自己肯定感をアップする思考テクニック「リフレーミング」

皆さん、こんにちは
東京都町田市のルミノーゾ町田シバヒロ前の古木と申します。
新年あけましておめでとうございます。2023年が皆様にとって明るく希望に溢れる１年となりますように。本年もどうぞよろしくお願いいたします。

ルミノーゾ町田シバヒロ前では、さまざまなグループワークを実施しております。

先日実施したグループワークプログラム、自己肯定感をアップする思考テクニック「リフレーミング」について一部ご紹介をしたいと思います。

リフレーミングとは

例１：コップに半分の水が入っています。

A：水が半分しか入っていない

B：水が半分も入っている

ここで紹介した「コップに半分の水が入っている」といった状態は、そのものに何ら意味がありません。ただ、それを否定的なフレームで見れば気持ちが落ち込み、肯定的なフレームで見れば気持ちが上向いてきます。

上で述べた状態は自分ではどうにも変えることができませんが、その見方は一瞬で変えることができます。

例２

・失敗した⇒貴重な経験ができて良かった

・上司に叱られた⇒指導してもらい有り難い

・せっかち⇒フットワークが軽く行動的

２つの例のようにネガティブな事象を別の角度からとらえ、ポジティブに再解釈するのがリフレーミングになります。

つまりリフレーミングとは、「物事の枠組み（フレーム：frame）を変えて、別の枠組みで見直す（re Frame）ということ、もっと簡単に言うと「嫌な事をポジティブに変換する思考テクニック」のことです。

リフレーミングの効果

モチベーションが上がる

人前で話をする場面で緊張から失敗するのではないかという不安があったとします。

リフレーミングをすると「自分の為に大勢の人が集まってくれた」などと考えることができ、やる気がでてきます。

自己肯定感が高まる

あなたは自分の長所と短所を挙げることができるでしょうか。

リフレーミングをすることで、短所と捉えていたものが、長所として発揮される場面もあり、自分自身を肯定的に見ることができるようになります。

苦手意識が弱まる

リフレーミングをすることで、「苦手だからやりたくない」という感じ方を「新しい経験を積む絶好のチャンス」と捉えるようになり、色んなことにチャレンジできるようになります。

共感力が向上し、人間関係が良くなる

人間関係がギスギスしているとき、リフレーミングをすると「自分にない発想を持っている」、「他に考え方があると教えてくれている」というように捉えるようになり、批判をアドバイス程度に柔らかく受け止められるようになります。

