感染症予防に効果的な鼻呼吸のすすめ

みなさま、こんにちは。

東京都町田市の就労移行支援事業所「ルミノーゾ町田」の永井です。

みなさんは一日のうちにどのくらい呼吸を意識して過ごしていますか？

深呼吸を行う事で、気持ちが落ち着いた経験はみなさんにもあるのではないでしょうか。

私たちは一日のうちに約2万回以上もの呼吸を行っています。

いつも当たり前のように行っている呼吸ですが、呼吸の仕方を意識することで自律神経を整える効果や、感染症予防にも効果があるといわれています。

鼻呼吸のすすめ

今日はおすすめの鼻呼吸についてご紹介をします。

みなさんは普段は鼻呼吸を行うことが多いですか？それとも口呼吸でしょうか？

私は普段は鼻呼吸を意識していますが、口を開けたまま寝てしまい、朝起きたら喉が痛かった経験が何度かあります。

本来鼻は呼吸器官であり、口は消化器官であるため、口は呼吸の補助的な役割をしています。

口呼吸は直接口から空気を肺に取り入れるため、空気中のごみや埃、細菌やウイルスなども直接体内に吸収してしまいます。

そのため口呼吸を行っていると、風邪や新型コロナウイルスなどの感染症やアレルギーなどにもなりやすいといわれています。

さらに、口呼吸を行うことで口の中が乾燥しやすくなり、虫歯をはじめとするさまざまな炎症を起こしやすくなるともいわれます。

普段から口呼吸を行っている場合は急に鼻呼吸に変えることが難しいかもしれませんが、鼻づまりなどの症状があって難しくない場合はぜひ鼻呼吸を意識してみてください。

鼻呼吸のメリット

鼻呼吸のメリットを挙げてみます。

• 鼻毛がフィルターのような役割をしてくれ、ゴミや埃や花粉などの異物が外から侵入するのを防いでくれる。
• 適切な温度と湿度に自動調整され、加湿器のような役割をしてくれる。
• 口や喉の乾燥を防ぎ、唾液が多く分泌され、殺菌効果が高まる。
• 一度に取り込める酸素の量が多いので、呼吸が自然に深まりやすくなり、基礎代謝も上がる。

などなど、鼻呼吸を行うことでさまざまなメリットがあります。

普段の呼吸を観察し、口で呼吸していることに気づいたら少しずつ「鼻から吸って、鼻から吐く」の鼻呼吸に切り替えてみましょう。

どうしても鼻呼吸がしづらい場合は口呼吸でも構いませんが、鼻づまりなどが続く場合は早めに医療機関を受診しましょう。

ルミノーゾでは「ヨガ」や「ストレスマネジメント」のプログラムで、鼻呼吸を基本とした呼吸法の練習も行っています。

随時体験も出来ますので、ぜひお気軽にお問合せくださいませ。

【関連記事】

ストレスとは？原因と日常でできる8つのセルフケア

ルミノーゾ町田に興味を持たれた方へ

ルミノーゾ町田は、町田市の方はもちろん町田市以外の方も利用できます。

稲城市、狛江市、多摩市、立川市、八王子市、調布市、世田谷区などの23区の方。
川崎市、横浜市、相模原市、厚木市、大和市、海老名市、座間市などの神奈川県の方も利用できます。

PC・スマホから見学のお問い合わせ、資料請求、質問等を受け付けております。365日24時間受付をしております。お気軽にご相談ください。

電話でのお問合せは042-851-8491までどうぞ。月曜日から土曜日の9時から18時まで受付をしております。

川崎市にお住まいの方はルミノーゾ川崎登戸・宮前平のホームページもご覧ください。皆さんの就職をスタッフが温かくサポートします。

2026年5月の予定

プログラムやグループワークは体験でもご参加いただけます。
気になるプログラムがありませんか？
見学・体験はメールや電話でご予約いただけます。お気軽にお問い合わせください。
一緒に就職へ向かっていきましょう！

5月1日 （金） 実務パソコン／手話

5月2日 （土） モルック

5月3日 （日） 休所日

5月4日 （月） モルック大会

5月5日 （火） 謎解きイベント

5月6日 （水） メガ創作活動

5月7日 （木） ウォーキング／マットヨガ

5月8日 （金） 実務パソコン／ボディメンテナンス

5月9日 （土） ことばランド

5月10日 （日） 休所日

5月11日 （月） 実践軽作業／生活習慣

5月12日 （火） ウォーキング／マットヨガ

5月13日 （水） 熱中症予防

5月14日 （木） ビジネスマナー／チェアヨガ

5月15日 （金） 実務パソコン／手話

5月16日 （土） 紙相撲町田場所

5月17日 （日） 休所日

5月18日 （月） 実践軽作業／自己表現

5月19日 （火） ウォーキング／パソコン講座

5月20日 （水） コミュニケーション

5月21日 （木） マットヨガ

5月22日 （金） 実務パソコン

5月23日 （土） 防災イベント

5月24日 （日） 休所日

5月25日 （月） 実践軽作業／タイピング本試験

5月26日 （火） ウォーキング／生活習慣

5月27日 （水） コミュニケーション

5月28日 （木） 就活準備／チェアヨガ

5月29日 （金） 実務パソコン／創作活動

5月30日 （土） カウンセリング

5月31日 （日） 休所日

お電話での問い合わせ時間は9:00-18:00となります。

ご自宅からの個別相談を受け付けています。
詳細は、「新型コロナウィルス対策およびオンライン個別相談のお知らせ」を御覧ください。

ルミノーゾ町田・ルミノーゾ町田シバヒロ前は、一般社団法人ルミノーゾが運営しています。

ルミノーゾグループの就労・資格取得実績は以下のとおりです（2026年5月1日現在）

【累計就労実績（2019年4月1日から2026年5月1日）】310名

【年間就労実績（2025年5月1日から2026年4月30日）】46名

【資格取得者数】1,993名（累計）

取扱資格などくわしくはとことん強い！就職と資格をご覧ください