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2021年6月20日

ラジオ体操第一の正しいやり方!

日々のトレーニング

みなさん、こんにちは。 東京都町田市の就労移行支援事業所「ルミノーゾ町田」のサービス管理責任者:佐藤と申します。

今回のテーマは、前回の続き『ラジオ体操』後編です!

正しいラジオ体操のポイントを抑えることで、健康やダイエット効果をさらに高めることに繋がります。

ラジオ体操第一(約3分)

1.背伸びの運動

運動するための正しい姿勢を作ります。

かかとは床につけたまままっすぐのばし、背筋をまっすぐにして行います。

2.腕を振って脚を曲げ伸ばす運動

かかとを揃えて上げたら、腕をひろげ、かかとは上げたまま膝を屈伸させます。

かかとが床につくのは一瞬だけです、美脚、小尻効果が高い運動になります。

3.腕を回す運動

肩甲骨をしっかりと動かすことで血行が改善し、肩こりに効果があります。

4.胸を反らす運動

ポイントは、斜め上に大きく開く時に、手の平を上にし小指をあげることです。

二の腕、バストアップ効果、猫背も改善します。

5.体を横に曲げる運動

ポイントは、上げた手を耳の横につけて体を横に曲げる事です。

わき腹を伸ばすストレッチでウエストが細くなる効果があります。

6.体を前後に曲げる運動

息を止めないように注意しましょう。

7.体をねじる運動

ポイントはかかとを上げないで下半身は固定します。

美しいウエストラインを作ることができます。

8.腕を上下に伸ばす運動

ポイントは腕を下すのではなく最短距離で下に伸ばします。

肩に手をのせる時は、前ではなく手も肘も耳の位置までもってくる事です。これにより肩甲骨の動きが良くなります。

9.体を斜め下に曲げ、胸を反らす運動

ポイントは太ももの後ろ側の筋肉を意識する事です。セルライトを減らす効果があります。

10.体を回す運動

ポイントは、手の幅を均一にして腰を中心に回します。

タオルを使うと手の幅が変わらず自然に回すことができます。

きちっと腰中心に回すと腰痛改善に効果があります。便秘の改善効果もあります。

11.両脚跳び運動

つま先まで伸ばして跳ぶことがポイントです。

12.腕を振って脚を曲げ伸ばす運動

2番目と同じ動きで、かかとを上げることがポイントです。

13.深呼吸

ポイントは、お腹とお尻に力を入れることです。

呼吸を整えます。

まとめ

ラジオ体操ダイエットは、すぐに効果が現れるものではありません。

ですが、毎日続けていくうちに、体調の不調が改善されたという効果を感じる方が多いようです。

体調が改善されると、気分も上がり「もっと頑張ろう!」と思えてきますよね。

是非、毎日の生活にラジオ体操を取り入れて、無理なく健康な体を手に入れながら、ダイエットに励んでみてはいかがでしょうか。

ルミノーゾ町田に興味を持たれた方へ

ルミノーゾ町田は、町田市の方はもちろん町田市以外の方も利用できます。

稲城市、狛江市、多摩市、立川市、八王子市、調布市、世田谷区などの23区の方。
川崎市、横浜市、相模原市、厚木市、大和市、海老名市、座間市などの神奈川県の方も利用できます。

PC・スマホから見学のお問い合わせ、資料請求、質問等を受け付けております。365日24時間受付をしております。お気軽にご相談ください。

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川崎市にお住まいの方はルミノーゾ川崎登戸のホームページもご覧ください。皆さんの就職をスタッフが温かくサポートします。


2021年8月の予定

プログラムやグループワークは体験でもご参加いただけます。
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見学・体験はメールや電話でご予約いただけます。お気軽にお問い合わせください。
一緒に就職へ向かっていきましょう!

オンラインでの事業所説明会を8/6(金)8/23(月)に実施します。
詳細は、「【就労移行支援事業】オンライン説明会を開催します!」を御覧ください。


8月 2日(月) ビジネスマナー/タイピング検定

8月 3日(火) ウォーキング

8月 4日(水) アンガーマネジメント

8月 5日(木) 実践作業/ストレスマネジメント

8月 6日(金) 実務Excel&Word/手話

8月 7日(土) イラスト講座

8月 9日(月) ビジネスマナー/タイピング検定

8月10日(火) ウォーキング

8月11日(水) ビジネスGW「自己理解・就職活動」

8月12日(木) 生活習慣GW

8月13日(金) 実務Excel&Word

8月14日(土) PC講座「ファイルとは、拡張子とは」

8月16日(月) タイピング検定

8月17日(火) ウォーキング

8月18日(水) ビジネスGW「対人関係コミュニケーション」

8月19日(木) 実践作業/ストレスマネジメント

8月20日(金) 実務Excel&Word/手話

8月21日(土) PC講座「スマホ撮影術 映える写真の撮り方」

8月23日(月) タイピング検定

8月24日(火) ウォーキング/創作活動

8月25日(水) ビジネスマナー&スキル

8月26日(木) 実践作業/ヨガ/p>

8月27日(金) 実務Excel&Word

8月28日(土) P検試験・カウンセリング

8月30日(月) タイピング本検定

8月31日(火) ウォーキング/創作活動


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【年間就労実績(2020年8月1日から2021年7月31日)】32名

【職場定着率(令和元年度)】88.4%

※就職後6ヶ月間の職場定着率

【資格取得者数】590名(累計)

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就職者コメント

通所をすることで自信を付け、資格取得にも取り組みました。模擬面接でのアドバイスが大変的確で、とても助かりました。またこれからのキャリアプランを一緒に考えてくいただき本当に安心しました。

訓練期間
10ヶ月
年代
30代
業種
公務員
取得資格
日商簿記3級
P検4級
コミュニケーションリーダー2級

最初は週3日の通所から始めました。体力や生活リズムが安定してくると、週5日通えるようになりました。ビジネスマナーグループワークや毎日の利用者さんやスタッフさんとのコミュニケーションも役立ちました。

訓練期間
18ヶ月
年代
40代
業種
福祉業界
取得資格
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ピアカウンセラー

職務経歴書作成など慣れない就職活動時にスタッフさんにアドバイスを頂きすごく助かりました。私生活や就職のことなど親身に相談にのっていただき、精神的にもサポート頂きました。

訓練期間
6ヶ月
年代
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業種
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取得資格
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