自律神経を整える椅子ヨガプログラム

みなさま、こんにちは。

東京都町田市の就労移行支援事業所「ルミノーゾ町田」の永井です。

秋の自律神経を整えるヨガプログラム

秋も深まりすっかり肌寒くなりましたね。

自律神経のバランスが乱れやすい季節の変わり目に合わせて、ルミノーゾでは今月「秋の自律神経を整えるヨガ」のプログラムを開催しています。

利用者さんお一人おひとりのご体調やリクエストをお伺いしながら、ヨガインストラクター有資格者のスタッフがオリジナルプログラムを実施しています。

今日は椅子に座ったまま出来る簡単なヨガのポーズの中から、リクエストの多いメニューを３つご紹介します。

1.肩こり改善におすすめの椅子ヨガポーズ

スマホやパソコンを長時間使用していると、同じ姿勢で凝り固まって血流が悪くなり、慢性的な首こりや肩こりに繋がりやすくなります。

背中が丸まって肩が内に入ってきているのを感じたら、正しい姿勢を意識し、休憩中などに肩や首、肩甲骨周りをほぐすような軽いストレッチを行ってみてくださいね。

 

①両手を組んで手のひらを返し、息を吸いながら手のひらを天井に向けて押し上げます。

両肩をやや後ろに引き目線は少し上を見ましょう。

②息を吐きながら、手の甲を前に押し出し、背中を丸めておへそを覗き込みます。

背中を大きく広げ、左右の肩甲骨の間を広げる意識を持ちます。

①と②を数回繰り返し、②の姿勢で組んだ手を左右にゆっくり動かして、肩甲骨周りや背中の筋肉を優しくほぐしましょう。

背中の後ろで手を組んで、両肩を後ろに引いて胸を開くストレッチも肩こりに効果的です。

2.腰痛改善におすすめの椅子ヨガポーズ

腰痛はさまざまな原因が考えられますが、運動不足による筋力や柔軟性の低下も考えられます。

腹筋を意識することで背中や腰にかかる負担を軽減し、ストレッチで血流をよくしてあげましょう。

①足を組んで座ります。

右足を上にして組んだ時は、左手を右の膝か腿の外側にかけます。

息を吸いながら背筋を長く伸ばします。

②息を吐きながら上半身を腰のあたりからゆっくりと右側にねじっていきます。

この時、背筋を真っすぐに保った状態で、無理のないところで動きを止めます。

数呼吸ゆったりと繰り返し、ねじりが深められそうなら吐く息とともに優しくねじりを深めます。

※反対側も同様に行います。

3.リラックスしたい時におすすめの椅子ヨガポーズ

リラックスしたい時、緊張を緩めたい時、寝つきをよくしたい時は、前屈系のポーズがおすすめです。

呼吸に合わせてゆっくりと上半身と下半身を近づけていくことで、副交感神経が優位になりリラックスすることが出来ます。

①両足を軽く揃えて座り、息を吐きながらゆっくりと上半身を両足に近づけていきます。

背中は丸めても構いませんので、肩や首の力が入っていたら緩めてゆったりと数呼吸繰り返します。

椅子に座って骨盤で円を描くような動きを呼吸に合わせて繰り返し行うのもおすすめです。

いかがでしたか？

気に入ったポーズがあれば行ってみてくださいね。

ルミノーゾでは椅子ヨガプログラムを体験頂くことも出来ますので、ぜひお気軽にお問合せくださいませ。

スタッフ一同心からお待ちしています。

ルミノーゾ町田に興味を持たれた方へ

ルミノーゾ町田は、町田市の方はもちろん町田市以外の方も利用できます。

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川崎市にお住まいの方はルミノーゾ川崎登戸のホームページもご覧ください。皆さんの就職をスタッフが温かくサポートします。

2021年11月の予定

プログラムやグループワークは体験でもご参加いただけます。
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一緒に就職へ向かっていきましょう！

オンラインでの事業所説明会を11/10（水）11/30（火）に実施します。
詳細は、「【就労移行支援事業】オンライン説明会を開催します！」を御覧ください。

11月 1日（月）　タイピング検定

11月 2日（火）　ウォーキング

11月 3日（水）　ビジネスグループワーク「自己理解」

11月 4日（木）　実践作業／ストレスマネジメント

11月 5日（金）　実務パソコン／手話

11月 6日（土）　ZOOM講義「アンガーマネジメント」

11月 8日（月）　タイピング検定

11月 9日（火）　ウォーキング

11月10日（水）　ビジネスGW「対人関係コミュニケーション」

11月11日（木）　実践作業／ストレスマネジメント

11月12日（金）　実務パソコン

11月13日（土）　秘書検定

11月15日（月）　タイピング検定

11月16日（火）　ウォーキング

11月17日（水）　アンガーマネジメント

11月18日（木）　生活習慣GW／ストレスマネジメント

11月19日（金）　実務パソコン／手話

11月20日（土）　ビジネス実務マナー検定

11月22日（月）　タイピング検定

11月23日（火）　ウォーキング／創作活動

11月24日（水）　ビジネスGW「ビジネスマナー／スキル」

11月25日（木）　生活習慣GW／ヨガ「代謝アップで冷えにくい身体に」

11月26日（金）　実務パソコン

11月27日（土）　パソコン講座「データベース基礎」

11月29日（月）　タイピング本検定

11月30日（火）　ウォーキング／創作活動

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ルミノーゾ町田・ルミノーゾ町田シバヒロ前は、一般社団法人ルミノーゾが運営しています。

ルミノーゾグループの就労・資格取得実績は以下のとおりです（2021年10月31日現在）

【年間就労実績（2020年11月1日から2021年10月31日）】33名

【職場定着率（令和元年度）】88.4%

※就職後6ヶ月間の職場定着率

【資格取得者数】645名（累計）

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