睡眠不足の解消と対策！！！

みなさんこんにちは(^_-)-☆
就労移行支援事業所「ルミノーゾ町田」サービス管理責任者の飯塚です!

関東地方も梅雨が明け、暑い夏がやってきます！

寝苦しい季節がやってきますね(;^ω^)

ただでさえ寝苦しい夜なのに、サッカー日本代表の活躍もあり連日ワールドカップがあり寝不足が続いています。

まぁ、私はイタリア代表を応援していますので今回はフラットな目線で楽しんでいます。

今年はどこが優勝するのか楽しみですね(*^^*)

しかし毎日寝不足です。寝不足と言えば今日は、睡眠不足に関するお話を少しさせていただきます。

睡眠不足による身体への影響

睡眠不足は、心身に重大な影響を与えます。
人間には浅いレム睡眠と、深いノンレム睡眠の2種類があります。

レム睡眠には、精神疲労を回復させる働きがあります。レム睡眠が不足すると、うつ病などが発生する危険性があります。ノンレム睡眠には、肉体疲労を回復させる働きがあります。ノンレム睡眠が不足してしまうと体の病気を引き起こすリスクがあります。

 

睡眠が不足すると、1日中血液中のコルチゾール濃度が高くなります。ストレスに反応し分泌されるホルモンです。血糖値や血圧、脈拍を上昇させてストレスに対処します。睡眠不足が慢性化すると、高血糖や高血圧を引き起こし、このままの状態でいると、糖尿病、高血圧症、脂質異常症といった生活習慣病になります。また、脂肪細胞から分泌されるレプチンというサイトカインの量が減少し、満腹中枢を刺激できなくなり、食欲が旺盛になり、肥満になってしまいます。同時にグレリンの分泌量が増えるので、食欲がさらに旺盛になってしまい、内臓脂肪型肥満からメタボリックシンドロームになり、生活習慣病を発症してしまいます。

寝だめは睡眠不足の解消に有効である

睡眠不足になることは、忙しい現代人にとって、ある意味仕方のないことなのかもしれません。しかし、どこかで睡眠不足を解消しなければ、心身に重大な疾患を招きかねないということは、強く自覚すべきでしょう。
ビジネスマンは、ウィークデーは短時間睡眠であっても、週末はぐっすりと寝だめをする人が多いです。これは、有効な睡眠不足の解消法だといえます。
ただ朝寝坊すると、休み明けの出勤に響きます。早く寝ることによって睡眠時間を伸ばすほうがよいでしょう。遅く起きる場合でも、普段よりも1時間程度遅く起きるなら、体内時計を崩さないので、毎日の睡眠の質もよくなります。

仮眠は睡眠不足に有効

ちょっとした時間を見つけては居眠り・昼寝などの仮眠を取ること。誰に教わったわけでもないのに、睡眠不足の解消をしているわけです。
短時間睡眠で有名な、かのフランスの英雄ナポレオンでさえ、不足した睡眠時間を仮眠で補っていたといいます。それは、マイクロスリープといって、数秒という短時間だけでも、脳を休ませることが出来ます。どんなに時間がないときでも、目をしばらく閉じるだけで睡眠不足の解消ができるわけです。
重要な作業のまえには、このようにちょっと目を閉じるだけで、パフォーマンスのアップと事故の予防が期待できます。

良質の睡眠を取る

しかし一番の方法は、規則正しい生活を送り良質な睡眠時間を確保することです。

夜は、遅くまでスマホやTVなど見ないで脳への刺激を減らし寝る準備をきちんと取ることです。

夜中に目が覚めてしまい眠りが途切れるときは、睡眠が浅いことが考えられます。この場合の睡眠対策は、昼間に太陽の光に十分当たったり、運動を多くすること。その結果、睡眠物資が体内で多く作られるようになります。食事からアミノ酸を摂取することも同時に大切です。

一緒に規則正しい生活リズムを作りましょう！！！

そこでルミノーゾ町田では、毎日の睡眠時間をチェックシートに記入して睡眠時間を意識していけるようにしています。また、週に2～3回のウォーキングプログラムにより日光を浴び運動を取り入れています。まなさんも一緒に生活リズムを見直してみませんか？

ワールドカップが終わったら、一緒に改善していきましょ～お待ちしていますね(*´ω｀*)

ルミノーゾ町田に興味を持たれた方へ

ルミノーゾ町田は、町田市の方はもちろん町田市以外の方も利用できます。

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PC・スマホから見学のお問い合わせ、資料請求、質問等を受け付けております。365日24時間受付をしております。お気軽にご相談ください。

電話でのお問合せは042-851-8491までどうぞ。月曜日から土曜日の9時から18時まで受付をしております。

川崎市にお住まいの方はルミノーゾ川崎登戸・宮前平のホームページもご覧ください。皆さんの就職をスタッフが温かくサポートします。

2024年4月の予定

プログラムやグループワークは体験でもご参加いただけます。
気になるプログラムがありませんか？
見学・体験はメールや電話でご予約いただけます。お気軽にお問い合わせください。
一緒に就職へ向かっていきましょう！

4月1日 （月） タイピング検定

4月2日 （火） レクリエーション

4月3日 （水） アンガーマネジメント

4月4日 （木） 実践軽作業／ストレスマネジメント

4月5日 （金） 実務パソコン／手話

4月6日 （土） ハンドベル部（シバヒロ前）

4月7日 （日） 休所日

4月8日 （月） タイピング検定

4月9日 （火） レクリエーション

4月10日 （水） ビジネスグループワーク

4月11日 （木） 実践軽作業／ストレスマネジメント

4月12日 （金） 実務パソコン

4月13日 （土） カウンセリング（シバヒロ前）

4月14日 （日） 休所日

4月15日 （月） タイピング検定

4月16日 （火） レクリエーション／パソコン講座

4月17日 （水） ビジネスグループワーク

4月18日 （木） 実践軽作業／ストレスマネジメント

4月19日 （金） 実務パソコン／手話

4月20日 （土） ハンドベル部（シバヒロ前）

4月21日 （日） 休所日

4月22日 （月） ボディメンテナンス

4月23日 （火） レクリエーション

4月24日 （水） ビジネスグループワーク

4月25日 （木） 実践軽作業／ストレスマネジメント

4月26日 （金） 実務パソコン／創作活動

4月27日 （土） カウンセリング

4月28日 （日） 休所日

4月29日 （月） タイピング本検定

4月30日 （火） レクリエーション

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