一日10分から始める。ウォーキングの効果と運動習慣の身につけ方

• 普段からストレスが溜まっている
• 慢性的な疲労が抜けない
• 日頃から熟睡できない

こんな日悩みありませんか？こうした慢性的な不調は、実は運動不足が原因かも知れません。

1日10分の運動プラスで健康へ！

• ディスクワークの増加
• 家電の普及による家事の自動化
• 交通手段の増加

こうした便利な生活が、現代人の運動量を下げ、食生活とともに生活習慣病リスクの原因となっています。

厚生労働省は、1日10分のウォーキングを加えるだけでも心身の健康への効果が期待できるとしています。

もちろん、それ以外の家事、庭仕事、通勤のための歩行などの日常生活活動、余暇に行なう趣味・レジャー活動や運動・スポーツなど、全ての身体活動が心身の健康に欠かせないものです。

メンタルヘルスや生活の質の面でも、運動が大切なことは多くの人が知っています。

 

それでも運動不足を自覚する人が多いのは、はじめるきっかけや日常生活にいかに取り入れるかが課題となっているからです。

 

でも、1日10分なら歩ける気がしませんか？

 

「10分ウォーキング」を習慣化する5ステップ

「毎日10分歩く」を習慣化するためには、無理なく続けられる仕組み作りがポイントです。以下のステップで実践してみましょう

step1「いつ歩くか」を固定する

毎日決まった時間にすることで、脳が「この時間は歩く時間」と覚えやすくなります。

例えば

• 朝なら…起きたあと、歯磨きの前に10分
• 昼なら…昼食後に近所を一周
• 夜なら…夕食後にゆっくり歩く

コツは習慣にくっつけること。

「○○したら歩く」と日常習慣にくっつけると、続けやすいです。

 

step2「どこを歩くか」を決める

行き先を固定すると「考える手間」が減り、ハードルが下がります。

例えば

• 家の近くの公園を1周
• コンビニやポストまで往復
• 最寄駅の周りを1周

何でもいいので自分の好きな目印や目的地を決めてみましょう。

 

step3「楽しみ」を組み合わせる

ウォーキング中にちょっとした楽しみを入れると、継続しやすくなります。

• 好きな音楽やポッドキャストを聴く
• 植物や景色の写真を1枚撮る
• 歩数アプリで進捗を確認する

などなど。あなたの「楽しみ」と組み合わせてみてください。

step4「記録する」

「続いている」ことが目に見えるとモチベーションが上がります。

記録の方法としては次のようなものがあります。

• カレンダーに✔をつける
• スマホの歩数アプリで記録を見る
• SNSや日記に「今日も10分歩いた」と書く

手軽にできる方法を試してみてください。

 

step5「できない日もOK」にする

完璧を目指さず、「5分でもいい」「室内でストレッチでもOK」にすると続きやすくなります。

大切なのは毎日「体を動かす」という流れを切らさないことです。

小さなステップで、まずは始めてみるのはいかがでしょう？

ルミノーゾの運動プログラム

ルミノーゾでは、様々な運動プログラムを行っています。

どれも初心者や運動習慣のない方でも始めやすい内容です。

 

毎朝のラジオ体操

ルミノーゾでは朝礼でラジオ体操を行っています。たった3分の運動ですが、心身が伸びてスッキリ朝をスタートできます。

この取り組みを、就職後もご自宅で続けている卒業生もおられます。

毎日続けると、その日その日の自分の調子が把握しやすくなり、大きな不調になる前にケアができます。

この方もそうして、仕事を続けやすくなったとおっしゃっています。

 

毎週のウォーキング

ルミノーゾでは、週に1回1時間のウォーキングに出かけています。

公園や図書館、川辺、近所の神社やショッピングモールなどなど。季節や気温に応じてさまざまな場所を目的地に設定。参加者の希望でどこへ行くか決めることもあります。

なお、雨などで外出できない日は卓球や筋トレメニューをこなすなど室内運動を行っています。

 

