就職に向けて夏を乗り切る呼吸法

みなさま、こんにちは。

東京都町田市の就労移行支援事業所「ルミノーゾ町田」の永井です。

外を少し歩いただけで汗が出るような暑さが続いていますが、いかがお過ごしでしょうか？

だるさや疲れやすさ、食欲不振、睡眠不足、めまいや立ちくらみ、イライラや無気力など夏バテの症状は出ていませんか？

夏は屋内と屋外の温度差が大きく、体温調整を司っている自律神経の乱れが生じやすくなります。

今日は夏におすすめの自律神経を整える呼吸法をご紹介します。

腹式呼吸のすすめ

自律神経を整えるには呼吸法がとても有効です。

特にお腹をふくらませたりへこませたりする腹式呼吸は副交感神経を優位にしてくれる呼吸法で、リラックスしたい時や寝る前にもおすすめです。

腹式呼吸の行い方

あぐらや椅子に座って軽く背筋を伸ばして行って頂いてもいいですし、仰向けで行うのもおすすめです。リラックスできる姿勢でお腹に手を当ててゆっくりと「鼻から吸って、鼻から吐く」を繰り返してみてください。

無理に深い呼吸をしようとしなくても大丈夫ですので、「吸う息」よりも「吐く息」に意識を向けてみてくださいね。

「吸う息」で交感神経が優位に、「吐く息」で副交感神経が優位になります。

息を吐き切ると自然に次の息が入ってきますので、吸おう吸おうと意識するよりも、最後まで丁寧に息を吐き切ることを意識してみましょう。

慣れてきたら「吸う息」よりも「吐く息」を少しずつ長くしてみましょう。

４対８の腹式呼吸

「吐く息」を長めに行うことに慣れてきたら、４対８の腹式呼吸にチャレンジしてみましょう。

鼻から４秒かけて息を吸って、鼻から８秒かけて息を吐きます。

もし呼吸が苦しければ短い呼吸のカウントから始めて、少しずつカウントを長く行ってみてくださいね。

３～５分続けて行って頂くと副交感神経が優位になり、自律神経のバランスが整います。

一日一回でもいいので、ぜひ腹式呼吸を行ってみてくださいね。

食事・運動・睡眠のバランスを大切に

今日は呼吸法をご紹介しましたが、就職に向けて暑い夏を乗り切るためには、食事・運動・睡眠のバランスを整えることがとても大切です。

「バランスの取れた食事」「適度な運動」「質のよい睡眠」を日頃から意識して心掛けましょう。

夏場は無理なく行えるストレッチやヨガなどの軽い運動がおすすめです。

軽い運動を行うことで身体が暑さに順応し、夏バテしにくい身体になります。

ルミノーゾではストレッチやヨガ、ウォーキングなどの各種運動プログラムも充実していますので、ぜひ気軽に体験にご参加くださいね。

ルミノーゾ町田に興味を持たれた方へ

ルミノーゾ町田は、町田市の方はもちろん町田市以外の方も利用できます。

稲城市、狛江市、多摩市、立川市、八王子市、調布市、世田谷区などの23区の方。
川崎市、横浜市、相模原市、厚木市、大和市、海老名市、座間市などの神奈川県の方も利用できます。

PC・スマホから見学のお問い合わせ、資料請求、質問等を受け付けております。365日24時間受付をしております。お気軽にご相談ください。

電話でのお問合せは042-851-8491までどうぞ。月曜日から土曜日の9時から18時まで受付をしております。

川崎市にお住まいの方はルミノーゾ川崎登戸・宮前平のホームページもご覧ください。皆さんの就職をスタッフが温かくサポートします。

2026年6月の予定

プログラムやグループワークは体験でもご参加いただけます。
気になるプログラムがありませんか？
見学・体験はメールや電話でご予約いただけます。お気軽にお問い合わせください。
一緒に就職へ向かっていきましょう！

6月1日 （月） 実践軽作業／自己表現

6月2日 （火） ウォーキング／パソコン講座

6月3日 （水） 歯と口の健康／コミュニケーション

6月4日 （木） 美文字を書こう／マットヨガ

6月5日 （金） 実務パソコン／手話

6月6日 （土） スタバでカスタマイズ

6月7日 （日） 休所日

6月8日 （月） 実践軽作業／ビジネス「報連相」

6月9日 （火） ウォーキング／紙芝居を読もう

6月10日 （水） 会社説明会

6月11日 （木） ボディメンテナンス「免疫力」

6月12日 （金） 実務パソコン

6月13日 （土） ビンゴ大会

6月14日 （日） 休所日

6月15日 （月） 実践軽作業／「障害者雇用とは」

6月16日 （火） ウォーキング／パソコン講座

6月17日 （水） コミュニケーション／社員研修のため午後は閉所

6月18日 （木） 夏バテ予防／マットヨガ

6月19日 （金） 実務パソコン／手話

6月20日 （土） 花の詩画展

6月21日 （日） 休所日

6月22日 （月） 実践軽作業／タイピング本試験

6月23日 （火） ウォーキング／スケジュール管理について

6月24日 （水）

6月25日 （木） 職場の教養／チェアヨガ

6月26日 （金） 実務パソコン／創作活動

6月27日 （土） カウンセリング

6月28日 （日） 休所日

6月29日 （月） 実践軽作業／メンタルヘルスケア

6月30日 （火） ウォーキング／パソコン講座

お電話での問い合わせ時間は9:00-18:00となります。

ご自宅からの個別相談を受け付けています。
詳細は、「新型コロナウィルス対策およびオンライン個別相談のお知らせ」を御覧ください。

ルミノーゾ町田・ルミノーゾ町田シバヒロ前は、一般社団法人ルミノーゾが運営しています。

ルミノーゾグループの就労・資格取得実績は以下のとおりです（2026年6月1日現在）

【累計就労実績（2019年4月1日から2026年6月1日）】321名

【年間就労実績（2025年6月1日から2026年5月31日）】62名

【資格取得者数】2,009名（累計）

取扱資格などくわしくはとことん強い！就職と資格をご覧ください