夏のメンタルケア～こころを助ける３つのR～

みなさん、こんにちは。

東京都町田市の就労移行支援事業所『ルミノーゾ町田シバヒロ前』の工藤です。

梅雨半ばから35℃を超える猛暑が続き、すでに「へとへと…」と感じている方も多いのではないでしょうか。（私もその一人です…）

近年の夏の暑さから、今年も猛暑・酷暑であることが十分に予想されるため熱中症予防などは知識も準備も万全にしておきたいところ。

ですが、猛暑の影響を受けるのは「体」だけではありません。

体が疲れを感じるのと同時に「心」にもストレスがかかっています。

今回の記事ではセルフで取り組めるメンタルケアについて学び、心身ともに健康に今年の夏を乗り越えましょう！

夏のストレスとは？

そもそも『ストレス』とは何でしょうか？

【厚生労働省 生活習慣病予防のための健康情報サイト　e-ヘルスネット】によると、ストレスとは、「外部からの刺激などによって体の内部に生じる反応」のことです。

 

外部からの刺激（ストレッサー）には、

• 天候や騒音などの環境的要因
• 病気や睡眠不足などの身体的要因
• 職場や家庭における不安や悩みなどの心理・社会的要因

があります。

 

つまり、悩んだり困ったりといったものだけでなく、私たちの日常で起きる様々な変化がストレッサーであり心身に影響を与えるものであるということです。

 

では、この夏の暑さで生じるストレッサーにはどんなものがあるでしょうか。

• 気温と湿度の高さによる不快さ
• 室内と外気温の違いによる寒暖差
• 暑さによる睡眠不足や食欲不振
• この暑さを乗り切れるかの不安感

等々、気温の高さだけでなくそこから派生して様々なストレッサーが生じていることが考えられます。

皆さんも、それぞれご自身が感じているストレッサーは何かぜひ考えてみてください。

 

メンタルケアの方法「３つのR」

自身で取り組めるメンタルケアの方法はどんなものがあるでしょうか？

ここでは、ストレス対処の基本である「３つのR」をご紹介します。

 

①レスト（Rest）：休息、休養、睡眠

暑さに体が慣れるまで、或いは猛暑で体力を消耗しているときには「普段どおり」の休息では十分な回復が見込めません。特に気温が高い日中に外で活動をした日にはこまめな休憩をとることや、いつもより早く就寝するなどの工夫をしましょう。

②レクリエーション（Recreation）：運動や旅行、ガーデニングのような趣味・娯楽や気晴らし

実行したくても暑さでできない！ということもあるかもしれませんが、そんな中でもできる楽しみを探してみましょう。映画鑑賞や読書、今の時期であれば夕暮れ時に近隣の夏祭りに顔を出してみるのも気晴らしになりそうですね。

③リラックス（Relax）：ストレッチ、瞑想や音楽、アロマセラピーなどのリラクゼーション

リラックスは体と心で覚えるもの。ただストレッチや音楽を聴けばよいのではなく、心身の緊張がほぐれているのを実感できることが大切です。自分に合ったリラックス方法を見つけましょう。

リラックス方法の1つとして、過去に『呼吸法』の記事も挙げていますのでぜひお試しください。

就職に向けて夏を乗り切る呼吸法 | 就労移行支援ルミノーゾ町田 (luminoso-jp.org)

 

ご自身の生活を振り返ってみるといかがでしょうか？

『３つのR』、あ、今これが足りていないのかも…と感じたものがあればできるものから試してみましょう♪

まとめ

夏のストレスは気づかない間にたまっているもの。

不調のサインが出る前に必要な対策や対処をとるようにしましょう。

ルミノーゾではストレス対処の方法や健康管理に関するプログラムもあり、ご自身の体調をコントロールする術を身に着ける支援ができます。

 

健康管理は就労準備性の根幹です。ルミノーゾでは、日々のケアやグループワークを通して、ストレスマネジメント、生活リズム、セルフケア、ご自身の疲労の傾向を学ぶ事ができます。就労に向けて体調管理にお困りの方はぜひ、ご相談ください。

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2026年6月の予定

プログラムやグループワークは体験でもご参加いただけます。
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一緒に就職へ向かっていきましょう！

6月1日 （月） 実践軽作業／自己表現

6月2日 （火） ウォーキング／パソコン講座

6月3日 （水） 歯と口の健康／コミュニケーション

6月4日 （木） 美文字を書こう／マットヨガ

6月5日 （金） 実務パソコン／手話

6月6日 （土） スタバでカスタマイズ

6月7日 （日） 休所日

6月8日 （月） 実践軽作業／ビジネス「報連相」

6月9日 （火） ウォーキング／紙芝居を読もう

6月10日 （水） 会社説明会

6月11日 （木） ボディメンテナンス「免疫力」

6月12日 （金） 実務パソコン

6月13日 （土） ビンゴ大会

6月14日 （日） 休所日

6月15日 （月） 実践軽作業／「障害者雇用とは」

6月16日 （火） ウォーキング／パソコン講座

6月17日 （水） コミュニケーション／社員研修のため午後は閉所

6月18日 （木） 夏バテ予防／マットヨガ

6月19日 （金） 実務パソコン／手話

6月20日 （土） 花の詩画展

6月21日 （日） 休所日

6月22日 （月） 実践軽作業／タイピング本試験

6月23日 （火） ウォーキング／スケジュール管理について

6月24日 （水）

6月25日 （木） 職場の教養／チェアヨガ

6月26日 （金） 実務パソコン／創作活動

6月27日 （土） カウンセリング

6月28日 （日） 休所日

6月29日 （月） 実践軽作業／メンタルヘルスケア

6月30日 （火） ウォーキング／パソコン講座

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ルミノーゾ町田・ルミノーゾ町田シバヒロ前は、一般社団法人ルミノーゾが運営しています。

ルミノーゾグループの就労・資格取得実績は以下のとおりです（2026年6月1日現在）

【累計就労実績（2019年4月1日から2026年6月1日）】321名

【年間就労実績（2025年6月1日から2026年5月31日）】62名

【資格取得者数】2,009名（累計）

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