就職活動にも役立つ姿勢を整えるヨガ

みなさま、こんにちは。

東京都町田市の就労移行支援事業所「ルミノーゾ町田」の永井です。

パソコンやスマートフォンを長時間使用していると、姿勢がだんだん崩れて猫背になったり、首が前に出てしまうことはありませんか？

長時間姿勢が崩れた状態が続くと身体に負担がかかり、呼吸がしづらくなるだけでなく、見た目の印象も大きく損をしてしまいます。

心の状態は必ず身体的な変化を伴うので、姿勢が整っていると気持ちも前向きになり生き生きとした印象に見えますが、姿勢が悪いと気持ちや見た目の印象もダウンしてしまいます。

新年度の始まりに、まずは姿勢から見直してみませんか？

ルミノーゾでは毎月オンラインでヨガプログラムを開催しています。

4月は「姿勢を整える」をテーマに、正しい姿勢の作り方や姿勢を整えるのに効果的なストレッチやヨガのポーズを練習しています。

今日は姿勢を整えることのメリットや正しい姿勢を作るポイントをご紹介します。

姿勢を整えるメリット

• 見た目の印象がアップする
• 血流がよくなり、基礎代謝が上がる
• 体に余計な負担がかからず健康的になる
• 呼吸がしやすくなる
• 気持ちが前向きになる

ほんの一部ですが、このように姿勢が整うといいことずくめですよね。

姿勢を整えることは健康面でよい効果があるだけでなく、就職活動の場面や社会人として働き始めてからも周りの人たちによい印象や影響を与えます。

ぜひ日頃から姿勢を意識して過ごしてみましょう。

姿勢を整えるポイント

では、姿勢の整え方を具体的にご紹介します。

座った時の姿勢の整え方

背もたれにもたれかからずに座り、

次の3点が一直線になるように意識して座りましょう。

1. 耳
2. 肩
3. 骨盤

姿勢が崩れたまま同じ姿勢を長時間続けていると、血流が悪くなり、筋肉が緊張して凝りや痛みの原因になります。

特にデスクワークをしていると猫背になりやすいので、時々ストレッチをするなどして固まった筋肉をほぐしてあげましょう。

成人の頭の重さは5～6キロあるといわれ、その頭を細い首で支えています。

首が前に出ると肩や背中や腰にかかる負担が大きくなるので、首が前に傾いているなと気づいたら正しい位置に戻しましょう。

立った時の姿勢の整え方

座った時の３点（1.耳　2.肩　3.骨盤）に加えて

4.膝
5.外くるぶし

以上の5点が一直線になるように意識して立ちましょう。

時々鏡で横から立ち姿を確認するなどして、正しい姿勢を意識することも効果的です。

ぜひ日頃から姿勢を意識しながら過ごしてみてくださいね。

ルミノーゾではヨガインストラクター有資格者のスタッフによるオリジナルのヨガプログラムを定期的にオンラインで開催しています。

随時体験も出来ますので、ぜひ気軽にお問合せくださいませ。

スタッフ一同心からお待ちしております。

ルミノーゾ町田に興味を持たれた方へ

ルミノーゾ町田は、町田市の方はもちろん町田市以外の方も利用できます。

稲城市、狛江市、多摩市、立川市、八王子市、調布市、世田谷区などの23区の方。
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川崎市にお住まいの方はルミノーゾ川崎登戸・宮前平のホームページもご覧ください。皆さんの就職をスタッフが温かくサポートします。

2026年3月の予定

プログラムやグループワークは体験でもご参加いただけます。
気になるプログラムがありませんか？
見学・体験はメールや電話でご予約いただけます。お気軽にお問い合わせください。
一緒に就職へ向かっていきましょう！

3月1日 （日） 休所日

3月2日 （月） 実践軽作業／自己表現

3月3日 （火） ウォーキング

3月4日 （水） 実務パソコン

3月5日 （木） マットヨガ

3月6日 （金） 手話

3月7日 （土） イベントデー

3月8日 （日） 休所日

3月9日 （月） 実践軽作業／自己表現

3月10日 （火） ウォーキング

3月11日 （水） 面接対策セミナー

3月12日 （木） チェアヨガ

3月13日 （金） 生活習慣

3月14日 （土） お菓子作り

3月15日 （日） 休所日

3月16日 （月） 実践軽作業／ボディメンテナンス

3月17日 （火） ウォーキング

3月18日 （水） コミュニケーション

3月19日 （木） マットヨガ

3月20日 （金） 実務パソコン／手話

3月21日 （土） てらさんぽ

3月22日 （日） 休所日

3月23日 （月） 実践軽作業／タイピング本試験

3月24日 （火） ウォーキング／生活習慣

3月25日 （水） メガコミュニケーション

3月26日 （木） チェアヨガ

3月27日 （金） 実務パソコン／創作活動

3月28日 （土） お花見

3月29日 （日） 休所日

3月30日 （月） 実践軽作業

3月31日 （火） ウォーキング

お電話での問い合わせ時間は9:00-18:00となります。

ご自宅からの個別相談を受け付けています。
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ルミノーゾ町田・ルミノーゾ町田シバヒロ前は、一般社団法人ルミノーゾが運営しています。

ルミノーゾグループの就労・資格取得実績は以下のとおりです（2026年3月1日現在）

【累計就労実績（2019年4月1日から2026年3月1日）】303名

【年間就労実績（2025年3月1日から2026年2月28日）】63名

【資格取得者数】1,944名（累計）

取扱資格などくわしくはとことん強い！就職と資格をご覧ください