腹式呼吸のすすめ

皆さま、こんにちは。
東京都町田市の就労移行支援事業所「ルミノーゾ町田」の永井です。

自粛ムードが続き、気持ちもネガティブになりがちですが、呼吸は浅くなっていませんか？

こんな時こそ、深くゆったりした呼吸を心掛けて過ごしてみましょう。

今日はおすすめの呼吸法をご紹介します。

腹式呼吸のすすめ

ストレスを和らげ、気持ちが穏やかになる呼吸法です。

副交感神経が優位になり、リラックス効果があります。

腹式呼吸の行い方

背筋を伸ばして座ります。

1. 鼻からゆっくりと息を吸い、お腹をふくらませます。
2. 鼻からゆっくりと息を吐き、お腹を薄くへこませます。

①と②を５回セット行います。
慣れてきたら１０～２０回繰り返してみましょう

呼吸法のポイントは「息を吐く」こと

コツは「吐くこと」に意識を向けると。

吸う息よりも吐く息を意識的に長めに行ってみましょう。

吐く息を細く長く丁寧に行うとリラックス効果が高まり、免疫力もアップします。

ルミノーゾ町田ではヨガや呼吸法などのプログラムを行っています。

ご自宅でも呼吸法やストレッチなどを取り入れてみてくださいね。

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ルミノーゾグループの就労・資格取得実績は以下のとおりです（2026年5月1日現在）

【累計就労実績（2019年4月1日から2026年5月1日）】310名

【年間就労実績（2025年5月1日から2026年4月30日）】46名

【資格取得者数】1,993名（累計）

取扱資格などくわしくはとことん強い！就職と資格をご覧ください

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2026年5月の予定

プログラムやグループワークは体験でもご参加いただけます。
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見学・体験はメールや電話でご予約いただけます。お気軽にお問い合わせください。
一緒に就職へ向かっていきましょう！

5月1日 （金） 実務パソコン／手話

5月2日 （土） モルック

5月3日 （日） 休所日

5月4日 （月） モルック大会

5月5日 （火） 謎解きイベント

5月6日 （水） メガ創作活動

5月7日 （木） ウォーキング／マットヨガ

5月8日 （金） 実務パソコン／ボディメンテナンス

5月9日 （土） ことばランド

5月10日 （日） 休所日

5月11日 （月） 実践軽作業／生活習慣

5月12日 （火） ウォーキング／マットヨガ

5月13日 （水） 熱中症予防

5月14日 （木） ビジネスマナー／チェアヨガ

5月15日 （金） 実務パソコン／手話

5月16日 （土） 紙相撲町田場所

5月17日 （日） 休所日

5月18日 （月） 実践軽作業／自己表現

5月19日 （火） ウォーキング／パソコン講座

5月20日 （水） コミュニケーション

5月21日 （木） マットヨガ

5月22日 （金） 実務パソコン

5月23日 （土） 防災イベント

5月24日 （日） 休所日

5月25日 （月） 実践軽作業／タイピング本試験

5月26日 （火） ウォーキング／生活習慣

5月27日 （水） コミュニケーション

5月28日 （木） 就活準備／チェアヨガ

5月29日 （金） 実務パソコン／創作活動

5月30日 （土） カウンセリング

5月31日 （日） 休所日

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