就職活動にも役立つ姿勢を整えるヨガ

みなさま、こんにちは。

東京都町田市の就労移行支援事業所「ルミノーゾ町田」の永井です。

パソコンやスマートフォンを長時間使用していると、姿勢がだんだん崩れて猫背になったり、首が前に出てしまうことはありませんか？

長時間姿勢が崩れた状態が続くと身体に負担がかかり、呼吸がしづらくなるだけでなく、見た目の印象も大きく損をしてしまいます。

心の状態は必ず身体的な変化を伴うので、姿勢が整っていると気持ちも前向きになり生き生きとした印象に見えますが、姿勢が悪いと気持ちや見た目の印象もダウンしてしまいます。

新年度の始まりに、まずは姿勢から見直してみませんか？

ルミノーゾでは毎月オンラインでヨガプログラムを開催しています。

4月は「姿勢を整える」をテーマに、正しい姿勢の作り方や姿勢を整えるのに効果的なストレッチやヨガのポーズを練習しています。

今日は姿勢を整えることのメリットや正しい姿勢を作るポイントをご紹介します。

姿勢を整えるメリット

• 見た目の印象がアップする
• 血流がよくなり、基礎代謝が上がる
• 体に余計な負担がかからず健康的になる
• 呼吸がしやすくなる
• 気持ちが前向きになる

ほんの一部ですが、このように姿勢が整うといいことずくめですよね。

姿勢を整えることは健康面でよい効果があるだけでなく、就職活動の場面や社会人として働き始めてからも周りの人たちによい印象や影響を与えます。

ぜひ日頃から姿勢を意識して過ごしてみましょう。

姿勢を整えるポイント

では、姿勢の整え方を具体的にご紹介します。

座った時の姿勢の整え方

背もたれにもたれかからずに座り、

次の3点が一直線になるように意識して座りましょう。

1. 耳
2. 肩
3. 骨盤

姿勢が崩れたまま同じ姿勢を長時間続けていると、血流が悪くなり、筋肉が緊張して凝りや痛みの原因になります。

特にデスクワークをしていると猫背になりやすいので、時々ストレッチをするなどして固まった筋肉をほぐしてあげましょう。

成人の頭の重さは5～6キロあるといわれ、その頭を細い首で支えています。

首が前に出ると肩や背中や腰にかかる負担が大きくなるので、首が前に傾いているなと気づいたら正しい位置に戻しましょう。

立った時の姿勢の整え方

座った時の３点（1.耳　2.肩　3.骨盤）に加えて

4.膝
5.外くるぶし

以上の5点が一直線になるように意識して立ちましょう。

時々鏡で横から立ち姿を確認するなどして、正しい姿勢を意識することも効果的です。

ぜひ日頃から姿勢を意識しながら過ごしてみてくださいね。

ルミノーゾではヨガインストラクター有資格者のスタッフによるオリジナルのヨガプログラムを定期的にオンラインで開催しています。

随時体験も出来ますので、ぜひ気軽にお問合せくださいませ。

スタッフ一同心からお待ちしております。

ルミノーゾ町田に興味を持たれた方へ

ルミノーゾ町田は、町田市の方はもちろん町田市以外の方も利用できます。

稲城市、狛江市、多摩市、立川市、八王子市、調布市、世田谷区などの23区の方。
川崎市、横浜市、相模原市、厚木市、大和市、海老名市、座間市などの神奈川県の方も利用できます。

PC・スマホから見学のお問い合わせ、資料請求、質問等を受け付けております。365日24時間受付をしております。お気軽にご相談ください。

電話でのお問合せは042-851-8491までどうぞ。月曜日から土曜日の9時から18時まで受付をしております。

川崎市にお住まいの方はルミノーゾ川崎登戸・宮前平のホームページもご覧ください。皆さんの就職をスタッフが温かくサポートします。

2026年1月の予定

プログラムやグループワークは体験でもご参加いただけます。
気になるプログラムがありませんか？
見学・体験はメールや電話でご予約いただけます。お気軽にお問い合わせください。
一緒に就職へ向かっていきましょう！

1月1日 （木） 冬季休業

1月2日 （金） 冬季休業

1月3日 （土） 冬季休業

1月4日 （日） 冬季休業

1月5日 （月） ダーツ大会+D100

1月6日 （火） ウォーキング

1月7日 （水） アンガーマネジメント

1月8日 （木） マットヨガ

1月9日 （金） 実務パソコン／手話

1月10日 （土） 七草

1月11日 （日） 休所日

1月12日 （月） 実践軽作業／自己表現

1月13日 （火） ウォーキング／ボディメンテナンス

1月14日 （水） ビジネスマナー／コミュニケーション

1月15日 （木） チェアヨガ

1月16日 （金） 実務パソコン／生活習慣

1月17日 （土） 巨大かるた大会

1月18日 （日） 休所日

1月19日 （月） 実践軽作業／自己表現

1月20日 （火） ウォーキング／ビブリオバトル

1月21日 （水） 就活準備／コミュニケーション

1月22日 （木） マットヨガ

1月23日 （金） 実務パソコン／手話

1月24日 （土） 名門♪ハンドベル部（シバヒロ前）

1月25日 （日） 休所日

1月26日 （月） 実践軽作業／タイピング本検定

1月27日 （火） ウォーキング／生活習慣

1月28日 （水） コミュニケーション

1月29日 （木） チェアヨガ

1月30日 （金） 実務パソコン／創作素材

1月31日 （土） カウンセリング

冬季休業は2025年12月30日〜2026年1月4日まで。新年は1月5日から営業いたします。

お電話での問い合わせ時間は9:00-18:00となります。

ご自宅からの個別相談を受け付けています。
詳細は、「新型コロナウィルス対策およびオンライン個別相談のお知らせ」を御覧ください。

ルミノーゾ町田・ルミノーゾ町田シバヒロ前は、一般社団法人ルミノーゾが運営しています。

ルミノーゾグループの就労・資格取得実績は以下のとおりです（2026年1月1日現在）

【累計就労実績（2019年4月1日から2026年1月1日）】291名

【年間就労実績（2025年1月1日から2025年12月31日）】63名

【資格取得者数】1,890名（累計）

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