ヨガインストラクターによるヨガ

ストレスマネジメントやセルフケアに、全米ヨガアライアンス認定インストラクターを招いて、ヨガを行っています。

ヨガの参加者からは

• 身体があたたまった
• コリがほぐれた
• スッキリした

といった感想をいただいています。

また、椅子に座ってできるチェアヨガは、就職後のオフィスでも取り入れられます。

日々のケアに、ご家庭でも職場でも使えるセルフケアとして役立てていただけたらと思います。

【関連記事】

花粉症対策にも丨ルミノーゾのヨガプログラム

ライフフィットネス

ライフフィットネスは、うつなどの精神疾患からの復職支援に特化した運動プログラム。

こちらも専門家を招いて月1回行っています。

ライフフィットネスの特徴は「座学」と「実技」の組み合わせ。

「なぜこうした不調が起こるのか」というメカニズムを学び（＝「座学」）、その解消に向けた運動（＝実技）を行います。

学んで身につくプログラムです。

 

毎月テーマを変えて行っており

これまでに

• 梅雨時期の頭痛・気象病対策
• 真夏の夏バテ対策
• 寒さに強くなる
• 不眠症対策
• 精神・神経・肉体　それぞれの疲労対策

といった内容を行ってきました。

 

こうしたプログラムは体験でもご参加いただけます。ルミノーゾで運動習慣のきっかけを作りませんか？

まずはお問い合わせください。いつでもお待ちしています。

 

【参考】

身体活動・運動丨厚生労働省

ルミノーゾ町田に興味を持たれた方へ

ルミノーゾ町田は、町田市の方はもちろん町田市以外の方も利用できます。

稲城市、狛江市、多摩市、立川市、八王子市、調布市、世田谷区などの23区の方。
川崎市、横浜市、相模原市、厚木市、大和市、海老名市、座間市などの神奈川県の方も利用できます。

PC・スマホから見学のお問い合わせ、資料請求、質問等を受け付けております。365日24時間受付をしております。お気軽にご相談ください。

電話でのお問合せは042-851-8491までどうぞ。月曜日から土曜日の9時から18時まで受付をしております。

川崎市にお住まいの方はルミノーゾ川崎登戸・宮前平のホームページもご覧ください。皆さんの就職をスタッフが温かくサポートします。

2026年5月の予定

プログラムやグループワークは体験でもご参加いただけます。
気になるプログラムがありませんか？
見学・体験はメールや電話でご予約いただけます。お気軽にお問い合わせください。
一緒に就職へ向かっていきましょう！

5月1日 （金） 実務パソコン／手話

5月2日 （土） モルック

5月3日 （日） 休所日

5月4日 （月） モルック大会

5月5日 （火） 謎解きイベント

5月6日 （水） メガ創作活動

5月7日 （木） ウォーキング／マットヨガ

5月8日 （金） 実務パソコン／ボディメンテナンス

5月9日 （土） ことばランド

5月10日 （日） 休所日

5月11日 （月） 実践軽作業／生活習慣

5月12日 （火） ウォーキング／マットヨガ

5月13日 （水） 熱中症予防

5月14日 （木） ビジネスマナー／チェアヨガ

5月15日 （金） 実務パソコン／手話

5月16日 （土） 紙相撲町田場所

5月17日 （日） 休所日

5月18日 （月） 実践軽作業／自己表現

5月19日 （火） ウォーキング／パソコン講座

5月20日 （水） コミュニケーション

5月21日 （木） マットヨガ

5月22日 （金） 実務パソコン

5月23日 （土） 防災イベント

5月24日 （日） 休所日

5月25日 （月） 実践軽作業／タイピング本試験

5月26日 （火） ウォーキング／生活習慣

5月27日 （水） コミュニケーション

5月28日 （木） 就活準備／チェアヨガ

5月29日 （金） 実務パソコン／創作活動

5月30日 （土） カウンセリング

5月31日 （日） 休所日

お電話での問い合わせ時間は9:00-18:00となります。

ご自宅からの個別相談を受け付けています。
詳細は、「新型コロナウィルス対策およびオンライン個別相談のお知らせ」を御覧ください。

ルミノーゾ町田・ルミノーゾ町田シバヒロ前は、一般社団法人ルミノーゾが運営しています。

ルミノーゾグループの就労・資格取得実績は以下のとおりです（2026年5月1日現在）

【累計就労実績（2019年4月1日から2026年5月1日）】310名

【年間就労実績（2025年5月1日から2026年4月30日）】46名

【資格取得者数】1,993名（累計）

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