ラジオ体操第一の正しいやり方！

みなさん、こんにちは。 東京都町田市の就労移行支援事業所「ルミノーゾ町田」のサービス管理責任者：佐藤と申します。

今回のテーマは、前回の続き『ラジオ体操』後編です！

正しいラジオ体操のポイントを抑えることで、健康やダイエット効果をさらに高めることに繋がります。

ラジオ体操第一（約３分）

１．背伸びの運動

運動するための正しい姿勢を作ります。

かかとは床につけたまままっすぐのばし、背筋をまっすぐにして行います。

２．腕を振って脚を曲げ伸ばす運動

かかとを揃えて上げたら、腕をひろげ、かかとは上げたまま膝を屈伸させます。

かかとが床につくのは一瞬だけです、美脚、小尻効果が高い運動になります。

３．腕を回す運動

肩甲骨をしっかりと動かすことで血行が改善し、肩こりに効果があります。

４．胸を反らす運動

ポイントは、斜め上に大きく開く時に、手の平を上にし小指をあげることです。

二の腕、バストアップ効果、猫背も改善します。

５．体を横に曲げる運動

ポイントは、上げた手を耳の横につけて体を横に曲げる事です。

わき腹を伸ばすストレッチでウエストが細くなる効果があります。

６．体を前後に曲げる運動

息を止めないように注意しましょう。

７．体をねじる運動

ポイントはかかとを上げないで下半身は固定します。

美しいウエストラインを作ることができます。

８．腕を上下に伸ばす運動

ポイントは腕を下すのではなく最短距離で下に伸ばします。

肩に手をのせる時は、前ではなく手も肘も耳の位置までもってくる事です。これにより肩甲骨の動きが良くなります。

９．体を斜め下に曲げ、胸を反らす運動

ポイントは太ももの後ろ側の筋肉を意識する事です。セルライトを減らす効果があります。

10．体を回す運動

ポイントは、手の幅を均一にして腰を中心に回します。

タオルを使うと手の幅が変わらず自然に回すことができます。

きちっと腰中心に回すと腰痛改善に効果があります。便秘の改善効果もあります。

11．両脚跳び運動

つま先まで伸ばして跳ぶことがポイントです。

12．腕を振って脚を曲げ伸ばす運動

２番目と同じ動きで、かかとを上げることがポイントです。

13．深呼吸

ポイントは、お腹とお尻に力を入れることです。

呼吸を整えます。

まとめ

ラジオ体操ダイエットは、すぐに効果が現れるものではありません。

ですが、毎日続けていくうちに、体調の不調が改善されたという効果を感じる方が多いようです。

体調が改善されると、気分も上がり「もっと頑張ろう！」と思えてきますよね。

是非、毎日の生活にラジオ体操を取り入れて、無理なく健康な体を手に入れながら、ダイエットに励んでみてはいかがでしょうか。

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3月1日 （日） 休所日

3月2日 （月） 実践軽作業／自己表現

3月3日 （火） ウォーキング

3月4日 （水） 実務パソコン

3月5日 （木） マットヨガ

3月6日 （金） 手話

3月7日 （土） イベントデー

3月8日 （日） 休所日

3月9日 （月） 実践軽作業／自己表現

3月10日 （火） ウォーキング

3月11日 （水） 面接対策セミナー

3月12日 （木） チェアヨガ

3月13日 （金） 生活習慣

3月14日 （土） お菓子作り

3月15日 （日） 休所日

3月16日 （月） 実践軽作業／ボディメンテナンス

3月17日 （火） ウォーキング

3月18日 （水） コミュニケーション

3月19日 （木） マットヨガ

3月20日 （金） 実務パソコン／手話

3月21日 （土） てらさんぽ

3月22日 （日） 休所日

3月23日 （月） 実践軽作業／タイピング本試験

3月24日 （火） ウォーキング／生活習慣

3月25日 （水） メガコミュニケーション

3月26日 （木） チェアヨガ

3月27日 （金） 実務パソコン／創作活動

3月28日 （土） お花見

3月29日 （日） 休所日

3月30日 （月） 実践軽作業

3月31日 （火） ウォーキング

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