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2024年2月25日
ストレスとは?原因と日常でできる8つのセルフケア
ご質問にお答えします
目次
みなさんこんにちは
東京都町田市の就労移行支援事業所「ルミノーゾ町田」のサービス管理責任者、佐藤です。
ストレスやこころの病気という言葉をよく耳にするようになったと感じませんか。
しかし、こころの健康や病気についての理解はまだ十分とはいえません。
そこで、今回のテーマは『ストレス』です。みなさんが病気を抱えても安心して暮らしていくために正しく理解することが大切です。まずは、こころの健康について知ることから始めてみましょう。
ストレスって何?
こころの病気の予防には、ストレスと上手に付き合うことが重要です。
日常で起こる様々な変化がストレスの原因になります。
また、実はうれしい事も楽しい事もストレスの原因にもなります。先ずはストレスを正しく理解しましょう。
ストレスの原因4つ
ストレスとは、外部から刺激を受けたときに生じる緊張状態のことで、4つに分類されています。
- 環境要因 ・・・ 天候、騒音
- 身体的要因 ・・・ 病気、睡眠不足
- 心理的要因 ・・・ 不安、悩み
- 社会的要因 ・・・ 人間関係、仕事
自分のストレスサインを知っておくこと重要です!!
良いストレス(ユーストレス)
適度なストレスは、意欲や向上心を掻き立て、イキイキとした張りのある生活のためには必要なものです。良いストレスは「快い適度の刺激」「目標」とも言えます。ストレスを乗り越えることで達成感や満足感を得ることもできます。
ストレスサイン
- 精神面(イライラ、不安、気分の落ち込み、興味関心の低下など)
- 身体面(頭痛、肩こり、胃痛、食欲低下、便秘、下痢、不眠など)
気づかずにストレスを受け続けると、さらに調子をくずしてしまうことがあります。自分の状態を定期的に観察するようにしましょう。
自分のストレスに気づけるようになると、休息や気分転換をするなどのセルフケアが早くできるようになります。
生活習慣
まず毎日の生活習慣を整えましょう。
- バランスの良い食事(忙しくても3食たべる、楽しい食事で心も栄養補給)
- 良質な睡眠
- 適度な運動習慣
考え方
ストレスを感じている時、物事を固定的に考えたり、よくない事ばかりに注目しがちに、、、
そんな時は、実際にできている、うまくいっている事を考えてみましょう。
考え方・見方を少し変えることで気持ちが楽になります!
相談できる場所
相談できる場所はたくさんあります!
家族、友人だけでなく、医師、保健所、自治体の相談所でも相談できます。話を聴いてもらうと、気持ちが楽になる。自分の中で解決策が見つかることもあります。
ルミノーゾもその1つです。
相談に乗ってもらえた安心感も気持ちを落ち着かせる要因なります。
日常生活でできるストレスケア8選
- 定期的な運動習慣
- 睡眠と休養を十分にとる
- 起床時、日中に十分な太陽の光を浴びる
- 入浴(38~39℃ぬるめのお湯)やアロマでリラックス
- 寝る前にテレビ、スマホはいじらない(興奮のもと)
- 寝酒をしない(睡眠の質を悪化)
- 毎日笑おう ((´∀`))ケラケラ (笑うことで免疫アップ)
- 気持ちを前向きに
いかがでしょうか?
安定した職業生活のために、今日から始めてみませんか?
ルミノーゾではストレスマネジメントやボディケア、WRAPなど、ご自身のストレスケアに役立つプログラムも行っています。プログラムはすべて体験できます。お問い合わせ、いつでもお待ちしております!
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ルミノーゾ町田に興味を持たれた方へ
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川崎市にお住まいの方はルミノーゾ川崎登戸・宮前平のホームページもご覧ください。皆さんの就職をスタッフが温かくサポートします。
2024年5月の予定
プログラムやグループワークは体験でもご参加いただけます。
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一緒に就職へ向かっていきましょう!
5月1日 (水) アンガーマネジメント
5月2日 (木) 実践軽作業/モルック大会作戦会議
5月3日 (金) 事業所対抗モルック大会
5月4日 (土) OBOG会
5月5日 (日) 休所日
5月6日 (月) お楽しみパーティー
5月7日 (火) レクリエーション/パソコン講座
5月8日 (水) コミュニケーション①
5月9日 (木) 実践軽作業/ストレスマネジメント
5月10日 (金) 実務パソコン/生活習慣①
5月11日 (土) zoom講義「手話」(シバヒロ前)
5月12日 (日) 休所日
5月13日 (月) タイピング検定
5月14日 (火) レクリエーション/ボディメンテナンス
5月15日 (水) コミュニケーション②
5月16日 (木) 実践軽作業/ストレスマネジメント
5月17日 (金) 実務パソコン/手話
5月18日 (土) ハンドベル部(シバヒロ前)
5月19日 (日) 休所日
5月20日 (月) タイピング検定
5月21日 (火) レクリエーション/パソコン講座
5月22日 (水) コミュニケーション③
5月23日 (木) 実践軽作業/ストレスマネジメント
5月24日 (金) 実務パソコン/創作活動
5月25日 (土) カウンセリング
5月26日 (日) 休所日
5月27日 (月) タイピング本検定
5月28日 (火) レクリエーション
5月29日 (水) 生活習慣②
5月30日 (木) 実践軽作業/ストレスマネジメント
5月31日 (金) 実務パソコン/手話
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【累計就労実績(2019年4月1日から2024年4月30日)】194名
【年間就労実績(2023年5月1日から2024年4月30日)】43名
【資格取得者数】1408名(累計)
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