ラジオ体操第一の正しいやり方！

みなさん、こんにちは。 東京都町田市の就労移行支援事業所「ルミノーゾ町田」のサービス管理責任者：佐藤と申します。

今回のテーマは、前回の続き『ラジオ体操』後編です！

正しいラジオ体操のポイントを抑えることで、健康やダイエット効果をさらに高めることに繋がります。

ラジオ体操第一（約３分）

１．背伸びの運動

運動するための正しい姿勢を作ります。

かかとは床につけたまままっすぐのばし、背筋をまっすぐにして行います。

２．腕を振って脚を曲げ伸ばす運動

かかとを揃えて上げたら、腕をひろげ、かかとは上げたまま膝を屈伸させます。

かかとが床につくのは一瞬だけです、美脚、小尻効果が高い運動になります。

３．腕を回す運動

肩甲骨をしっかりと動かすことで血行が改善し、肩こりに効果があります。

４．胸を反らす運動

ポイントは、斜め上に大きく開く時に、手の平を上にし小指をあげることです。

二の腕、バストアップ効果、猫背も改善します。

５．体を横に曲げる運動

ポイントは、上げた手を耳の横につけて体を横に曲げる事です。

わき腹を伸ばすストレッチでウエストが細くなる効果があります。

６．体を前後に曲げる運動

息を止めないように注意しましょう。

７．体をねじる運動

ポイントはかかとを上げないで下半身は固定します。

美しいウエストラインを作ることができます。

８．腕を上下に伸ばす運動

ポイントは腕を下すのではなく最短距離で下に伸ばします。

肩に手をのせる時は、前ではなく手も肘も耳の位置までもってくる事です。これにより肩甲骨の動きが良くなります。

９．体を斜め下に曲げ、胸を反らす運動

ポイントは太ももの後ろ側の筋肉を意識する事です。セルライトを減らす効果があります。

10．体を回す運動

ポイントは、手の幅を均一にして腰を中心に回します。

タオルを使うと手の幅が変わらず自然に回すことができます。

きちっと腰中心に回すと腰痛改善に効果があります。便秘の改善効果もあります。

11．両脚跳び運動

つま先まで伸ばして跳ぶことがポイントです。

12．腕を振って脚を曲げ伸ばす運動

２番目と同じ動きで、かかとを上げることがポイントです。

13．深呼吸

ポイントは、お腹とお尻に力を入れることです。

呼吸を整えます。

まとめ

ラジオ体操ダイエットは、すぐに効果が現れるものではありません。

ですが、毎日続けていくうちに、体調の不調が改善されたという効果を感じる方が多いようです。

体調が改善されると、気分も上がり「もっと頑張ろう！」と思えてきますよね。

是非、毎日の生活にラジオ体操を取り入れて、無理なく健康な体を手に入れながら、ダイエットに励んでみてはいかがでしょうか。

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11月16日 （日） 休所日

11月17日 （月） 実践軽作業／タイピング検定

11月18日 （火） ウォーキング／パソコン講座「Excel」

11月19日 （水） アンガーマネジメント（シバヒロ前）

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