代謝を上げて寒い冬を乗り切ろう

みなさま、こんにちは。

東京都町田市の就労移行支援事業所「ルミノーゾ町田」の永井です。

寒さも一段と増してきましたがいかがお過ごしでしょうか？

ルミノーゾ町田では定期的にヨガや呼吸法などを取り入れた自律神経を整えるストレスマネジメントのプログラムやヨガプログラムを行っています。

毎回参加者のみなさんのご体調や身体のお悩みなどをお伺いしていますが、血流の悪化による肩こり・首こり・腰痛をはじめ、手先足先が冷えるというお声をよく聞くようになりました。

最近のプログラムでは身体を温める効果的な方法をお伝えしながら「代謝アップヨガ」を行っています。

今日は代謝を上げて寒さに負けない身体を作るためのポイントをご紹介したいと思います。

基礎代謝を上げよう

基礎代謝とは、生命活動を維持するために必要なエネルギー代謝のことです。

心拍や呼吸や体温を維持するために使われるエネルギーで、日常の活動で使われるエネルギーは基礎代謝には含まれません。

一般的に基礎代謝量は加齢とともに減少していく傾向があり、基礎代謝が下がると一日の消費カロリーが減って太りやすくなってしまいます。

また代謝が下がると体温も下がり、血管が収縮して血流も悪くなり、冷え性や身体のこりなどの原因にもなります。

筋肉量を増やすことで基礎代謝を上げることが出来ます。

体温と免疫力

感染症予防においても免疫力を高めることは大切です。

免疫細胞が正常に働ける体温は36.5℃といわれていますが、体温が１℃下がると免疫力が30％下がり、体温が1℃上がると免疫力が5～6倍にも上がるといわれています。

そのため身体を冷やさないように気をつけ、熱を生み出す筋肉量を増やし、血流をよくすることが免疫力を高めることにも繋がります。

また免疫機能を正常に働かせるため、自律神経のバランスを整えておくことも大切です。

ストレスがたまると自律神経が乱れやすくなるので、ストレスをためないように心がけましょう。

基礎代謝を上げるための３つのポイント

では、基礎代謝を上げるための３つのポイントをご紹介します。

1.適度に運動すること

ウォーキングや筋トレやストレッチ、ヨガもおススメです。

じんわりを汗をかくような軽い運動を行うことで血流がよくなり、筋肉量も増え、基礎代謝がアップし体温も上がります。

2.バランスのよい食事をとること

基礎代謝を上げるためには、バランスの取れた食事がとても大切です。

筋肉などの身体の組織を作るタンパク質を積極的に摂り、他の栄養素もバランスよく摂ることを心掛けましょう。

なるべく旬の食べ物を頂き、体温を上げるショウガや黒い食材（黒ごまや黒豆など）を摂るのもおススメです。

冷えやすい人はなるべく温かい食べ物や飲み物を選ぶようにしましょう。

3.規則正しい生活をすること

規則正しい生活は代謝を上げる上で大切なポイントです。

朝起きたら太陽の光を浴びて身体を目覚めさせ、夜はゆっくり湯船につかって身体を温め、刺激を少なめにしてリラックスして過ごすことで睡眠の質も上がり自律神経のバランスが整います。

いかがでしょうか？

当たり前のことのようですが、当たり前のことこそ大切に、土台を整えていきたいですよね。

ルミノーゾ町田ではヨガインストラクターによるストレスマネジメントやヨガプログラムを随時開催していますので、ぜひ気軽に体験にいらしてくださいね。

ルミノーゾ町田に興味を持たれた方へ

ルミノーゾ町田は、町田市の方はもちろん町田市以外の方も利用できます。

稲城市、狛江市、多摩市、立川市、八王子市、調布市、世田谷区などの23区の方。
川崎市、横浜市、相模原市、厚木市、大和市、海老名市、座間市などの神奈川県の方も利用できます。

PC・スマホから見学のお問い合わせ、資料請求、質問等を受け付けております。365日24時間受付をしております。お気軽にご相談ください。

電話でのお問合せは042-851-8491までどうぞ。月曜日から土曜日の9時から18時まで受付をしております。

川崎市にお住まいの方はルミノーゾ川崎登戸・宮前平のホームページもご覧ください。皆さんの就職をスタッフが温かくサポートします。

2025年11月の予定

プログラムやグループワークは体験でもご参加いただけます。
気になるプログラムがありませんか？
見学・体験はメールや電話でご予約いただけます。お気軽にお問い合わせください。
一緒に就職へ向かっていきましょう！

11月1日 （土） 名門♪ハンドベル部（シバヒロ前）

11月2日 （日） 休所日

11月3日 （月） 実践軽作業／タイピング検定

11月4日 （火） ウォーキング／パソコン講座「Excel」

11月5日 （水） アンガーマネジメント

11月6日 （木） マットヨガ

11月7日 （金） 実務パソコン／手話

11月8日 （土） ルミカフェ

11月9日 （日） 休所日

11月10日 （月） 実践軽作業／タイピング検定

11月11日 （火） ウォーキング

11月12日 （水） ビジネスマナー／コミュニケーション

11月13日 （木） チェアヨガ

11月14日 （金） 実務パソコン

11月15日 （土） 名門♪ハンドベル部（シバヒロ前）

11月16日 （日） 休所日

11月17日 （月） 実践軽作業／タイピング検定

11月18日 （火） ウォーキング／パソコン講座「Excel」

11月19日 （水） アンガーマネジメント（シバヒロ前）

11月20日 （木） マットヨガ

11月21日 （金） 実務パソコン／手話

11月22日 （土） カウンセリング（シバヒロ前）

11月23日 （日） 休所日

11月24日 （月） 実践軽作業／タイピング本検定

11月25日 （火） ウォーキング／生活習慣

11月26日 （水） 就活準備／コミュニケーション

11月27日 （木） チェアヨガ

11月28日 （金） 実務パソコン／創作活動

11月29日 （土） カウンセリング

11月30日 （日） 休所日

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ルミノーゾ町田・ルミノーゾ町田シバヒロ前は、一般社団法人ルミノーゾが運営しています。

ルミノーゾグループの就労・資格取得実績は以下のとおりです（2025年11月1日現在）

【累計就労実績（2019年4月1日から2025年11月1日）】283名

【年間就労実績（2024年11月1日から2025年10月31日）】51名

【資格取得者数】1,841名（累計）

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