ストレスの原因はどこから？ストレス反応の種類とストレスコーピング

日々の生活で誰しもストレスを感じることがあると思います。今回はストレスへの適切な対処を考えていきたいと思います。

ストレスの原因

まず、ストレスはどこから引き起こされるのか考えてみましょう。
ストレスの原因となるものはストレッサーと呼ばれます。

• 大切な人との死別、退職、結婚等ライフイベント
• やらなければいけない事がたくさんある、休みが少ないといった日常での小さな負担や不満
• その他災害など

主にこのような出来事がストレスの原因となります。

3つのストレス反応

人がストレッサーにさらされると様々な形でストレス反応が起きます。ストレス反応とは、外部からの刺激（ストレッサー）によって引き起こされる心身の反応です。
心理的、身体的、行動的の3つの側面に現れます。

心理的ストレス反応

情緒的反応として、不安、イライラ、恐怖、落ち込み、緊張、怒り、罪悪感、感情鈍麻、孤独感、疎外感、無気力などの感情が現れます。

心理的機能の変化として、集中困難、思考力低下、短期記憶喪失、判断・決断力低下などの障害が現れます。

こうした心理的ストレス反応に関連して喫煙・飲酒量の増加、不眠傾向などが出る場合もあります。

行動的ストレス反応

心理面の反応は、行動面の変化としても現れます。
怒りの爆発、けんかなどの攻撃的行動。
過激な行動、泣く、引きこもり、孤立、拒食・過食、幼児返り、チック、吃音、ストレス場面からの回避行動などが現れます。

身体的ストレス反応

動悸、異常な発熱、頭痛、腹痛、疲労感、食欲の減退、嘔吐、下痢、のぼせ、めまい、しびれ、睡眠障害、悪寒による震えなど、全身にわたる症状が挙げられます。

ストレスへの対処方法「問題焦点型」と「情動焦点型」

ストレスへの対処方法として、ストレッサーに直接働きかける「問題焦点型」と、感情にアプローチする「情動焦点型」に分けられます。

問題焦点型の例

仕事の成績が悪い事がストレスになっているので、仕事に必要なスキルを身に付けて成績の向上を目指す

情動焦点型の例

努力しても仕事の成績が上がらないので、ジムで汗を流してスッキリする

このようにストレスに対処し、和らげることをストレスコーピングと呼びます。皆さんも自然にやっていることかもしれません。状況に応じて色々な対処法を使い分けられると効果的です。

ストレッサーを無くす為には問題焦点型が有効ですが、現実にはすぐに改善することが難しいケースも多いと考えられます。そんなときは情動焦点型も併用して、上手くストレスを和らげていけると良いですね。ちなみに私もランニングしたり、友人に話を聞いて貰ったりしてスッキリしています。

ストレス対処法を身につけるルミノーゾのプログラム

日々の生活でストレスをゼロにする事は難しいと思います。日頃から自分がリラックスできる方法や問題解決方法をいくつか考えておく事が大切です。ルミノーゾではヨガやライフフィットネス、フラワーセラピーや創作活動など、運動や芸術の観点からも、ストレスマネジメントのプログラムを行っています。

ルミノーゾで通所しながら、少しずつ様々な方法を試し、自分に合ったものを探してみてくださいね。

【参考】
ストレスとは丨厚生労働省「こころの耳」

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2026年3月の予定

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3月1日 （日） 休所日

3月2日 （月） 実践軽作業／自己表現

3月3日 （火） ウォーキング

3月4日 （水） 実務パソコン

3月5日 （木） マットヨガ

3月6日 （金） 手話

3月7日 （土） イベントデー

3月8日 （日） 休所日

3月9日 （月） 実践軽作業／自己表現

3月10日 （火） ウォーキング

3月11日 （水） 面接対策セミナー

3月12日 （木） チェアヨガ

3月13日 （金） 生活習慣

3月14日 （土） お菓子作り

3月15日 （日） 休所日

3月16日 （月） 実践軽作業／ボディメンテナンス

3月17日 （火） ウォーキング

3月18日 （水） コミュニケーション

3月19日 （木） マットヨガ

3月20日 （金） 実務パソコン／手話

3月21日 （土） てらさんぽ

3月22日 （日） 休所日

3月23日 （月） 実践軽作業／タイピング本試験

3月24日 （火） ウォーキング／生活習慣

3月25日 （水） メガコミュニケーション

3月26日 （木） チェアヨガ

3月27日 （金） 実務パソコン／創作活動

3月28日 （土） お花見

3月29日 （日） 休所日

3月30日 （月） 実践軽作業

3月31日 （火） ウォーキング

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ルミノーゾグループの就労・資格取得実績は以下のとおりです（2026年3月1日現在）

【累計就労実績（2019年4月1日から2026年3月1日）】303名

【年間就労実績（2025年3月1日から2026年2月28日）】63名

【資格取得者数】1,944名（累計）

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