就職後に大切なセルフケア

皆さん、こんにちは。

東京都町田市の就労移行支援事業所「ルミノーゾ町田シバヒロ前」で支援員をしております平川です。

突然ですが、就職後に「体調が整わない」「環境に馴染めないなぁ」「最近楽しいことしてないや」などと思ったことはありませんか？

頑張って就職活動をして入社しても、安定して仕事ができなかったら残念ですよね。

そこで今回は安定して無理なく働けるように「セルフケア」についてお話をしたいと思います。

仕事をする際に大切なこと

ルミノーゾの卒業生は、障害者枠で就職される方が多くなっています。
しかし、障害者枠での就職を検討されている方のみならず、障がいについてクローズでの就職を検討されている皆さんにもお伝えをしていることがあります。

企業が求めていることは、大きく分けて

• 健康で毎日出勤できる
• 自身の障害の理解（自己発信）
• ストレス対処の習得

以上の3点だということです。

セルフケアシートの活用

毎日仕事をしていると気づかないうちに疲れが溜まっていたり、ストレスが溜まってしまい体調が安定しないということもよくあると思います。

なぜ気づかないのか、それは「目に見えないから」です。

入社してすぐは、新しい環境や業務を覚えることなどもたくさんあり、気を張って過ごしていますよね。

そちらに意識が集中をすると、身体や心が疲れていても、感じにくいと思います。

そこで気づかない不調を防ぐために、卒業生の中でも希望される方には、定着支援で「セルフケアシート」を活用して頂いています。

セルフケアシートの項目

• 日常生活について（起床・就寝時間・食事・服薬）
• 体調・気分チェック
• 仕事内容
• 感じたこと（勤務中の出来事・感想）
• リフレッシュ方法（不調時の対処法）

以上の内容を毎日記入をして、目で文章を見て自分の状況を把握することを目的として実施しています。

【今日の日常生活】

日常生活をチェックすることで、体調の状況を把握できます。

• 睡眠が足りていない。
• 食欲がないなぁ・休みの日は食べ過ぎているな
• 頓服を飲んでいる。朝に飲み忘れている。

など体調の変化が見えてきます。

【今日の体調・気分】

その日のざっくりとした体調や気分を感じたままにチェックをし、感情面や体調面の状態を知ることができます。

• 仕事中イライラして集中ができなかった。
• 体がだるくてぼーっとしていた。
• 上司に作業を褒められて嬉しかった。
• 1日頭痛があった。

など、細かく記入しても良いですね。

【仕事内容】

1日の業務内容を記入をすることで、仕事量のバランスや業務の流れなどが把握できます。

【感じたこと】

勤務中に感じたこと（ミス・人からの発言による感情の変化・自分の課題・反省点など）をなんでもいいので思ったことを記入しておくと、あの日はこんな出来事があったなと思い出せるようになります。

• 書類のミスがあり、上司に指摘されてしまって落ち込んでいる。
• 同僚がチームの輪を乱すような行動をしてイライラ。
• 思っていることを言えずにモヤモヤ。
• 先輩からのアドバイスを受けて仕事がはかどった。

などなど。

【リフレッシュ方法】

一番大切なことが自分でリフレッシュができるかどうかということです。

対処法を自分の中で身につけ、実践できてくると、不調になることが防げるので、安定して働くことが可能になります。

• イライラやモヤモヤを聞いてもらう。
• 好きなことをする。（音楽を聴く・ゲームをする・映画鑑賞・友人と出かける・運動をするなど）
• お風呂に長めに入る。
• おいしいものを食べるなど

嫌なことがあったときは、なるべくその日に対処をして、翌日まで引きずらないことが大切です。

セルフシートの活用方法

上記のことを毎日記入し、1ヵ月後ぐらいにご自身はもちろん、上司の方や先輩などと振り返りを行います。

細かく記入をすることで、

• 〇月〇日に体調が優れなかった理由は、前日寝つきが悪かったから。
• イライラしている時はいつも同じ出来事がある。
• 体調が悪い時、服薬を忘れていた。

など、明確な理由が目で見えてくると、今後の対策が立てやすくなったり、不調の傾向を把握でき、予防をするなど対処法が見えてきます。

私は、定着支援で1ヵ月の振り返りとしてセルフケアシートを活用し、次の目標を立て少しずつ目標に近づけるようにステップアップできるようサポートしています。

まとめ

セルフケアシートいかがだったでしょうか？

長く安定して働くためには、まず自分の状態を理解することが重要になってきます。

そのためには目で「見える化」をし、実感できるようにしましょう。

そうすると、個々での課題がわかるので取り組むことができ、仕事面もプライベートも充実した日々を送れるようになります。

仕事がなかなか上手く安定しないなと感じている方は、セルフケアシートを活用し、自信を知ることから始めてみてくださいね。

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12月2日 （火） ウォーキング／パソコン講座

12月3日 （水） アンガーマネジメント

12月4日 （木） マットヨガ

12月5日 （金） 実務パソコン／手話

12月6日 （土） 名門♪ハンドベル部（シバヒロ前）

12月7日 （日） 休所日

12月8日 （月） 実践軽作業／ボディメンテナンス

12月9日 （火） ウォーキング／紙芝居

12月10日 （水） ビジネスマナー／コミュニケーション

12月11日 （木） チェアヨガ

12月12日 （金） 実務パソコン／生活習慣

12月13日 （土） 名門♪ハンドベル部（シバヒロ前）

12月14日 （日） 休所日

12月15日 （月） 実践軽作業／自己表現

12月16日 （火） ウォーキング／パソコン講座

12月17日 （水） コミュニケーション

12月18日 （木） マットヨガ

12月19日 （金） 手話クリスマス

12月20日 （土） カウンセリング

12月21日 （日） 休所日

12月22日 （月） 実践軽作業／タイピング本検定

12月23日 （火） ウォーキング／生活習慣

12月24日 （水） 就活準備／マンダラチャート

12月25日 （木） チェアヨガ

12月26日 （金） 創作活動／大掃除

12月27日 （土） 食べ放題

12月28日 （日） 休所日

12月29日 （月） 納会

12月30日 （火） 冬季休業

12月31日 （水） 冬季休業

冬季休業は2025年12月30日〜2026年1月4日まで。新年は1月5日から営業いたします。

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ルミノーゾグループの就労・資格取得実績は以下のとおりです（2025年12月1日現在）

【累計就労実績（2019年4月1日から2025年12月1日）】289名

【年間就労実績（2024年12月1日から2025年11月30日）】52名

【資格取得者数】1,865名（累計）

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