生労働省は「職場における腰痛予防対策指針」を示しています。これは職場での腰痛リスクを調査し、安全に作業できるよう見直すものです。

学ぶことでセルフケアを増やしつつ、環境改善進められれば、誰にとっても働きやすくなっていきます。

ルミノーゾは今後もこうしたレクチャーを行っていまいります。

専門家から学ぶチャンスをぜひ活かしていただければと思います。

【関連記事】

職場のメンタルヘルス対策と復職支援

【参考】

肩の痛み丨疼痛.jp

腰痛に関する全国調査 報告書 – 2023年版 – 丨日本腰痛学会臨床研究委員会

腰痛対策丨厚生労働省

職場のあんぜんサイト「腰痛予防」丨厚生労働省

 

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2026年8月の予定

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8月2日 （日） 休所日

8月3日 （月） 実践軽作業／自己表現

8月4日 （火） ウォーキング／パソコン講座

8月5日 （水） ビジネスマナー／コミュニケーション

8月6日 （木） マットヨガ

8月7日 （金） 実務パソコン

8月8日 （土） OBOG会

8月9日 （日） 休所日

8月10日 （月） 実践軽作業／睡眠の質向上委員会

8月11日 （火） ウォーキング／就職活動

8月12日 （水） コミュニケーション

8月13日 （木） 夏バテ防止メニュー／チェアヨガ

8月14日 （金） 実務パソコン

8月15日 （土） 駄菓子フェス最終日

8月16日 （日） 休所日

8月17日 （月） 実践軽作業

8月18日 （火） ウォーキング／パソコン講座

8月19日 （水） コミュニケーション

8月20日 （木） 季節のミックスジュース／マットヨガ

8月21日 （金） 実務パソコン

8月22日 （土） カウンセリング

8月23日 （日） 休所日

8月24日 （月） 実践軽作業／タイピング本検定

8月25日 （火） ウォーキング／生活リズムについて

8月26日 （水） メンタルヘルス／コミュニケーション

8月27日 （木） チェアヨガ

8月28日 （金） 実務パソコン／創作活動

8月29日 （土） ZOOM講座「面接にも役立つボイトレ」

8月30日 （日） 休所日

8月31日 （月） 実践軽作業／知っておきたい薬の知識

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【資格取得者数】2,061名（累計）

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