ストレスとは？原因と日常でできる8つのセルフケア

みなさんこんにちは

東京都町田市の就労移行支援事業所「ルミノーゾ町田」のサービス管理責任者、佐藤です。

ストレスやこころの病気という言葉をよく耳にするようになったと感じませんか。
しかし、こころの健康や病気についての理解はまだ十分とはいえません。
そこで、今回のテーマは『ストレス』です。みなさんが病気を抱えても安心して暮らしていくために正しく理解することが大切です。まずは、こころの健康について知ることから始めてみましょう。

ストレスって何？

こころの病気の予防には、ストレスと上手に付き合うことが重要です。

日常で起こる様々な変化がストレスの原因になります。

また、実はうれしい事も楽しい事もストレスの原因にもなります。先ずはストレスを正しく理解しましょう。

ストレスの原因４つ

ストレスとは、外部から刺激を受けたときに生じる緊張状態のことで、４つに分類されています。　

1. 環境要因　・・・　天候、騒音
2. 身体的要因　・・・　病気、睡眠不足
3. 心理的要因　・・・　不安、悩み
4. 社会的要因　・・・　人間関係、仕事　

自分のストレスサインを知っておくこと重要です！！

良いストレス（ユーストレス）

適度なストレスは、意欲や向上心を掻き立て、イキイキとした張りのある生活のためには必要なものです。良いストレスは「快い適度の刺激」「目標」とも言えます。ストレスを乗り越えることで達成感や満足感を得ることもできます。

ストレスサイン

• 精神面（イライラ、不安、気分の落ち込み、興味関心の低下など）
• 身体面（頭痛、肩こり、胃痛、食欲低下、便秘、下痢、不眠など）

気づかずにストレスを受け続けると、さらに調子をくずしてしまうことがあります。自分の状態を定期的に観察するようにしましょう。

自分のストレスに気づけるようになると、休息や気分転換をするなどのセルフケアが早くできるようになります。

生活習慣

まず毎日の生活習慣を整えましょう。

• バランスの良い食事（忙しくても３食たべる、楽しい食事で心も栄養補給）
• 良質な睡眠
• 適度な運動習慣

考え方

ストレスを感じている時、物事を固定的に考えたり、よくない事ばかりに注目しがちに、、、

そんな時は、実際にできている、うまくいっている事を考えてみましょう。

考え方・見方を少し変えることで気持ちが楽になります！

相談できる場所

相談できる場所はたくさんあります！

家族、友人だけでなく、医師、保健所、自治体の相談所でも相談できます。話を聴いてもらうと、気持ちが楽になる。自分の中で解決策が見つかることもあります。

ルミノーゾもその１つです。

相談に乗ってもらえた安心感も気持ちを落ち着かせる要因なります。　　

日常生活でできるストレスケア８選

1. 定期的な運動習慣
2. 睡眠と休養を十分にとる
3. 起床時、日中に十分な太陽の光を浴びる
4. 入浴（３８～３９℃ぬるめのお湯）やアロマでリラックス
5. 寝る前にテレビ、スマホはいじらない（興奮のもと）
6. 寝酒をしない（睡眠の質を悪化）
7. 毎日笑おう　((´∀｀))ｹﾗｹﾗ　（笑うことで免疫アップ）
8. 気持ちを前向きに

いかがでしょうか？

安定した職業生活のために、今日から始めてみませんか？

ルミノーゾではストレスマネジメントやボディケア、WRAPなど、ご自身のストレスケアに役立つプログラムも行っています。プログラムはすべて体験できます。お問い合わせ、いつでもお待ちしております！

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2025年5月の予定

プログラムやグループワークは体験でもご参加いただけます。
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一緒に就職へ向かっていきましょう！

5月1日 （木） ミステリープログラム／自己表現

5月2日 （金） 実務パソコン／手話

5月3日 （土） スペシャルルミカフェ

5月4日 （日） 休所日

5月5日 （月） 事業所対抗モルック大会

5月6日 （火） ピザパーティー

5月7日 （水） アンガーマネジメント／コミュニケーション

5月8日 （木） 実践軽作業／ストレスマネジメント

5月9日 （金） 実務パソコン／パソコン講座「Word基礎」

5月10日 （土） みんなで遊ぼうTVゲーム

5月11日 （日） 休所日

5月12日 （月） タイピング検定

5月13日 （火） ウォーキング／ボディメンテナンス

5月14日 （水） ビジネスマナー／コミュニケーション

5月15日 （木） 実践軽作業／ストレスマネジメント

5月16日 （金） 実務パソコン／手話

5月17日 （土） プラネタリウム

5月18日 （日） 休所日

5月19日 （月） タイピング検定

5月20日 （火） ウォーキング／パソコン講座

5月21日 （水） コミュニケーション／生活習慣

5月22日 （木） 実践軽作業／ストレスマネジメント

5月23日 （金） 実務パソコン／生活習慣

5月24日 （土） ルミトーク

5月25日 （日） 休所日

5月26日 （月） タイピング本検定

5月27日 （火） ウォーキング

5月28日 （水） 就活準備／コミュニケーション

5月29日 （木） 実践軽作業／ストレスマネジメント

5月30日 （金） 実務パソコン／創作活動

5月31日 （土） カウンセリング

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ルミノーゾグループの就労・資格取得実績は以下のとおりです（2025年5月1日現在）

【累計就労実績（2019年4月1日から2025年5月1日）】252名

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