メンタル不調を抱える方のおすすめの休日の過ごし方

メンタルが落ちているときは、「回復すること」を最優先にして、刺激や負担を減らしつつ、自分を少しだけ整える過ごし方が向いています。ポイントは「がんばらないけど、完全に何もしないわけでもない」バランスです。

朝日を浴びて体内リズムを整える

朝は無理に早起きしなくてもいいですが、カーテンを開けて自然光を浴びるだけでも体内リズムが整いやすくなります。軽くストレッチやヨガのようなゆるい動きを入れると、気分が少し上向くことがあります。

 

外に出られそうなら、近所をゆっくり散歩するのもおすすめです。特に緑がある場所は、森林浴と呼ばれるリラックス効果が知られていて、心拍数やストレスを穏やかにする助けになります。歩くのがしんどい日は、ベランダや窓辺で外の空気を感じるだけでも十分です。

 

お家での休み方

家で過ごすなら、「安心できること」に時間を使うのが大切です。

例えば、温かい飲み物をゆっくり飲む、好きな音楽を流す、簡単な料理をするなど。

好きな映画や読書も良いでしょう。

ただ、不調で集中力が落ちているときは、長い映画よりも短い動画や軽めの本のほうが負担が少ないです。

 

ジャーナリングで心を整理する

少し余裕があれば、気持ちを書き出すのも効果的です。

これはジャーナリングと呼ばれる方法で、「今思っていること」をそのまま紙に出すだけでも頭の中が整理されます。

 

うまく書こうとしなくて大丈夫です。

文法や構成を整えようとすると、頭が「評価モード」に入ってしまい、本音が出にくくなります。思ったことをそのまま、箇条書きでも単語だけでもOKです。

 

ジャーナリングはテーマをゆるく決めると続きやすいです。

例えば

• 今日あったこと
• 今感じていること
• 気になっている悩み

この3つのどれかから始めるだけで、手が止まりにくくなります。

 

「なぜ？」を軽く繰り返すのも効果的です。

「イライラした → なぜ？ → 思い通りにいかなかった → なぜそれが嫌？ → 自分のコントロール外だったから」

という感じで掘ると、自分の思考パターンが見えてきます。

 

時間は短くてOKです。むしろ5〜10分くらいの方が続きます。長くやろうとすると負担になってやめがちです。

 

書いた内容を見返すかどうかは目的次第です。

• ストレス発散が目的 → 見返さなくてOK
• 自己理解が目的 → たまに読み返すと気づきが増える

 

重要なのが、「ネガティブだけで終わらない」こと。最後に一行だけでもいいので、

• 今日よかったこと
• 感謝できること

を書くと、気持ちのバランスが取りやすくなります。

ジャーナリングは「1行だけ書く」でも十分意味があります。

 

休日に避けたほうがいいこと

避けたほうがいいのは「回復しなきゃ」と自分を追い込むことです。

調子が悪い日は、身体を休めているだけでも十分意味があります。

もし不調が長く続いたり、日常生活に大きく影響している場合は、専門の相談先を検討するのも一つの選択です。

病院やカウンセリング、ルミノーゾをはじめとした福祉サービスも相談先です。

 

「生活リズムが整わない」

「社会に出たのは随分前で不安がある」

「就職や復職をしたいけれど何から始めたらいいかわからない」

そうしたお悩みの相談から始めてみませんか？

お問い合わせをいつでもお待ちしております。

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2026年6月の予定

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一緒に就職へ向かっていきましょう！

6月1日 （月） 実践軽作業／自己表現

6月2日 （火） ウォーキング／パソコン講座

6月3日 （水） 歯と口の健康／コミュニケーション

6月4日 （木） 美文字を書こう／マットヨガ

6月5日 （金） 実務パソコン／手話

6月6日 （土） スタバでカスタマイズ

6月7日 （日） 休所日

6月8日 （月） 実践軽作業／ビジネス「報連相」

6月9日 （火） ウォーキング／紙芝居を読もう

6月10日 （水） 会社説明会

6月11日 （木） ボディメンテナンス「免疫力」

6月12日 （金） 実務パソコン

6月13日 （土） ビンゴ大会

6月14日 （日） 休所日

6月15日 （月） 実践軽作業／「障害者雇用とは」

6月16日 （火） ウォーキング／パソコン講座

6月17日 （水） コミュニケーション／社員研修のため午後は閉所

6月18日 （木） 夏バテ予防／マットヨガ

6月19日 （金） 実務パソコン／手話

6月20日 （土） 花の詩画展

6月21日 （日） 休所日

6月22日 （月） 実践軽作業／タイピング本試験

6月23日 （火） ウォーキング／スケジュール管理について

6月24日 （水）

6月25日 （木） 職場の教養／チェアヨガ

6月26日 （金） 実務パソコン／創作活動

6月27日 （土） カウンセリング

6月28日 （日） 休所日

6月29日 （月） 実践軽作業／メンタルヘルスケア

6月30日 （火） ウォーキング／パソコン講座

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ルミノーゾ町田・ルミノーゾ町田シバヒロ前は、一般社団法人ルミノーゾが運営しています。

ルミノーゾグループの就労・資格取得実績は以下のとおりです（2026年6月1日現在）

【累計就労実績（2019年4月1日から2026年6月1日）】321名

【年間就労実績（2025年6月1日から2026年5月31日）】62名

【資格取得者数】2,009名（累計）

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