ルミノーゾ町田は障がい者の就職から就労までを支援する障がい者就労移行支援事業所です。

042-860-7587
月曜から土曜 9:00-18:00
メニュー
今日のルミノーゾです

2023年1月12日

自己肯定感をアップする思考テクニック「リフレーミング」

日々のトレーニング

皆さん、こんにちは
東京都町田市のルミノーゾ町田シバヒロ前の古木と申します。
新年あけましておめでとうございます。2023年が皆様にとって明るく希望に溢れる1年となりますように。本年もどうぞよろしくお願いいたします。

ルミノーゾ町田シバヒロ前では、さまざまなグループワークを実施しております。

先日実施したグループワークプログラム、自己肯定感をアップする思考テクニック「リフレーミング」について一部ご紹介をしたいと思います。

リフレーミングとは

例1:コップに半分の水が入っています。

A:水が半分しか入っていない

B:水が半分も入っている

ここで紹介した「コップに半分の水が入っている」といった状態は、そのものに何ら意味がありません。ただ、それを否定的なフレームで見れば気持ちが落ち込み、肯定的なフレームで見れば気持ちが上向いてきます。

上で述べた状態は自分ではどうにも変えることができませんが、その見方は一瞬で変えることができます。

例2

・失敗した⇒貴重な経験ができて良かった

・上司に叱られた⇒指導してもらい有り難い

・せっかち⇒フットワークが軽く行動的

2つの例のようにネガティブな事象を別の角度からとらえ、ポジティブに再解釈するのがリフレーミングになります。

つまりリフレーミングとは、「物事の枠組み(フレーム:frame)を変えて、別の枠組みで見直す(re Frame)ということ、もっと簡単に言うと「嫌な事をポジティブに変換する思考テクニック」のことです。

リフレーミングの効果

モチベーションが上がる

人前で話をする場面で緊張から失敗するのではないかという不安があったとします。

リフレーミングをすると「自分の為に大勢の人が集まってくれた」などと考えることができ、やる気がでてきます。

自己肯定感が高まる

あなたは自分の長所と短所を挙げることができるでしょうか。

リフレーミングをすることで、短所と捉えていたものが、長所として発揮される場面もあり、自分自身を肯定的に見ることができるようになります

苦手意識が弱まる

リフレーミングをすることで、「苦手だからやりたくない」という感じ方を「新しい経験を積む絶好のチャンス」と捉えるようになり、色んなことにチャレンジできるようになります

共感力が向上し、人間関係が良くなる

人間関係がギスギスしているとき、リフレーミングをすると「自分にない発想を持っている」、「他に考え方があると教えてくれている」というように捉えるようになり、批判をアドバイス程度に柔らかく受け止められるようになります。

新しい視点、枠組み(リフレーミング)を獲得する手法

ポジティブな人の思考を考えてみる

事例:仕事でミスが重なり、毎日、上司に怒られている。「自分はダメな人間だ」

Point:ポジティブな人の思考を想像してみると

  • 自分に期待しているから叱ってくれている
  • 自分を成長させてくれている

その考えに証拠があるのか考えてみる

事例:挨拶をしたのに、返事がなかった。私は「嫌われている」「無視されている」

Point:この考えに証拠はあるのか?⇒証拠はない⇒別の可能性を考えてみる(もしかしたら○○なのかもしれない)

  • もしかしたら聞こえなかったのかもしれない
  • 考え事をしていたのかもしれない

最悪の状況よりマシと考える

事例:「コロナの影響で会社の業績が悪化し、残業がなくなり給料も減った」

Point:最悪のケースよりは恵まれているのでは?という視点を持つ

  • 仕事がなくなるよりはマシだ
  • 働きすぎて体を壊すよりはマシだ

もし他人だったらどう励ますかと考える

事例:「初めての採用面接で、面接官の質問に対して、上手く答えられなかった」

Point:他人を励ますことをイメージする

  • 最初から上手く話せる人はいない
  • これで自分の課題が分かって良かったのでは?

