残暑を乗り切る食生活

皆さん、こんにちは。

就労移行支援事業所ルミノーゾ町田の工藤です。

８月も下旬となりましたがまだまだ暑い日が続きますね。

• 気温が高い中での通勤・通所による疲れ
• クーラーの効いた室内と外との行き来による自律神経の乱れ
• 多量の水分摂取による胃腸の疲れ

等々、暑さによる身体への影響は大きいもの。気づかないうちに、大きな疲労が溜まっているかもしれません。

今回は、長く続く暑さによって疲れた身体を癒すための『食生活』についてご紹介したいと思います。

暑さと『胃腸疲れ』

最近、以下のような体調の変化はありませんか？

• 食欲がわかない
• 胃もたれしやすい
• 胸やけや胃痛がする

夏場は冷たい飲み物を積極的に摂ることが多いものですが、冷たい水やジュースの摂りすぎは胃腸の機能低下をまねきます。その結果として、上に挙げたような胃の不快症状が表れてしまうことがあるのです。

胃腸の機能が低下した状態、いわゆる『胃腸疲れ』が続くと、栄養素の消化・吸収がうまくいかなくなり免疫力の低下や疲労回復の滞りの原因にもなります。

では、この夏場の胃腸疲れを予防し、疲労回復するにはどうしたらいいのでしょうか。

暑さに負けない食生活のポイント

暑い夏こそ温かい食べ物を摂る

そうめんや冷奴、アイスなど体を冷やす食べ物が美味しい季節ですが、冷房の効いた室内での食事では体を温める食べ物も摂るようにしましょう。

気温の高い日ほど、冷房の設定温度は低めになるもの。『必要以上に体を冷やさない』ことを考えて食事の内容を決めることが、胃腸疲れの予防と健康維持に繋がります。

夏野菜で疲労回復

食欲がなく、十分な量の食事を摂れない時は、食べる量より『質』を重視しましょう。

水分をたっぷり含む夏野菜は、ビタミン、ミネラルといった栄養素が豊富に含まれています。トマトは疲労回復や食欲増進作用、ナスときゅうりは体の熱を発散させる作用があり、夏バテ予防にぴったりの野菜です。

旬の野菜は美味しさも格別ですので、食の楽しみの一つとして夏野菜を積極的に摂ることをお勧めします。

まとめ

連日続く暑さによる胃腸疲れは、正しい食生活のポイントを押さえることで予防・回復することができます。

暑い中頑張っている自分の身体を労わって、残暑を元気に乗り越えましょう！

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2月3日 （火） ウォーキング／パソコン講座「プレゼン」

2月4日 （水） 就職活動初級編

2月5日 （木） マットヨガ

2月6日 （金） 実務パソコン／手話

2月7日 （土） 無印のお菓子食べ比べ

2月8日 （日） 休所日

2月9日 （月） 自己表現／実践軽作業

2月10日 （火） ウォーキング／紙芝居を読んでみよう

2月11日 （水） ビジネスマナー／コミュニケーション

2月12日 （木） チェアヨガ

2月13日 （金） 実務パソコン／生活習慣

2月14日 （土） モルック

2月15日 （日） 休所日

2月16日 （月） 実践軽作業／ボディメンテナンス

2月17日 （火） ウォーキング／パソコン講座「プレゼン」

2月18日 （水） コミュニケーション

2月19日 （木） マットヨガ

2月20日 （金） 実務パソコン／手話

2月21日 （土） 梅まつりにいこう

2月22日 （日） 休所日

2月23日 （月） 実践軽作業／タイピング本検定

2月24日 （火） ウォーキング／生活習慣

2月25日 （水） 会社説明会／コミュニケーション

2月26日 （木） チェアヨガ

2月27日 （金） 就職活動／創作活動

2月28日 （土） zoomウェビナー「人生好転セミナー」

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