ストレスコントロールを身につけよう！

皆さん、こんにちは。
東京都町田市の就労移行事業所「ルミノーゾ町田シバヒロ前」の平川です。

東京ではコロナウィルスの感染が再び増え始めてきましたね。東京に限らず全国でもじわじわと感染が増えてきている状況です。

まだまだ続くであろう感染予防対策や外出自粛など、先が見えない不安などからストレスも溜まってきている方も多いと思います。

そこで今回はストレスについてお話をしていきたいと思います。

ストレスに直面したとき

ストレスは誰もが持ち合わせているものです。

生活の中でも、仕事上でも、今の世の中のような先の見えない不安などからストレスにさらされることが多いと思います。

このようなストレスに直面したときに皆さんはどう対処をしていますか？

• ひたすら耐える（我慢する）
• 時間が経つのを待つ
• ストレスを回避する

このように思う人は多いでしょう。

しかし、このような対処では自分自身は苦しいだけで、解決にはなりません。

ストレスの原因は何かを把握し、しっかりストレスの根本と向き合うことでコントロール力が付き、自分自身の成長に繋がります。

ストレスコントロール力

ストレスコントロール力とは、ストレスの発生源に対応する力です。

過度なストレスは精神的に病んでしまったり、仕事を退職するなど、身体的に悪影響を及ぼす可能性もあります。

しかし、心身共に壊すほどにストレスと向き合う必要はありません。

ストレスコントロールを考える上で大切なことは、直面しているストレスがコントロールするべきストレスなのか回避するべきストレスなのかを見極めることです。

見極め方、判断の仕方を理解してストレスコントールをしていきましょう！

コントロールするべきストレス

大切なことはストレスの根源が内部（自分の失敗や感情）である場合は、コントロールするべきストレスです。

「なぜミスをしてしまったのか？」「どこで失敗をしてしまったのか？」など自分に対して「なぜ」という疑問をぶつけることで考え方や態度を変化させることができるようになります。

人間関係でストレスを感じる方も多いと思います。
自分の中で苦手意識を感じる人に出会った場合、嫌だとばかり考えず、どうしたら嫌だと思わなくなるのか考えることで、ストレスをコントロールできるようになります。

また、新しいことや、難しいことに直面したときもストレスを感じると思いますが、やり遂げたときモチベーションは向上します。

また、大変なことをどう乗り越えられたのかをかんがえることで、コントロール力は身につきます。

回避するべきストレス

では、回避するべきストレスとはどのようなものでしょうか？

コントロールするべきストレスとは反対で、ストレスの根源が外部（他から受ける）にあるストレスです。

例えば、他人から受けた理不尽な出来事、努力しても解決しないことなど。

このようなストレスはコントロールしようとしても一向に改善されず、自分自身のモチベーションまで消失してしまいます。

自分に落ち度のないストレスは弊害になってしまうので、回避するように試みることが大切です。

ストレスコントロール力の鍛え方

上記でお話をしたことを踏まえ、コントロール力を身に付ける方法をお話していきます。

1.軽いストレスに自ら身を置く

自らストレスを経験することでストレスがかかったときの自分の考え方のクセや特徴を理解すること。

２．ポジティブに考えるクセを持つ

悪いことが起きたときは良いことに繋がるかもしれないと切り替える力を持つこと。

ネガティブな気持ちが先行してしまう場合は

• クヨクヨしても仕方がない
• 過ぎたことは悩んでも仕方がない

と思考を切り替えるようにしましょう。

3.ストレスをエネルギーに変える

ストレスは弊害ばかりだと思い込むと辛い気持ちになってしまうので、ストレスがあるからこそ発揮できる力があるということを理解していきましょう。

4.呼吸で感情をコントロール

ストレスを感じるとイライラしてしまったり、感情的になってしまいます。その感情をコントロールするために重要な要素が深呼吸です。感情的になってしまう人は落ち着かせるために深呼吸を試みてみましょう。

５．ストレスの根源を紙に書きだす

紙に書きだすことで、頭に蓄積されていたストレスを整理するこができます。

どんなことにストレスを感じやすく、ストレスをどうとらえているのか理解することでストレスコントロール力を身に付けることができます。

まとめ

生きていく上でストレスはつきものです。ストレスと上手く付き合うこと、ストレスコントロール力を身に付けることはとても大切なスキルと言えます。

ぜひ皆さんもストレスコントロール力を身に付けてみてください。

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