ラジオ体操はダイエットの味方

みなさん、こんにちは。
東京都町田市の就労移行支援事業所「ルミノーゾ町田」のサービス管理責任者：佐藤と申します。

今回のテーマは『ラジオ体操』です！

ラジオ体操の第一は、日本人なら誰でも知っていて、実際に一番やった事がある体操だと思います。
ルミノーソ町田でも、朝と昼の二回実施しています。
今回は、ラジオ体操第一を続けた結果、得られる効果と、痩せるためのラジオ体操の正しい方法をご紹介したいと思います。

ラジオ体操はダイエットの味方！

ラジオ体操は、全身偏りなくどの部分の筋肉にもアプローチするところが見事で、古くからある運動ながらよく考えられた大変科学的な体操です。

ところが、ラジオ体操を知っている人は大変多いけれども効果的な方法でできている人が少ないというのが現状です。

大人だからこそラジオ体操を正しく行うことで、肩こりや腰痛が改善したり、くびれやヒップアップなど美しいボディラインにも効果があります！

ラジオ体操15分の消費カロリーは？

運動の消費カロリー＝体重✕METs✕時間（時）です。

（例）体重が70kgの人が15分ラジオ体操を行った場合の消費カロリーは？

７０（kg）✕４．５（METs）✕０．２５（時間）＝７８．７５kcal

ラジオ体操はダイエットに抜群の効果

ラジオ体操を続けた結果、肩こり、腰痛改善、くびれやヒップアップなど美しい体のライン作りに役立ち、美脚効果や脂肪燃焼などの効果もあります。

ラジオ体操は、実は有酸素運動として大変優れた効果をもたらしてくれます。意外な事に消費カロリーは、速いペースのウォーキングとほぼ同じです。

なんと、ラジオ体操は、普通のスピードで行うサイクリングや平均的な歩行、野球の野手より消費カロリーが高いのです。

ラジオ体操の嬉しい効果とは？

1. 全身のあらゆる筋肉を使える運動ラジオ体操は、全身の約４００以上の筋肉を使うと言われています。

   動きは簡単ですが、普段の生活では動かさないさまざまな筋肉や関節を大きくたくさん動かすことができる運動なのです。

2. 美しい姿勢とプロポーションを作るラジオ体操は左右均等に体を動かすように構成されているため、体の左右の筋肉のバランスが整い、歪みが取れ、美しい姿勢とプロポーションえお作ることができるのです。
3. 内臓も活性化する体をひねったり、曲げたり、側面をぐっと伸ばしたりと、腹部の体幹を刺激する動きが多いので、胃腸をはじめとした内臓の働きが活発になります。

   血行が良くなったり、代謝が上がったり、便秘が解消したりと、内側からのキレイにも期待ができます。

4. さまざまな健康効果体を後ろにそらすと、間脳を刺激し記憶力が活発化します。しかも、痔にも効果があります。

   両手をいっぱいに広げて上体を開く運動は、頭脳を覚醒させ気持ちを落ち着かせ、頭痛にも効果的です。

次回は、「ラジオ体操第一の正しいやり方！」をご紹介したいと思います。

【参考】

健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023丨厚生労働省

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【年間就労実績（2025年8月1日から2026年7月31日）】61名

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