新しい視点、枠組み（リフレーミング）を獲得する手法

ポジティブな人の思考を考えてみる

事例：仕事でミスが重なり、毎日、上司に怒られている。「自分はダメな人間だ」

Point:ポジティブな人の思考を想像してみると

⇓

• 自分に期待しているから叱ってくれている
• 自分を成長させてくれている

その考えに証拠があるのか考えてみる

事例：挨拶をしたのに、返事がなかった。私は「嫌われている」「無視されている」

Point:この考えに証拠はあるのか？⇒証拠はない⇒別の可能性を考えてみる（もしかしたら○○なのかもしれない）

⇓

• もしかしたら聞こえなかったのかもしれない
• 考え事をしていたのかもしれない

最悪の状況よりマシと考える

事例：「コロナの影響で会社の業績が悪化し、残業がなくなり給料も減った」

Point:最悪のケースよりは恵まれているのでは？という視点を持つ

⇓

• 仕事がなくなるよりはマシだ
• 働きすぎて体を壊すよりはマシだ

もし他人だったらどう励ますかと考える

事例：「初めての採用面接で、面接官の質問に対して、上手く答えられなかった」

Point:他人を励ますことをイメージする

⇓

• 最初から上手く話せる人はいない
• これで自分の課題が分かって良かったのでは？

何を得られたかを考えてみる

事例：「得意先に新商品のプレゼンテーションをしたが導入に至らず失敗に終わった」

Point:失敗から何を得ることが出来たかを考える

⇓

• もっと訴求力のあるプレゼンをするための機会を得られた
• 営業の奥深さを知ることができた

性格を短所から長所にリフレーミングする

事例：「引っ込み思案の自分に悩んでいます。会議でも中々意見が言えません」

Point:短所を長所として捉えてみる

⇓

• 慎重な分、リスクに対して、あらかじめ対処できる
• 仕事は慎重かつ丁寧で、真面目にコツコツやる

グループワーク

２つのグループに分かれ「怒りのリフレーミング」と「性格のリフレーミング」について、事例をもとに意見交換してもらいました。

怒りの感情をリフレーミングする

事例：「定時で帰る間際に上司から残業を言い渡された」

そのときの気持ち・・・「嫌がらせだ」「私は嫌われている」

リフレーミング

⇓

• 私のことを頼ってくれている、有り難いことだ
• 私の成長のために試練を与えてくれているのかもしれない

事例：「入社して１か月、未だお茶出し、コピー、掃除など雑用の毎日だ」

そのときの気持ち・・・「こんな雑用をするためにこの会社に入社したんじゃない」

リフレーミング

⇓

• 出来るところからひとつずつ覚えて自信をつけられるように配慮してくれている
• コミュニケーションを取るには雑用からが丁度良いし、「ありがとう」と感謝され嬉しい

性格のリフレーミングで自分の短所を長所に変換する

• 飽きっぽい⇒好奇心旺盛で興味の範囲が広い
• 消極的⇒ひかえめで慎重、周りの人を大切にする
• 心配性⇒人に気配りができ、慎重で神経が細やか、危機管理能力がある
• 頑固⇒意志が強く、自分の意見を持っている
• 空気が読めない⇒物事に動じない、自分らしさをもっていてマイペース

※皆さん最初はリフレーミングに戸惑っていましたが、みんなで意見を出し合う中で、色々なポジティブな考え方があるのだということに気づかれた様でした。最後は自分の性格（短所）をリフレーミングして、長所を発見されていました。

さいごに

私たちはともすると、自分の価値観や信念に都合の良い様に出来事を見てしまいます。しかしひとつの価値観や信念にこだわっているだけでは、いつか行き詰まりを感じてしまうでしょう。

それでは、せっかくのあなたの可能性も秘めたままで終わってしまいます。そうならないためにも普段からひとつの出来事をいろいろな角度から見るクセをつけておきましょう。

日常やビジネスシーンでも常に意識し、実践しながらクセづけしていくことで、習得できるようになります。自分の見方ひとつで、あらゆる経験があなたの人生のジャンプ台となります。

是非リフレーミングを習得し、心の安定のために役立ててください。

ルミノーゾ町田に興味を持たれた方へ

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2025年7月の予定

プログラムやグループワークは体験でもご参加いただけます。
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見学・体験はメールや電話でご予約いただけます。お気軽にお問い合わせください。
一緒に就職へ向かっていきましょう！

7月1日 （火） パソコン講座

7月2日 （水） アンガーマネジメント

7月3日 （木） 実践軽作業／ストレスマネジメント

7月4日 （金） 実務パソコン／手話

7月5日 （土） 名門♪ハンドベル部（シバヒロ前）

7月6日 （日） 休所日

7月7日 （月） タイピング検定

7月8日 （火） ウォーキング

7月9日 （水） ビジネスマナー／コミュニケーション

7月10日 （木） 実践軽作業／ストレスマネジメント

7月11日 （金） 実務パソコン／生活習慣

7月12日 （土） 名門♪ハンドベル部（シバヒロ前）

7月13日 （日） 休所日

7月14日 （月） コミュニケーション

7月15日 （火） ウォーキング／パソコン講座

7月16日 （水）

7月17日 （木） 会社説明会／ストレスマネジメント

7月18日 （金） 実務パソコン／手話

7月19日 （土） ボーリング大会

7月20日 （日） 休所日

7月21日 （月） ビブリオバトル

7月22日 （火） ウォーキング／ボディメンテナンス

7月23日 （水） 就活準備／コミュニケーション

7月24日 （木） 実践軽作業／ストレスマネジメント

7月25日 （金） 実務パソコン／創作活動

7月26日 （土） カウンセリング

7月27日 （日） 休所日

7月28日 （月） タイピング本検定

7月29日 （火） ウォーキング／生活習慣

7月30日 （水） コミュニケーション

7月31日 （木） 実践軽作業／ストレスマネジメント

お電話での問い合わせ時間は9:00-18:00となります。

ご自宅からの個別相談を受け付けています。
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ルミノーゾ町田・ルミノーゾ町田シバヒロ前は、一般社団法人ルミノーゾが運営しています。

ルミノーゾグループの就労・資格取得実績は以下のとおりです（2025年7月1日現在）

【累計就労実績（2019年4月1日から2025年7月1日）】264名

【年間就労実績（2024年7月1日から2025年6月30日）】55名

【資格取得者数】1,713名（累計）

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