何を得られたかを考えてみる

事例:「得意先に新商品のプレゼンテーションをしたが導入に至らず失敗に終わった」

Point:失敗から何を得ることが出来たかを考える

  • もっと訴求力のあるプレゼンをするための機会を得られた
  • 営業の奥深さを知ることができた

性格を短所から長所にリフレーミングする

事例:「引っ込み思案の自分に悩んでいます。会議でも中々意見が言えません」

Point:短所を長所として捉えてみる

  • 慎重な分、リスクに対して、あらかじめ対処できる
  • 仕事は慎重かつ丁寧で、真面目にコツコツやる

グループワーク

2つのグループに分かれ「怒りのリフレーミング」と「性格のリフレーミング」について、事例をもとに意見交換してもらいました。

怒りの感情をリフレーミングする

事例:「定時で帰る間際に上司から残業を言い渡された」

そのときの気持ち・・・「嫌がらせだ」「私は嫌われている」

リフレーミング

  • 私のことを頼ってくれている、有り難いことだ
  • 私の成長のために試練を与えてくれているのかもしれない

事例:「入社して1か月、未だお茶出し、コピー、掃除など雑用の毎日だ」

そのときの気持ち・・・「こんな雑用をするためにこの会社に入社したんじゃない」

リフレーミング

  • 出来るところからひとつずつ覚えて自信をつけられるように配慮してくれている
  • コミュニケーションを取るには雑用からが丁度良いし、「ありがとう」と感謝され嬉しい

性格のリフレーミングで自分の短所を長所に変換する

  • 飽きっぽい好奇心旺盛で興味の範囲が広い
  • 消極的ひかえめで慎重、周りの人を大切にする
  • 心配性人に気配りができ、慎重で神経が細やか、危機管理能力がある
  • 頑固意志が強く、自分の意見を持っている
  • 空気が読めない物事に動じない、自分らしさをもっていてマイペース

※皆さん最初はリフレーミングに戸惑っていましたが、みんなで意見を出し合う中で、色々なポジティブな考え方があるのだということに気づかれた様でした。最後は自分の性格(短所)をリフレーミングして、長所を発見されていました。

さいごに

私たちはともすると、自分の価値観や信念に都合の良い様に出来事を見てしまいます。しかしひとつの価値観や信念にこだわっているだけでは、いつか行き詰まりを感じてしまうでしょう。

それでは、せっかくのあなたの可能性も秘めたままで終わってしまいます。そうならないためにも普段からひとつの出来事をいろいろな角度から見るクセをつけておきましょう。

日常やビジネスシーンでも常に意識し、実践しながらクセづけしていくことで、習得できるようになります。自分の見方ひとつで、あらゆる経験があなたの人生のジャンプ台となります。

是非リフレーミングを習得し、心の安定のために役立ててください。

ルミノーゾ町田に興味を持たれた方へ

ルミノーゾ町田は、町田市の方はもちろん町田市以外の方も利用できます。

稲城市、狛江市、多摩市、立川市、八王子市、調布市、世田谷区などの23区の方。
川崎市、横浜市、相模原市、厚木市、大和市、海老名市、座間市などの神奈川県の方も利用できます。

PC・スマホから見学のお問い合わせ、資料請求、質問等を受け付けております。365日24時間受付をしております。お気軽にご相談ください。

電話でのお問合せは042-851-8491までどうぞ。月曜日から土曜日の9時から18時まで受付をしております。


川崎市にお住まいの方はルミノーゾ川崎登戸のホームページもご覧ください。皆さんの就職をスタッフが温かくサポートします。


2023年2月の予定

プログラムやグループワークは体験でもご参加いただけます。
気になるプログラムがありませんか?
見学・体験はメールや電話でご予約いただけます。お気軽にお問い合わせください。
一緒に就職へ向かっていきましょう!

オンラインでの事業所説明会を、2/17(金)2/25(土)16:00〜に実施します。
詳細は、「【就労移行支援事業】オンライン説明会を開催します!」を御覧ください。


2月1日 (水) アンガーマネジメント

2月2日 (木) 実践軽作業

2月3日 (金) 実務パソコン/手話

2月4日 (土) パソコン基礎①

2月6日 (月) タイピング検定

2月7日 (火) 実践軽作業/ライフフィットネス

2月8日 (水) 自己理解・就職買活動

2月9日 (木) レクリエーション

2月10日 (金) 実務パソコン

2月13日 (月) タイピング検定

2月14日 (火) 実践軽作業/セルフケア

2月15日 (水) 対人関係コミュニケーション

2月16日 (木) レクリエーション

2月17日 (金) 実務パソコン/手話

2月18日 (土) パソコン基礎②

2月20日 (月) トーキングゲーム/タイピング検定

2月21日 (火) 実践軽作業/ライフフィットネス

2月22日 (水) ビジネスマナー・スキル

2月23日 (木) レクリエーション/創作活動

2月24日 (金) 実務パソコン

2月25日 (土) カウンセリング

2月27日 (月) タイピング本検定

2月28日 (火) レクリエーション


お電話での問い合わせ時間は9:00-18:00となります。

ご自宅からの個別相談を受け付けています。
詳細は、「新型コロナウィルス対策およびオンライン個別相談のお知らせ」を御覧ください。

ルミノーゾ町田・ルミノーゾ町田シバヒロ前は、一般社団法人ルミノーゾが運営しています。

ルミノーゾグループの就労・資格取得実績は以下のとおりです(2023年1月31日現在)

【累計就労実績(2019年4月1日から2023年1月31日)】129名

【年間就労実績(2022年2月1日から2023年1月31日)】44名

【資格取得者数】955名(累計)

取扱資格などくわしくはとことん強い!就職と資格をご覧ください

障がいと仕事に関する最新情報をメルマガで配信しています!

