自律神経を整えるおすすめの方法

皆さま、こんにちは。

東京都町田市の就労移行支援事業所「ルミノーゾ町田」の永井です。

梅雨の時期や季節の変わり目は、自律神経のバランスが乱れやすい時期です。

自律神経のバランスを整えて、快適に過ごすためのおすすめの方法についてご紹介いたします。

自律神経とは

自律神経とは、私たちの意志とは無関係に働き、調整してくれる神経です。

呼吸や消化、体温調整などの人体の生命維持に関する機能をコントロールする重要な役割を担っています。

自律神経には交感神経と副交感神経があり、お互いにシーソーのようにバランスを取り合っています。

活動している時は交感神経が優位になり、リラックスしている時は副交感神経が優位になります。

自律神経のバランスが整っていると、交感神経と副交感神経の切り替えがスムーズにいきますが、自律神経が乱れるとスイッチの切り替えが上手くいかなくなり、心身に様々な不調が表れたりします。

特に梅雨の時期や季節の変わり目は自律神経が乱れやすいので、生活習慣を見直したり、ストレスを溜めないよう意識的に過ごしてみましょう。

自律神経を整えるおすすめの方法

①規則正しい生活をする

私たちの身体は本来、朝目が覚めると交感神経が優位になり、日中は活発に活動する事が出来、夜は副交感神経が優位になり、自然と眠くなるようになっています。

しかし生活リズムが昼夜逆転してしまったり、不規則な生活リズムが続くと、自律神経のバランスはすぐに乱れてしまいます。

夜寝る前は出来るだけテレビやスマホなどから距離を置くようにし、静かなリラックスした時間を過ごす事で、副交感神経が優位になり、質の良い睡眠に繋がりやすくなります。

生活リズムが乱れている事に気づいたら、規則正しい生活リズムに戻す事を心掛けてみましょう。

②バランスのよい食事と水分補給

甘いものやカフェイン、アルコールなどの刺激物を摂り過ぎると、交感神経が活発になり、自律神経のバランスが乱れてしまいます。

野菜や果物、肉や魚や乳製品などもバランスよく、よく噛んで味わって食事をしましょう。

また、水分補給も積極的に行いましょう。

身体に負担の少ない常温のお水やノンカフェインのお茶、温かい飲み物もおすすめです。

③ゆったりした深い呼吸

不安や緊張が強くなると、呼吸は浅くなってしまいます。

気持ちが落ち着かない時は、深呼吸をしたり、深くゆったりとした呼吸を意識してみましょう。

「吸う息」よりも「吐く息」を少し長めに、吐き切るまで丁寧に行う事で、副交感神経が優位になりリラックスしやすくなります。

一息ひと息丁寧な呼吸を心掛けてみましょう。

④適度な運動

ウォーキングやストレッチや、ヨガなどのじんわりと汗をかくくらいの有酸素運動は、自律神経のバランスを整えるのに効果的です。

ラジオ体操をしっかり行うのもおすすめです。

運動をして程よく筋肉がつくと、代謝がアップして血流がよくなり、気持ちも前向きになります。

身体を動かした程よい疲労感で睡眠の質や免疫力が上がり、ストレス解消にもなります。

⑤好きな事を楽しむ時間を作る

好きな事をしている時は自然とリラックスするので、副交感神経が優位になります。

読書や音楽鑑賞、スポーツや料理など…好きな事をする時間を作ることでよい気分転換になり、心身のリフレッシュになります。

一日少しでもいいので、好きな事を楽しむ時間を作ってみましょう。

自律神経のバランスを整えて、これからの暑い時期も快適に乗り切りましょう。

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