冬の健康法～３つのポイント～

みなさんこんにちは。

就労移行支援事業所ルミノーゾ町田の工藤です。

いよいよ冬到来、といった寒さになってきましたね！

12月から１月にかけては

• クリスマス
• 年越し
• お正月

等々、イベントがたくさんあります。

今回は、そんな楽しみの多いこの時期を健康に過ごすために、皆さんに知っておいて欲しい『冬の健康法』についてお話したいと思います。

私たちの健康と季節の関係

日本には四季があり、季節ごとに気温や気圧、気候などの変化が起こります。

そして、これらの『環境の変化』は私たちの健康に大きな影響を与えるものです。

• 季節の変わり目は体調を崩しがち
• 暑い時期には体がだるく、寒い時期には風邪を引きやすい
• 台風や雨の時期には頭痛がある

等々、思い当たることがある方も多いのではないでしょうか。

夏には夏の、冬には冬の、それぞれの健康課題が起こり得るものですから、今の季節・環境に合った健康対策・工夫を身に着けていきたいですね。

『冬』を健康に過ごすには？

冬の時期に心身の不調の原因となるキーワードは3つあります。

それぞれの理由と対策を見ていきましょう。

1.気温の低下

12月の平均気温は約10℃～6℃と、関東でもかなり冷え込みます。

寒くなり血行が悪くなると、免疫力の低下につながります。

冬になると風邪をひきやすくなるのは乾燥だけでなく『血行』が関係しているのです。

軽度な風邪ですめば良いのですが、冬の時期には重篤な状態になる可能性がある感染症も流行しますので、普段から『体を温める』対策をしていきましょう！

〈対策〉

• 軽度な運動（マメに動く）
  ＊ヨガやストレッチがお勧めです
• 黒ゴマ、生姜、ねぎなど体を温める食べ物を摂る
• 入浴
  ＊半身浴、足湯も効果大

2.寒暖差

暖房の効いた室内と、寒い外ではかなりの寒暖差があります。

人間の体には気温の変化に応じて体温を一定に調整する自律神経の働き『恒常性』が備わっていますが、大きな寒暖差に対してはこの働きが必要以上に活発になります。

過活発な状態が繰り返されると、自律神経のバランスの乱れや疲労に、そして最終的には肉体的・精神的不調に繋がってしまいます。

外気温を変えることはできませんが、急激な温度差をなくすことや自律神経を労わることで寒暖差による不調を予防したいですね。

〈対策〉

• エアコンで必要以上に室内の温度を上げない
  ＊部屋の中が『暑い』と感じる場合は要注意
• 重ね着をして着脱で体温調整をできるようにする
• 外出時は首にマフラーを巻くなど体温を逃さない工夫をする

3.日照時間の短さ

夏至（6月）ごろの日照時間は約14時間半だったのに対して、冬至（12月）ごろの日照時間は約9時間半とかなり短くなります。

太陽の光を浴びることは、一日の生活リズムを整え、精神を安定させる物質である『セロトニン』の分泌にも関わっています。

秋から冬にかけて気分の落ち込みがあるときには、ひょっとすると日照時間の減少が関わっているかもしれません。

いつも通りの生活にプラスして太陽の光を浴びる時間をつくることが対策となります。

〈対策〉

• 朝起きたら、外の光を浴びる
• 昼休みを活用して日に当たる
• 休みの日も散歩など一日一回でも日に当たる時間をつくる

冬を楽しんで過ごしましょう♪

寒くて太陽が昇っている時間も短い冬。
ですが、健康に過ごす工夫をしてみれば冬の新たな楽しみを見つけることもできるかもしれません。

体を温める、寒暖差を減らす、太陽の光を浴びる、３つの方法を紹介してきましが、まずはできることから、ぜひ試してみてください！

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2026年3月の予定

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一緒に就職へ向かっていきましょう！

3月1日 （日） 休所日

3月2日 （月） 実践軽作業／自己表現

3月3日 （火） ウォーキング

3月4日 （水） 実務パソコン

3月5日 （木） マットヨガ

3月6日 （金） 手話

3月7日 （土） イベントデー

3月8日 （日） 休所日

3月9日 （月） 実践軽作業／自己表現

3月10日 （火） ウォーキング

3月11日 （水） 面接対策セミナー

3月12日 （木） チェアヨガ

3月13日 （金） 生活習慣

3月14日 （土） お菓子作り

3月15日 （日） 休所日

3月16日 （月） 実践軽作業／ボディメンテナンス

3月17日 （火） ウォーキング

3月18日 （水） コミュニケーション

3月19日 （木） マットヨガ

3月20日 （金） 実務パソコン／手話

3月21日 （土） てらさんぽ

3月22日 （日） 休所日

3月23日 （月） 実践軽作業／タイピング本試験

3月24日 （火） ウォーキング／生活習慣

3月25日 （水） メガコミュニケーション

3月26日 （木） チェアヨガ

3月27日 （金） 実務パソコン／創作活動

3月28日 （土） お花見

3月29日 （日） 休所日

3月30日 （月） 実践軽作業

3月31日 （火） ウォーキング

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ルミノーゾグループの就労・資格取得実績は以下のとおりです（2026年3月1日現在）

【累計就労実績（2019年4月1日から2026年3月1日）】303名

【年間就労実績（2025年3月1日から2026年2月28日）】63名

【資格取得者数】1,944名（累計）

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