【秋の不調対策】季節性情動障害（SAD）とは？症状と対策

みなさん、こんにちは。

東京都町田市にある就労移行支援事業所「ルミノーゾ町田シバヒロ前」の篠﨑（しのざき）です。

8月から生活支援員として、利用者の方のサポートをさせていただくために、日々勉強中です。

秋の不調「季節性情動障害（SAD）」とは？

9月に入って、残暑の中にも少し秋の気配を感じるようになりました。

高い空だったり、シオカラトンボだったり、端っこがうっすら色づいた紅葉だったり。

そんな気持ちのよい秋から冬にかけて、なぜか不調をわずらう方がおられるようです。

• 甘いものが食べたくて仕方がない。
• 眠気が強くなる。
• 体が重だるい。
• 何事も楽しめない。
• ひとことで言うなら「冬眠」みたいな感じがする。

それってもしかしたら、季節性情動障害（SAD）かもしれません。

季節性感情障害、冬季うつ病、ウインターブルーと呼ばれることもあります。

一説では、秋冬は日照時間が短くなるため、日に当たる時間が少なくなることが、原因の一つではないかと言われています。

不調対策は？

対策として、下記のような過ごし方がよいようです。

【日の光を浴びる】

晴れた日は自然からのごほうび。外に出て、思いきり日の光を浴びましょう。

【規則正しい生活】

体内時計がずれていくことがあるようです。起床・就寝時間を決め、規則正しい生活を心がけましょう。

一日の時間割を作ってみてもいいかもしれません。

【食生活を見直す】

甘いものが食べたくてたまらなくなりますが、糖質の摂取は適量に抑えたほうがよいでしょう。

料理する元気がなければ、出来合いのものを上手に取り入れ、できるだけバランスの良い食事を、規則正しく摂ることを心掛けてみてください。

【体を動かそう】

寒いと体が縮こまりがちになります。ラジオ体操やストレッチなどをされてはいかがでしょうか。

ウォーキングなら、日の光を浴びることも一石二鳥でできますね。晴れた日であれば、なお良いでしょう。

ルミノーゾでできること

ルミノーゾ町田では、10時に通所して15時に退所するまでの時間を、ご自身で週毎に作成したスケジュールに沿って過ごしていただき、就職後の生活リズムに少しずつ近づける練習をしていきます。

また、朝礼でラジオ体操、昼食後にストレッチを行っており、ボディメンテナンスのグループワークやウォーキングなど、楽しく体を動かすプログラムもご用意しています。

仲間がいるから、続けられる。

私たち支援員も、個々の体調に合わせたサポートさせていただいております。

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ルミノーゾ町田に興味を持たれた方へ

ルミノーゾ町田は、町田市の方はもちろん町田市以外の方も利用できます。

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2026年3月の予定

プログラムやグループワークは体験でもご参加いただけます。
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一緒に就職へ向かっていきましょう！

3月1日 （日） 休所日

3月2日 （月） 実践軽作業／自己表現

3月3日 （火） ウォーキング

3月4日 （水） 実務パソコン

3月5日 （木） マットヨガ

3月6日 （金） 手話

3月7日 （土） イベントデー

3月8日 （日） 休所日

3月9日 （月） 実践軽作業／自己表現

3月10日 （火） ウォーキング

3月11日 （水） 面接対策セミナー

3月12日 （木） チェアヨガ

3月13日 （金） 生活習慣

3月14日 （土） お菓子作り

3月15日 （日） 休所日

3月16日 （月） 実践軽作業／ボディメンテナンス

3月17日 （火） ウォーキング

3月18日 （水） コミュニケーション

3月19日 （木） マットヨガ

3月20日 （金） 実務パソコン／手話

3月21日 （土） てらさんぽ

3月22日 （日） 休所日

3月23日 （月） 実践軽作業／タイピング本試験

3月24日 （火） ウォーキング／生活習慣

3月25日 （水） メガコミュニケーション

3月26日 （木） チェアヨガ

3月27日 （金） 実務パソコン／創作活動

3月28日 （土） お花見

3月29日 （日） 休所日

3月30日 （月） 実践軽作業

3月31日 （火） ウォーキング

お電話での問い合わせ時間は9:00-18:00となります。

ご自宅からの個別相談を受け付けています。
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ルミノーゾ町田・ルミノーゾ町田シバヒロ前は、一般社団法人ルミノーゾが運営しています。

ルミノーゾグループの就労・資格取得実績は以下のとおりです（2026年3月1日現在）

【累計就労実績（2019年4月1日から2026年3月1日）】303名

【年間就労実績（2025年3月1日から2026年2月28日）】63名

【資格取得者数】1,944名（累計）

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