- 就労移行支援ルミノーゾ町田TOP
- >
- ラジオ体操第一の正しいやり方!
2021年6月20日
ラジオ体操第一の正しいやり方!
日々のトレーニング
みなさん、こんにちは。 東京都町田市の就労移行支援事業所「ルミノーゾ町田」のサービス管理責任者:佐藤と申します。
今回のテーマは、前回の続き『ラジオ体操』後編です!
正しいラジオ体操のポイントを抑えることで、健康やダイエット効果をさらに高めることに繋がります。
ラジオ体操第一(約3分)
1.背伸びの運動
運動するための正しい姿勢を作ります。
かかとは床につけたまままっすぐのばし、背筋をまっすぐにして行います。
2.腕を振って脚を曲げ伸ばす運動
かかとを揃えて上げたら、腕をひろげ、かかとは上げたまま膝を屈伸させます。
かかとが床につくのは一瞬だけです、美脚、小尻効果が高い運動になります。
3.腕を回す運動
肩甲骨をしっかりと動かすことで血行が改善し、肩こりに効果があります。
4.胸を反らす運動
ポイントは、斜め上に大きく開く時に、手の平を上にし小指をあげることです。
二の腕、バストアップ効果、猫背も改善します。
5.体を横に曲げる運動
ポイントは、上げた手を耳の横につけて体を横に曲げる事です。
わき腹を伸ばすストレッチでウエストが細くなる効果があります。
6.体を前後に曲げる運動
息を止めないように注意しましょう。
7.体をねじる運動
ポイントはかかとを上げないで下半身は固定します。
美しいウエストラインを作ることができます。
8.腕を上下に伸ばす運動
ポイントは腕を下すのではなく最短距離で下に伸ばします。
肩に手をのせる時は、前ではなく手も肘も耳の位置までもってくる事です。これにより肩甲骨の動きが良くなります。
9.体を斜め下に曲げ、胸を反らす運動
ポイントは太ももの後ろ側の筋肉を意識する事です。セルライトを減らす効果があります。
10.体を回す運動
ポイントは、手の幅を均一にして腰を中心に回します。
タオルを使うと手の幅が変わらず自然に回すことができます。
きちっと腰中心に回すと腰痛改善に効果があります。便秘の改善効果もあります。
11.両脚跳び運動
つま先まで伸ばして跳ぶことがポイントです。
12.腕を振って脚を曲げ伸ばす運動
2番目と同じ動きで、かかとを上げることがポイントです。
13.深呼吸
ポイントは、お腹とお尻に力を入れることです。
呼吸を整えます。
まとめ
ラジオ体操ダイエットは、すぐに効果が現れるものではありません。
ですが、毎日続けていくうちに、体調の不調が改善されたという効果を感じる方が多いようです。
体調が改善されると、気分も上がり「もっと頑張ろう!」と思えてきますよね。
是非、毎日の生活にラジオ体操を取り入れて、無理なく健康な体を手に入れながら、ダイエットに励んでみてはいかがでしょうか。
ルミノーゾ町田に興味を持たれた方へ
ルミノーゾ町田は、町田市の方はもちろん町田市以外の方も利用できます。
稲城市、狛江市、多摩市、立川市、八王子市、調布市、世田谷区などの23区の方。
川崎市、横浜市、相模原市、厚木市、大和市、海老名市、座間市などの神奈川県の方も利用できます。
PC・スマホから見学のお問い合わせ、資料請求、質問等を受け付けております。365日24時間受付をしております。お気軽にご相談ください。
電話でのお問合せは042-851-8491までどうぞ。月曜日から土曜日の9時から18時まで受付をしております。
川崎市にお住まいの方はルミノーゾ川崎登戸・宮前平のホームページもご覧ください。皆さんの就職をスタッフが温かくサポートします。
2024年4月の予定
プログラムやグループワークは体験でもご参加いただけます。
気になるプログラムがありませんか?
見学・体験はメールや電話でご予約いただけます。お気軽にお問い合わせください。
一緒に就職へ向かっていきましょう!