ルミノーゾ町田をもっと詳しく知りたい方は、
下記よりお気軽にお問い合わせください!

新着記事

  • トピックス
    2023年2月2日

    2月のおすすめ!体験プログラム

    みなさま、こんにちは。 東京都町田市の就労移行支援事業所「ルミノーゾ町田」の森です。 今日は2月の体験プログラムのお知らせです……

  • トピックス
    2023年1月29日

    卒業年次の高校生向け相談会、いよいよスタート♪

    みなさま、こんにちは。 東京都町田市の就労移行支援事業所「ルミノーゾ町田」の森です。 今日は高校卒業年次のみなさまにお知らせで……

  • トピックス
    2023年1月25日

    免疫力を上げて冬の寒い時期を健康的に過ごしましょう!

    皆さん、こんにちは。 東京都町田市の就労移行支援事業所「ルミノーゾ町田シバヒロ前」で支援員をしております平川です。 冬も本番に……

  • 日々のトレーニング
    2023年1月22日

    事業所内実習で実践力を身につけよう

    皆さん、こんにちは。 東京都町田市にあります就労移行支援事業所「ルミノーゾ町田シバヒロ前」のサービス管理責任者をしています渡辺です。……

  • 日々のトレーニング
    2023年1月18日

    ウォーキングでリセット

    みなさん、こんにちは。 東京都町田市にある就労移行支援事業所 ルミノーゾ町田シバヒロ前の篠﨑です。 年末年始をどのように過ごされまし……

関連記事

  • 日々のトレーニング
    2023年1月22日

    事業所内実習で実践力を身につけよう

    皆さん、こんにちは。 東京都町田市にあります就労移行支援事業所「ルミノーゾ町田シバヒロ前」のサービス管理責任者をしています渡辺です。……

  • 日々のトレーニング
    2023年1月18日

    ウォーキングでリセット

    みなさん、こんにちは。 東京都町田市にある就労移行支援事業所 ルミノーゾ町田シバヒロ前の篠﨑です。 年末年始をどのように過ごされまし……

  • 日々のトレーニング
    2023年1月15日

    創作活動【作品紹介2022年7月~12月】

    2022年後半の創作活動ご報告です。 後半は細かい手作業が多かったように思います。 集中して黙々と取り組む機会が多かったですが……

  • 日々のトレーニング
    2023年1月12日

    自己肯定感をアップする思考テクニック「リフレーミング」

    皆さん、こんにちは 東京都町田市のルミノーゾ町田シバヒロ前の古木と申します。 新年あけましておめでとうございます。2023年が皆様にと……

  • 日々のトレーニング
    2023年1月8日

    キャリアデザイン講座第3回目を実施

    来年は、うさぎ年。挑戦して、ジャンプする年ですね。 「行動しながら考える」をモットーにしているルミノーゾ町田弘世と申します。 ……

カテゴリー

就職者コメント

通所をすることで自信を付け、資格取得にも取り組みました。模擬面接でのアドバイスが大変的確で、とても助かりました。またこれからのキャリアプランを一緒に考えてくいただき本当に安心しました。

訓練期間
10ヶ月
年代
30代
業種
公務員
取得資格
日商簿記3級
P検4級
コミュニケーションリーダー2級

最初は週3日の通所から始めました。体力や生活リズムが安定してくると、週5日通えるようになりました。ビジネスマナーグループワークや毎日の利用者さんやスタッフさんとのコミュニケーションも役立ちました。

訓練期間
18ヶ月
年代
40代
業種
福祉業界
取得資格
P検4級・3級
ピアカウンセラー

職務経歴書作成など慣れない就職活動時にスタッフさんにアドバイスを頂きすごく助かりました。私生活や就職のことなど親身に相談にのっていただき、精神的にもサポート頂きました。

訓練期間
6ヶ月
年代
20代
業種
金融機関
取得資格
P検4級

まずは一度、ルミノーゾ町田に遊びに来てください!

お電話からもお気軽にお問い合せください
受付時間 月曜から土曜9:00-18:00
042-860-7587