4月1日 (月) タイピング検定
4月2日 (火) レクリエーション
4月3日 (水) アンガーマネジメント
4月4日 (木) 実践軽作業/ストレスマネジメント
4月5日 (金) 実務パソコン/手話
4月6日 (土) ハンドベル部(シバヒロ前)
4月7日 (日) 休所日
4月8日 (月) タイピング検定
4月9日 (火) レクリエーション
4月10日 (水) ビジネスグループワーク
4月11日 (木) 実践軽作業/ストレスマネジメント
4月12日 (金) 実務パソコン
4月13日 (土) カウンセリング(シバヒロ前)
4月14日 (日) 休所日
4月15日 (月) タイピング検定
4月16日 (火) レクリエーション/パソコン講座
4月17日 (水) ビジネスグループワーク
4月18日 (木) 実践軽作業/ストレスマネジメント
4月19日 (金) 実務パソコン/手話
4月20日 (土) ハンドベル部(シバヒロ前)
4月21日 (日) 休所日
4月22日 (月) ボディメンテナンス
4月23日 (火) レクリエーション
4月24日 (水) ビジネスグループワーク
4月25日 (木) 実践軽作業/ストレスマネジメント
4月26日 (金) 実務パソコン/創作活動
4月27日 (土) カウンセリング
4月28日 (日) 休所日
4月29日 (月) タイピング本検定
4月30日 (火) レクリエーション
お電話での問い合わせ時間は9:00-18:00となります。
ご自宅からの個別相談を受け付けています。
詳細は、「新型コロナウィルス対策およびオンライン個別相談のお知らせ」を御覧ください。
ルミノーゾ町田・ルミノーゾ町田シバヒロ前は、一般社団法人ルミノーゾが運営しています。
ルミノーゾグループの就労・資格取得実績は以下のとおりです(2024年3月31日現在)
【累計就労実績(2019年4月1日から2024年3月31日)】191名
【年間就労実績(2023年4月1日から2024年3月31日)】47名
【資格取得者数】1385名(累計)
取扱資格などくわしくはとことん強い!就職と資格をご覧ください
障がいと仕事に関する最新情報をメルマガで配信しています!
ルミノーゾ町田をもっと詳しく知りたい方は、
下記よりお気軽にお問い合わせください!
新着記事
-
- コミュニケーション
- 2024年4月24日
組織で求められるスキルの一つ、協調性とは
みなさん、こんにちは。 東京都町田市の就労移行支援事業所「ルミノーゾ町田」の西本です。 今回のテーマは、組織で働くうえで求められるス……
-
- コミュニケーション
- 2024年4月21日
職場でのコミュニケーション。ポイントを押さえて苦手意識を解消
みなさんこんにちは。東京都町田市にある就労移行支援事業所ルミノーゾ町田シバヒロ前の弘世(ひろせ)と申します。コミュニケーションが苦手……
-
- 創作・作業系
- 2024年4月17日
プログラム【実践軽作業】は10以上の内容で就労をサポート
みなさま、こんにちは。 東京都町田市の就労移行支援事業所「ルミノーゾ町田」の高橋です。 今日はここルミノーゾ町田(駅前)で行っているプロ……
-
- 日々のトレーニング
- 2024年4月14日
外出企画で心も身体もリフレッシュ!
皆さん、こんにちは! いつもルミノーゾ町田のブログをお読みいただきありがとうございます。 東京都町田市の就労移行支援事業所「ルミノーゾ町……
-
- 利用者の声
- 2024年4月10日
現利用者の声「飛び込んで得られた新しい出会い」
早いものでここルミノーゾ町田シバヒロ前でお世話になって3月が来ればもう1年が過ぎようとしています。 みなさんこんにちは。 東京都町田市……
関連記事
-
- 日々のトレーニング
- 2024年4月24日
組織で求められるスキルの一つ、協調性とは
みなさん、こんにちは。 東京都町田市の就労移行支援事業所「ルミノーゾ町田」の西本です。 今回のテーマは、組織で働くうえで求められるス……
-
- 日々のトレーニング
- 2024年4月21日
職場でのコミュニケーション。ポイントを押さえて苦手意識を解消
みなさんこんにちは。東京都町田市にある就労移行支援事業所ルミノーゾ町田シバヒロ前の弘世(ひろせ)と申します。コミュニケーションが苦手……
-
- 日々のトレーニング
- 2024年4月17日
プログラム【実践軽作業】は10以上の内容で就労をサポート
みなさま、こんにちは。 東京都町田市の就労移行支援事業所「ルミノーゾ町田」の高橋です。 今日はここルミノーゾ町田(駅前)で行っているプロ……
-
- 日々のトレーニング
- 2024年4月14日
外出企画で心も身体もリフレッシュ!
皆さん、こんにちは! いつもルミノーゾ町田のブログをお読みいただきありがとうございます。 東京都町田市の就労移行支援事業所「ルミノーゾ町……
-
- 日々のトレーニング
- 2024年4月3日
就労に向けて「音楽のススメ」第19楽章♪
みなさま、こんにちは。東京都町田市にあります、就労移行支援事業所「ルミノーゾ町田シバヒロ前」就労支援員の山中と申します。 さて、私が連載……
カテゴリー
最新情報をSNSでチェック
-
Facebook公式ページ
-
Twitter公式ページ